Contact us:
1900 599 927
  • Code Redeem
  • Meet our Experts
  • EN
    VI
  • My cart
  • My account
    Sign in
genetica.asiagenetica.asia
  • Genetic reports
  • Genetic consultation
  • Saliva Collecting Guide
  • Partners
    Corporate Partners
    Advocate
  • Blog
  • News
  • 1900 599 927
  • EN
    VI
  • Home
    Blog
    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    Weight Management
    17/05/2022
    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    Nếu bạn từng tham khảo các thực đơn giảm cân trên mạng hay tìm hiểu về cách ăn uống phù hợp trong quá trình tập gym, chắc hẳn các bạn sẽ thấy thịt gà là một món ăn được nhắc tới rất nhiều. Vậy thành phần dinh dưỡng thực tế của thịt gà là như thế nào? Thịt gà có thực sự là thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng? Những món ăn nào có thể chế biến từ thịt gà? Hãy cùng Genetica tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

    1, Thành phần dinh dưỡng của thịt gà

    Nhắc đến thịt gà, chúng ta thường chia thành các bộ phận khác nhau: thịt ức gà, thịt cánh gà, thịt đùi gà, … Mỗi phần thịt có giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác biệt và những lợi ích khác nhau. 

    Với những “tín đồ” tập gym, thịt ức gà là một lựa chọn không thể bỏ qua vì đây là thành phần giàu protein bậc nhất trong thịt gà. 100 gam thịt ức chứa khoảng 165 calo và 31 gam protein. 80% năng lượng của ức gà đến từ chất đạm, và chỉ 20% còn lại là chất béo.

    Đùi gà là một phần thịt khác được rất nhiều bạn trẻ ưa thích. 100 gam thịt đùi có thể mang đến cho bạn 209 calo và 26 gam đạm. Tuy nhiên, thịt đùi dường như không phải lựa chọn hiệu quả cho việc giảm cân khi có tới 47% năng lượng được cung cấp bởi chất béo.

    Phần thịt thứ ba cũng được ưa chuộng là cánh gà. 100 gam cánh có thể cung cấp khoảng 203 calo với 30,5 gam đạm. Lượng đạm này là tương đương lượng đạm có trong phần thịt ức, tuy nhiên, cánh gà chứa nhiều chất béo hơn. Chất đạm chỉ cung cấp 64% năng lượng của cánh gà.

    Mặt khác, khi ăn đùi và cánh gà, chúng ta thường ăn kèm phần da, vì vậy vô tình khiến lượng chất béo nạp vào nhiều hơn. Vậy nên khi nhắc đến thịt gà để giảm cân, hầu hết mọi người đều hiểu đang nhắc đến phần ức gà.

    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    2, Những lợi ích bất ngờ của thịt gà

    Như đã thấy trên đây, thịt gà – đặc biết là phần ức gà chứa một lượng protein cao, đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp của mỗi người. Vì vậy, thịt gà dường như là thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn tập luyện để tăng cơ. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất béo thấp của thịt ức gà, đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời với những người muốn giảm cân nhanh chóng.

    Ngoài protein, thịt gà cũng chứa lượng lớn canxi và phospho là 2 chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Ăn thịt gà cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Ngoài ra, một số hợp chất khác trong thịt gà cũng giúp giảm căng thẳng – cũng là một phương pháp hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    3, Có nên áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ dùng thịt gà để giảm cân?

    Năm 1996, một diễn viên nổi tiếng từng áp dụng chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thịt gà để giảm tới hơn 27kg cho vai diễn của mình. Từ đó, thịt ức gà dường như một thực phẩm ưu tiên số một cho việc giảm cân. Nhưng liệu chỉ ản thịt ức gà có thực sự tốt?

    Nhược điểm lớn nhất của phương pháp ăn kiêng này là nó sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm khác mà bạn khó có thể lường trước.

    Bên cạnh đó, chế độ ăn kém đa dạng, chỉ sử dụng một loại thực phẩm duy nhất cũng là một phương pháp giảm cân kém bền vững. Sau một thời gian áp dụng chỉ ăn thịt gà, bạn có thể giảm được số cân nặng mong muốn và sẽ quay trở lại phương pháp ăn uống như cũ.

    Lúc này, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thực phẩm vì cơ thể sẽ rất “thèm” các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khác do đã thiếu hụt trong một thời gian dài đấy.

    4, Gợi ý thực đơn với ức gà

    Nói đến việc giảm cân với thịt ức gà, ắt hẳn không ít người sẽ nghĩ đến 1 chế độ ăn đơn điệu, nhàm chán với các món ức gà luộc, ức à áp chảo xoay vòng. Nhưng trên thực tế, bạn có thể đa dạng thực đơn bằng cách ăn kèm ức gà với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác, điều này sẽ giúp bữa ăn hàng ngày của bạn bớt nhàm chán hơn rất nhiều. Sau đây, Genetica sẽ gợi ý một số món ăn đơn giản với ức gà cho bạn nhé:

    Ức gà xào súp lơ xanh: Đun nóng một chút dầu trong chảo với lửa vừa hoặc lớn, sau đó cho ức gà thái mỏng vào xào trong khoảng 5 phút. Sau đó, thêm súp lơ xanh thái nhỏ vào xào cùng với nước sốt tùy theo sở thích. Bạn đã có một món ăn vừa bổ dưỡng nhưng lại ít calo, rất phù hợp cho việc giảm cân đó!

    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    Súp gà và rau củ: Ức gà cùng các loại rau củ như cà rốt, su hào, hành tây, cần tây thái hạt lựu và nấu thành súp. Đây là một món ăn nhẹ nhàng, rất phù hợp để khởi động một ngày làm việc hiệu quả.

    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

    Ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như ức gà, một lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và tập luyện thể thao phù hợp chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy luôn kết hợp các yếu tố với nhau để đảm bảo duy trì thành quả giảm cân của mình nhé!

    Tài liệu tham khảo

    • https://www.healthline.com/nutrition/protein-in-chicken#TOC_TITLE_HDR_5
    • https://www.livestrong.com/article/413289-will-eating-chicken-breast-everyday-help-you-lose-weight/
    • https://www.indiatoday.in/lifestyle/health/story/chicken-health-benefits-protein-immunity-boost-weight-loss-lifest-1063283-2017-10-12
    • https://www.healthline.com/nutrition/chicken-diet#what-it-is
    Ngô Thị Minh Tâm
    Ngô Thị Minh Tâm
    Health writer
    See more
    Chia sẻ
    Chia sẻ lên FacebookChia sẻ lên TwitterChia sẻ lên Linkedin
    Bài viết liên quan
    Huyết áp thấp nên ăn gì và kiêng gì?
    Weight Management, Disease Controlling
    Huyết áp thấp nên ăn gì và kiêng gì?
    24/06/2022
    Bí quyết xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cùng lúc
    Weight Management
    Bí quyết xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cùng lúc
    17/05/2022
    TOP 5 bài tập ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả
    Weight Management
    TOP 5 bài tập ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả
    16/05/2022
    Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì?
    Weight Management
    Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì?
    16/05/2022

    Báo cáo di truyền
    AN GIA 2 Combo
    For children and adults
    40,900,000 đ
    Buy Now
    G-Intel Kid
    For children age under 18
    990,000 đ
    2,990,000 đ
    Buy Now
    G-Intel Adult
    For individuals over 18
    2,990,000 đ
    Buy Now
    AN GIA 1 Combo
    For children and adults
    62,850,000 đ
    Buy Now
    • About Us

    • Contact

    • Frequently Asked Questions

    • Terms of Service

    • Privacy Policy

    • Press Release

    • Career

    • General Transaction Conditions

    • Service Delivery Process

    • Payment Methods

    • Complaint-Handling Policy

    • Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

    US Head Office

    1011 23rd St.
    Unit 15
    San Francisco, CA 94107

    Singapore Office

    16 Raffles Quay
    #33-03 Hong Leong Building
    Singapore (048581)

    Hà Nội Office

    9th Floor, National Innovation Center - NIC,
    No.07 Ton That Thuyet Street, Dich Vong Hau Ward, Cau Giay District

    Hồ Chí Minh Office

    2nd Floor, 40 Pham Ngoc Thach Street, Vo Thi Sau Ward, Dist.3

  • Facebook
  • Youtube
  • LinkedIn
  • 1900 599 927 | cs@genetica.asia

    Download Genetica App

    App Store
    App Store
    Genetica.asia © Copyright 2022 | Gene Friend Vietnam, Inc.
    Business registration number: 0108276596.