Disease Controlling

Ung thư là căn bệnh nặng nề về thể chất và tinh thần với tất cả mọi người. Đó chính là lý do mà những lời đồn về nguyên nhân, cách điều trị ung thư được thổi bùng và lan truyền mạnh mẽ trong cộng đồng. Tuy nhiên, đa phần những lời đồn đó chỉ gây hoang mang chứ không chính xác. Hôm nay, bạn hãy cùng Genetica vạch trần 4 lời đồn sai lầm phổ biến nhất về căn bệnh nguy hiểm này nhé!<h2>1, Gia đình không có ai mắc ung thư nên không cần lo lắng về căn bệnh này</h2>Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh lý ung thư. Trong đó, khoảng 5 – 10% các trường hợp ung thư bắt nguồn từ đột biến di truyền trong gia đình. Còn lại 90 – 95% khối u ác tính hình thành do tác động của môi trường và quá trình lão hóa. Chẳng hạn, bạn tiếp xúc với khói thuốc lá, tia xạ, các hóa chất độc hại, bạn lười vận động thể chất và không xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Từ đó, những sai sót của cơ thể sẽ xuất hiện, tích lũy trong nhiều năm và dần dần hình thành khối u.Vì vậy, gia đình bạn không có ai mắc ung thư không có nghĩa là bạn cho phép bản thân chủ quan với bệnh lý này. Ngược lại, nếu cha mẹ, anh chị em của bạn có khối u ác tính, điều đó cũng không đồng nghĩa rằng bạn sẽ sớm bị căn bệnh này nuốt chửng.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zcaw15CKKWPqhw4dQ65Lue2etSHtI79tW3Q4no53.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Ung thư là bản án tử hình, không thể chữa khỏi</h2>Không phải người nào mắc ung thư cũng không thể chữa khỏi và dẫn đến tử vong. Ung thư vú, tuyến giáp, tuyến tiền liệt có tiên lượng khá tốt. Nếu phát hiện sớm khối u, 90% bệnh nhân sẽ sống sót từ 5 năm trở lên. Thậm chí, có những người được chữa khỏi hoàn toàn.Tiên lượng của bệnh lý ác tính phụ thuộc vào loại khối u, kết quả giải phẫu bệnh, giai đoạn bệnh và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Cụ thể, ung thư tuyến giáp có tốc độ phát triển tương đối chậm nên đây là bệnh lý có tiên lượng tốt hơn so với ung thư gan và phổi. Nếu bạn phát hiện sớm ung thư, khi khối u mới chỉ phát triển tại chỗ, chưa xâm lấn và di căn, thời gian sống thêm của bạn cũng rộng mở hơn. Bên cạnh đó, khi sức khỏe của bạn dẻo dai, tinh thần lạc quan và đáp ứng với phác đồ điều trị, tiên lượng của bạn cũng tốt hơn.Mặt khác, với sự phát triển nền y học hiện đại, ngày càng có nhiều bệnh nhân được phát hiện bệnh sớm, điều trị tốt, từ đó đảm bảo chất lượng cuộc sống và duy trì chất lượng thẩm mỹ.Vì vậy, ung thư không phải lúc nào cũng là dấu chấm hết đau đớn. Điều quan trọng là bạn chú ý chăm sóc sức khỏe và đi khám định kỳ để phát hiện sớm khối u.<img src="https://api.genetica.asia/storage/SDfAJMoUKlS7XYGVZ3vSSUGBZEGbM91DdnMfUlJg.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Thuốc Nam, thuốc Bắc, thực phẩm thảo dược có thể chữa khỏi ung thư</h2>Nhiều người truyền tai nhau rằng sử dụng thuốc Nam, thuốc Bắc và các bài thuốc dân gian từ lá đu đủ, linh chi, nhân sâm… có thể xóa bỏ triệt để khối u. Tuy nhiên, quan điểm này không chính xác. Không có sản phẩm thảo dược nào được khoa học chứng minh là có hiệu quả điều trị ung thư. Những sản phẩm này chỉ có tác dụng nâng cao thể chất cho bệnh nhân trong quá trình điều trị, chứ không thể thay thế phẫu thuật và hóa xạ trị.Vậy vì sao một số bệnh nhân điều trị theo phác đồ của bệnh viện không khỏi mà sử dụng thuốc nam, thuốc bắc và thảo dược lại đỡ? Nguyên nhân là bởi các phương pháp điều trị ung thư cần thời gian để phát huy tác dụng. Thời điểm bạn chán nản và bỏ điều trị tại bệnh viện để uống thuốc nam, thuốc bắc mới là lúc phác đồ của bác sĩ bộc lộ hiệu quả rõ ràng. Điều này khiến nhiều bệnh nhân và gia đình lầm tưởng rằng bài thuốc dân gian thực sự hiệu nghiệm.Do đó, bạn hãy sáng suốt tin tưởng và kiên trì tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ. Đừng tự biến mình hay người thân trở thành đối tượng thí nghiệm cho những bài thuốc dân gian không rõ nguồn gốc và cơ sở khoa học, bạn nhé!&nbsp;Bên cạnh đó, nếu bạn muốn bổ sung thêm các loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ sức khỏe trong quá trình điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng tới hiệu quả của hóa xạ trị.<img src="https://api.genetica.asia/storage/DVG2ESAMrtkNC5RehpMOoyHEd3ozVaot74iogZjw.jpg"><h2>4, Ung thư không nên đụng dao kéo</h2>Nhiều người cho rằng ung thư không nên đụng dao kéo vì có thể khiến khối u phát triển nhanh hơn hoặc rơi vãi khắp cơ thể. Tuy nhiên, quan điểm này không chính xác.&nbsp;Phẫu thuật là một trong ba phương pháp điều trị nền tảng của các bệnh lý ung thư. Đây cũng là phương pháp điều trị hiệu quả nhiều khối u ác tính cho tới ngày nay.&nbsp;Trong phẫu thuật, các bác sĩ sẽ cắt bỏ khối u, một phần mô xung quanh và các hạch bạch huyết có nguy cơ bị xâm lấn, di căn. Cuộc mổ này giúp xử lý một phần hoặc triệt để các tế bào ác tính trong cơ thể bạn. Từ đó, nâng cao hiệu quả điều trị và thời gian sống thêm của bệnh nhân.<img src="https://api.genetica.asia/storage/hbt4UiQwxDE5MIiPWpzDxmwKQfSES6F19tYwMNeA.jpg">Ung thư không phải lúc nào cũng là bản án tử hình. Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị khỏi căn bệnh này. Hãy hiểu đúng về ung thư để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân xung quanh nhé!Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/myths</li><li>https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/cancer-myths</li></ul>

Mọi người thường có rất nhiều lời đồn về nguyên nhân, cách điều trị ung thư, tuy nhiên, đa phần những lời đồn đó chỉ gây hoang mang chứ không chính xác. Hãy cùng Genetica vạch trần 4 sai lầm phổ biến nhất về ung thư nhé.

4 lời đồn sai lầm về ung thư

Tiền tiểu đường là tình trạng mức đường huyết cao hơn bình thường. Mức độ này chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng nếu không thay đổi lối sống, người mắc tiền tiểu đường có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Vậy cụ thể người mắc tiền tiểu đường cần thay đổi lối sống như thế nào? Hôm nay hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giải mã gen Genetica</a> tìm hiểu nhé!<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/w76WQu7l4EU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1. Tiền đái tháo đường là gì?</h2><a href="https://genetica.asia/blog/tien-dai-thao-duong-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tiền tiểu đường</a>, hay còn gọi là tiền đái tháo đường, là một dạng rối loạn về chuyển hóa đường glucose khiến chỉ số đường huyết tăng cao bất thường. Theo Mayo Clinic, những người bị tiền tiểu đường có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.&nbsp;Tuy nhiên, nếu chẳng may bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa bạn chắc chắn sẽ mắc tiểu đường tuýp 2 trong tương lai. Quan trọng là bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để quản lý đường huyết ổn định.<h2>2. Triệu chứng của tiền tiểu đường</h2>Hầu hết các trường hợp tiền tiểu đường đều không có triệu chứng rõ ràng và chỉ tình cờ được phát hiện khi đi khám sức khỏe định kỳ. Một số ít trường hợp sẽ có những triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi, nhìn mờ, khát nhiều, màu da trở nên sẫm hơn, đặc biệt là vùng quanh cổ, nách, đầu gối, khủy tay và khớp ngón tay.Những đối tượng sau đây có nguy cơ cao mắc tiền tiểu đường:<ul><li>Người ít vận động</li><li>Người có chỉ số khối cơ thể BMI lớn hơn 26kg/m2</li><li>Người trên 45 tuổi</li><li>Có người thân mắc bệnh đái tháo đường</li><li>Phụ nữ mắc tiểu đường trong thời kỳ mang thai&nbsp;</li><li>Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang, một số triệu chứng như kinh nguyệt không đều, béo phì..</li><li>Người bị huyết áp cao</li><li>Mỡ trong máu cao hơn so với chỉ số bình thường</li><li>Người đã từng bị rối loạn lipid máu: giảm HDL cholesterol hoặc tăng triglycerid</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/PaCaYcoHy3IMWzrToOvn51u1bUQPYpGh2FC5XCNE.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3. Nguyên nhân tiền tiểu đường</h2>Tuy nguyên nhân chính xác của tiền tiểu đường vẫn chưa được xác định nhưng yếu tố di truyền và tiền sử gia đình vẫn đóng vai trò quan trọng trong số những nguyên nhân. Những người bị tiền tiểu đường không có khả năng xử lý đường (glucose) đúng cách.&nbsp;Hầu hết đường trong cơ thể bạn đến từ thực phẩm bạn ăn. Khi thức ăn được tiêu hóa, glucose sẽ đi vào máu của bạn. Insulin cho phép đường đi vào tế bào và làm giảm lượng đường trong máu của bạn.Insulin được sản xuất bởi một tuyến nằm phía sau dạ dày được gọi là tuyến tụy. Khi bạn ăn, tuyến tụy làm nhiệm vụ chuyển insulin đến máu. Khi lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm, tuyến tụy sẽ làm chậm quá trình tiết insulin vào máu.Vì vậy, khi bạn bị tiền tiểu đường, quá trình này không hoạt động, dẫn đến kết quả là thay vì cung cấp năng lượng cho các tế bào, đường sẽ tích tụ trong máu vì:<ul><li>Tuyến tụy của bạn có thể không tạo đủ insulin</li><li>Tế bào của bạn bắt đầu đề kháng với insulin, không cho phép nhiều đường vào cơ thể</li></ul><h2>4, Hội chứng chuyển hóa</h2>“Hội chứng chuyển hóa” (HCCH) là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tiểu đường</a>. Sự kết hợp của ba hoặc nhiều tình trạng dưới đây thường được gọi là hội chứng chuyển hóa:<ul><li>Huyết áp cao</li><li>Chỉ số cholesterol thấp</li><li>Chất béo trung tính cao</li><li>Lượng đường trong máu cao</li><li>Kích thước vòng eo lớn</li></ul><h2>5, Các biến chứng của tiền đái tháo đường</h2>Tiền tiểu đường có thể gây tổn thương lâu dài đến tim, mạch máu và thận ngay cả khi chưa phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Tiền tiểu đường cũng có liên quan đến các cơn đau tim không được phát hiện (hay còn gọi là cơn đau im lặng). Tiền tiểu đường có thể phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 và dẫn đến những biến chứng sau:<ul><li>Huyết áp cao</li><li>Cholesterol cao</li><li>Bệnh tim</li><li><a href="https://genetica.asia/blog/dot-quy-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Đột quỵ</a></li><li>Bệnh thận</li><li>Tổn thương thần kinh</li><li>Gan nhiễm mỡ</li><li>Tổn thương mắt (mất thị lực)</li><li>Phải cắt cụt chi</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/Bh1Q51P32vgVudqPv2rFsBfbs5IFw1WvzW1qxMLX.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>5. Điều trị tiền tiểu đường</h2>Trong giai đoạn tiền tiểu đường, cơ thể rất khó giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Vì vậy, cách tốt nhất để ngăn ngừa phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, bạn cần điều chỉnh lại lối sống bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thường xuyên tập luyện thể dục.&nbsp;<ul><li>Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp người bệnh tiền tiểu đường kiểm soát đường huyết ở mức cân bằng và duy trì cân nặng hợp lý.&nbsp;</li><li>Uống đủ nước: Hãy luôn uống đủ nước vì chúng giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.&nbsp;</li><li>Tăng cường bổ sung chất xơ: Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ chẳng hạn như rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo khuyến cáo, người bệnh tiền tiểu đường nên ăn ít nhất một nửa khẩu phần ăn với các loại rau không chứa tinh bột. Bạn có thể lựa chọn những loại rau như bông cải xanh, măng tây, cà rốt, dưa chuột, nấm, hành tây,...</li><li>Lựa chọn protein nạc: Protein giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu. Thêm vào đó, protein giúp bạn cảm thấy no - điều này có nghĩa là bạn sẽ ít ăn vặt hơn sau đó. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề xuất một vài nguồn protein lành mạnh như gà loại bỏ da, các loại cá như cá hồi và cá ngừ, động vật có vỏ như tôm, cua, sò điệp… Ngoài ra còn có protein thực vật từ các loại đậu, các loại hạt,...</li><li>Hạn chế rượu bia: Theo Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh CDC Hoa Kỳ, mỗi ngày nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly rượu và phụ nữ không quá một ly. Càng hạn chế rượu bia bao nhiêu, càng tốt cho sức khỏe bấy nhiêu.</li><li>Không tiêu thụ đồ uống có đường: Thay vì các loại đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn các loại trà thảo mộc, kombucha, một số loại nước ép trái cây không thêm đường như chanh, cam, bưởi…</li><li>Tập luyện thể dục thể thao: Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục là một phần của lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với người bệnh tiền tiểu đường. Không cần quá vất vả, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của bản thân, đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, khiêu vũ hay aerobic chẳng hạn.&nbsp;Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Như vậy, bạn vừa có thể kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe vừa giúp giải tỏa căng thẳng, thêm nhiều niềm vui.</li><li>Đi khám sức khỏe định kỳ: Theo con số thống kê, khoảng 50% người mắc tiền tiểu đường phát triển <a href="https://genetica.asia/blog/dai-thao-duong-type-2-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">bệnh tiểu đường tuýp 2</a> trong vòng 5 - 10 năm sau đó. Vì vậy, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, vận động thường xuyên, bạn cần phải thường xuyên theo dõi sức khỏe định kỳ và tầm soát sàng lọc để phát hiện bệnh sớm, điều trị kịp thời tránh biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra.</li></ul> Đến đây, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để có thể tự tin, an tâm chăm sóc sức khỏe của chính bản thân mình và những người thân xung quanh. Xây dựng lối sống lành mạnh chưa bao giờ là muộn, hãy thực hiện ngay hôm nay bạn nhé!Tài liệu tham khảo:<ol><li>https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278</li><li>https://diabetesjournals.org/care/article/42/Supplement_1/S29/30884/3-Prevention-or-Delay-of-Type-2-Diabetes-Standards</li><li>https://www.healthline.com/health/diabetes/prediabetes-diet#healthy-eating</li><li>https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/prediabetes/diet/</li></ol>

Tiền tiểu đường là tình trạng mức đường huyết cao hơn bình thường. Mức độ này chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng nếu không thay đổi lối sống, người mắc tiền tiểu đường có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Hãy tìm hiểu tình trạng này cùng Genetica nhé.

Tiền đái tháo đường là gì? Có nguy hiểm không?

<a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-thai-ky-co-nguy-hiem-khong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tiểu đường thai kỳ</a> là nguyên nhân gia tăng nhiều hậu quả bất lợi ngắn hạn và dài hạn tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Biện pháp tốt nhất để hạn chế tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của những hậu quả này chính là kiểm soát và quản lý thật tốt chỉ số đường huyết trong thời gian mang thai. Vậy thì kiểm soát và quản lý như thế nào cho hiệu quả, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé. <h2>1, Phương pháp điều trị tiểu đường thai kỳ</h2>Khi được chẩn đoán mắc tiểu đường thai kỳ, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động, kiểm soát tốt cân nặng và có thể phải dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.&nbsp;Chế độ dinh dưỡng hợp lýThay vì sợ hãi đường máu cao mà kiêng khem, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Nên ăn 3 chính và 3 – 4 bữa nhẹ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 giờ. Cách này sẽ giúp bạn duy trì ổn định mức độ đường máu, tránh tình huống quá đói mà tụt đường huyết cũng như đường huyết tăng vọt sau khi ăn quá nó.&nbsp;Bạn nên giảm thiểu sử dụng đường khi chế biến món ăn. Các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, siro, nước trái cây đóng chai cũng cần hạn chế tối đa. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa tách béo.<img src="https://api.genetica.asia/storage/ge2CdYaNS8bKAPbNIZWomTsCc72aueVkWEHO1AcN.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Tập thể dụcVận động đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn mà còn cải thiện tình trạng đau thắt lưng, són tiểu trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá sức hoặc sai cách, bạn có thể bị chấn thương, giảm lưu lượng máu đến tử cung, ảnh hưởng tới thai nhi. Bạn nên đi bộ, đạp xe, tập aerobic, yoga hoặc bơi lộn 20 – 30 phút/ ngày và 3 – 5 ngày/ tuần. Nếu được, hãy tham gia các lớp học thể dục cho phụ nữ có thai để được hướng dẫn cụ thể và có thể động lực vận động đều đặn hơn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/Meo4daRiMW7xZZ1HsqYFg1IMMKNgUypRtTmHt2YF.jpg">Sử dụng thuốcKhi đã thay đổi lối sống và sinh hoạt mà vẫn không thể kiểm soát được đường huyết hoặc tình trạng bệnh đã ảnh hưởng tới thai nhi, bạn sẽ phải dùng thuốc để khống chế mức đường huyết. Bạn có thể sử dụng thuốc uống hoặc thuốc tiêm theo chỉ định của bác sĩ.<img src="https://api.genetica.asia/storage/hDW2I6oT6XTg39PTCGAqtTym23pSbW1HWFRFlYKQ.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Theo dõi trong thai kỳ</h2>Tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con. Do đó, bạn cần theo dõi chặt chẽ sức khỏe của bản thân và thai nhi.&nbsp;Theo dõi sức khỏe của mẹBạn nên học cách sử dụng máy đo đường huyết và tự theo dõi nồng độ glucose máu của mình tại nhà. Các thời điểm thích hợp để bạn đo lường là: trước khi ăn sáng (tương đương với đường huyết lúc đói) và 1 hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Hiệp hội Tiểu đường và Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mục tiêu đường huyết của phụ nữ có thai như sau:&nbsp;Đường huyết lúc đói: &lt; 5,3 mmol/L (95 mg/dL)Đường huyết sau ăn 1 giờ: &lt; 7,8 mmol/L (140 mg/dL)Đường huyết sau ăn 2 giờ: &lt; 6,7 mmol/L (120 mg/dL)Bên cạnh đó, bạn cùng cần tuân thủ tốt lối sống lành mạnh và phác đồ điều trị của bác sĩ. Ghi nhớ lịch tái khám định kỳ để đánh giá hiệu quả điều trị cũng như điều chỉnh chế độ thuốc thang phù hợp.Theo dõi sự phát triển của thai nhiBên cạnh lịch khám với các chuyên gia nội tiết, bạn cũng cần chú ý lịch khám thai để theo dõi sự phát triển của trẻ. Bạn sẽ được siêu âm để đánh giá cân nặng, kích thước thai nhi, chỉ số ối… Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định thêm một vài xét nghiệm khác chuyên sâu hơn.Tùy thuộc vào mức độ kiểm soát đường huyết, các yếu tố của tử cung cũng như cân nặng, ngôi thế của thai nhi mà bác sĩ sẽ chỉ định bạn sinh thường hay sinh mổ. Nếu các yếu tố này thuận lợi, bạn hoàn toàn có thể sinh bằng đường âm đạo.<img src="https://api.genetica.asia/storage/OFwZhDIj0IEbztrjgul1H4Y3XFlkbuZ50xMB8QwI.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Theo dõi sức khỏe của mẹ sau sinh</h2>Thông thường, tình trạng tăng đường huyết trong thai kỳ sẽ chấm dứt sau sinh. Tuy nhiên, có khoảng 25% phụ nữ có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 trong tương lai. Nếu bạn không kiểm soát tốt cân nặng sau sinh, nguy cơ này sẽ tăng lên thành 50 – 70%. Vì vậy, sau khi sinh, bạn không nên chủ quan. Bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống và luyện tập khoa học đồng thời kiểm soát cân nặng tốt. Bạn cũng nên đi khám và xét nghiệm lại đường máu vào tuần 4 – 12 sau sinh và duy trì kiểm tra sức khỏe định kỳ 3 năm/ lần sau đó.Bên cạnh đó, trong lần mang thai tiếp theo, bạn cũng cần chú ý tới vấn đề đường huyết. Khoảng 1/3 – 2/3 phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ lần 1 sẽ tái mắc bệnh trong những lần mang thai sau này. Hãy thông báo với bác sĩ về tiền sử tiểu đường thai kỳ của bạn trong lần mang thai trước đây để bác sĩ sắp xếp liệu trình theo dõi và xét nghiệm phù hợp cho bạn.Các chuyên gia nội tiết và dinh dưỡng khuyến cáo sau khi sinh, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú không chỉ giúp trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào, thắt chặt tình cảm mẹ con mà còn cải thiện hoạt động chuyển hóa đường trong cơ thể mẹ, từ đó giảm thấp nồng độ glucose máu.Tiểu đường thai kỳ là nỗi lo của nhiều phụ nữ mang thai. Tuy nhiên thay vì hoảng sợ mà nhịn ăn hoặc giảm cân cấp tốc, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể chất đều đặn. Bên cạnh đó, theo dõi sát sao chỉ số đường huyết tại nhà cũng như tuân thủ lịch khám thai và khám nội tiết định kỳ cũng rất cần thiết. Hơn ai hết, bạn hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và đứa con yêu thương của mình.<img src="https://api.genetica.asia/storage/pZRPPLlT0tC1B2oqAK6HdY4ltsw8YYoxnoq5ROK7.jpg">Trên đây là những gợi ý từ Genetica để giúp bạn quản lý tiểu đường thai kỳ. Tóm lại, tiểu đường thai kỳ có thể gây rất nhiều hệ lụy cho mẹ và bé, cho nên mẹ nên theo dõi sức khỏe thai kỳ cẩn thận, xét nghiệm tiểu đường thai kỳ, có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để mẹ và bé đều có sức khỏe tốt nhất.

Tiểu đường thai kỳ là nguyên nhân gia tăng nhiều hậu quả bất lợi ngắn hạn và dài hạn tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Vậy thì quản lý tiểu đường thai kỳ như thế nào cho hiệu quả, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Cách kiểm soát đái tháo đường thai kỳ hiệu quả

Mặc dù có một số yếu tố bạn không thể kiểm soát – như gen, tiền sử gia đình – nhưng bạn vẫn có thể thực hiện nhiều hành động khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Nước dừa được mệnh danh là “thức uống giải khát thể thao từ thiên nhiên” vì cung cấp lượng kali, natri và magie dồi dào. Nhưng do độ ngọt tự nhiên trong nước dừa mà nhiều bệnh nhân tiểu đường còn e ngại không biết uống nước dừa thì có ảnh hưởng đến lượng đường huyết không. Hãy cùng giải đáp thắc mắc cùng genetica nhé. <h2>1, Hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng trong nước dừa</h2>Nước dừa là chất lỏng loãng, có vị ngọt tự nhiên, được chiết xuất từ bên trong trái dừa xanh. Nó không chứa chất bảo quản, cũng không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào, lại cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào.Dưới đây là hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng có trong mỗi 100g nước dừa, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):Sugar: 3.92gGlucose (dextrose): 0.82gFructose: 2.14gProtein: 0.22gLipid (fat): 0gCarbohydrate: 4.24gKali: 165mgNa, Sodium: 26mgMagie: 6mgVitamin C: 9.9mgNhư vậy, với hàm lượng đường thấp, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời cho người <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">bệnh tiểu đường</a> để thay thế các loại đồ uống chứa đường nhân tạo như nước ngọt có ga.<img src="https://api.genetica.asia/storage/0ujDwy4zfMzSsXXkxr0drAEAz0rKAojF09YqKtj4.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Vì sao nước dừa tốt cho người bệnh tiểu đường?</h2>Để tìm ra lợi ích của nước dừa với người bệnh tiểu đường, một số nghiên cứu đã tiến hành trên động vật. Ví dụ, khi người ta tiêm loại thuốc gây bệnh tiểu đường có tên là Alloxan trên chuột thí nghiệm, họ đã cho chúng uống nước dừa già trong vòng 45 ngày.Kết quả, những con chuột ấy đã có cải thiện trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là do hàm lượng kali, magie, mangan, vitamin C cao trong nước dừa, giúp cải thiện độ nhạy của tế bào với insulin.Nước dừa cũng có tác dụng tốt để kiểm soát huyết áp. Trong một nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao, nước dừa cải thiện huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia. Ngoài ra, nước dừa chứa lượng kali dồi dào, trong khi kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.Hơn nữa, một <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26146124/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> trên động vật đã phát hiện ra nước dừa có hoạt tính chống huyết khối, nghĩa là nó có thể ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.&nbsp;Bên cạnh đó, nước dừa còn có lợi cho tim mạch. Trong một số <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004906/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> trên động vật, người ta thấy rằng nước dừa có tác dụng giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu, đồng thời giảm đáng kể lượng mỡ gan.&nbsp;Bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch là những biến chứng nguy hiểm thường gặp ở người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, uống nước dừa sẽ giúp bệnh nhân giảm nguy cơ gặp các biến chứng đó.Các chất điện giải tự nhiên có trong nước dừa hỗ trợ cân bằng độ pH và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng kali đóng vai trò quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường vì giúp điều chỉnh hoạt động của thận.<img src="https://api.genetica.asia/storage/aD91SIXifi16jGRKSRmWjGyuVNeZGGq6iyZfD1Nw.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Nên uống bao nhiêu nước dừa mỗi ngày để kiểm soát bệnh?</h2>Tuy người bệnh tiểu đường có thể uống nước dừa nhưng không có nghĩa bạn muốn uống bao nhiêu cũng được. Vì trong nước dừa vẫn chứa một lượng đường fructose, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 trái dừa cỡ vừa mỗi ngày (khoảng 250ml nước dừa), và không ăn cùi dừa (cơm dừa) vì nó chứa rất nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho người bị tiểu đường.Những lưu ý khi cho bệnh nhân tiểu đường uống nước dừa<ul><li>Người có đường huyết không ổn định (chỉ số đường huyết lúc đói hoặc sau ăn tăng giảm thất thường), bị tiểu đường thai kỳ, thận mạn tính, thấp khớp thì không nên uống nước dừa.</li><li>Bạn nên chọn uống dừa già thay vì dừa non do có ít đường hơn; uống nước dừa tự nhiên thay vì nước dừa đóng hộp, do với loại đóng hộp thì nhà sản xuất đã cho thêm đường, hương liệu vào và chúng ta sẽ không biết nó có ảnh hưởng thế nào đến lượng đường trong máu.</li><li>Nên uống vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối.</li><li>Không thêm bất kỳ muối hay đường vào nước dừa khi uống.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/jKRm1TtiMUbgIN6RxG0o9fOqmixRLt67FQG48TTu.jpg">Tóm lại, người bệnh tiểu đường vẫn có thể uống nước dừa, làm thức uống giải khát tốt cho sức khỏe. Nó đem lại những lợi ích như kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm từ bệnh tiểu đường. Bạn chỉ cần lưu ý là nên uống nước dừa tự nhiên, chỉ uống một trái trong ngày và không ăn cùi dừa.

Nước dừa được mệnh danh là “thức uống giải khát thể thao từ thiên nhiên” vì cung cấp lượng kali, natri và magie dồi dào. Tuy nhiên, những người bệnh tiểu đường lại có những băn khoăn về độ ngọt của nước dừa có tốt cho sức khỏe của họ không. Hãy cùng Genetica giải đáp thắc mắc này nhé.

Người bệnh tiểu đường có uống nước dừa được không?

Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nay có đến 90% phụ nữ Việt Nam trong độ tuổi sinh sản mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Số ca mắc mỗi năm có xu hướng tăng từ 15% đến 27%. Những căn bệnh này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ sinh sản ở nữ giới. Vậy chúng ta cần làm gì để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh? Hãy tìm hiểu cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> nhé. <h2>1. Đi khám phụ khoa định kỳ và tiêm ngừa</h2>Khám phụ khoa là một cách hữu hiệu để theo dõi và phát hiện kịp thời các vấn đề bất thường trong sức khỏe hệ sinh sản ở nữ giới. Nhưng nhiều chị em còn mang tâm lý e dè, chủ quan, chờ đến khi có biểu hiện rõ ràng như ngứa ngáy, ra khí hư bất thường thì mới đi thăm khám. Trong khi có nhiều căn bệnh tiến triển âm thầm, cho đến khi nặng hơn thì mới xuất hiện biến chứng, lúc này dù bạn nhận điều trị thì cũng đã muộn.Vì vậy, mỗi chị em phụ nữ cần tạo thói quen đi khám phụ khoa định kỳ từ 3 đến 6 tháng một lần hoặc ít nhất là 1 năm một lần. Các mốc thời gian quan trọng mà chị em cần đi khám là:<ul><li>Trong độ tuổi sinh sản (trên 20 tuổi).</li><li>Đã quan hệ tình dục.</li><li>Xuất hiện triệu chứng bất thường ở vùng kín như chảy máu âm đạo bất thường, ngứa ngáy, đau rát, ra khí hư hoặc dịch âm đạo bất thường đi kèm mùi hôi thối khó chịu.</li><li>Đau dữ dội và kéo dài khi quan hệ tình dục.</li><li>Có kế hoạch mang thai.</li><li>Sàng lọc trước hôn nhân.</li></ul>Bạn nên đi khám phụ khoa sau khi sạch kinh từ 3 đến 5 ngày. Trước khi đi khám, bạn cần tránh quan hệ tình dục, không sử dụng các dung dịch vệ sinh mà chỉ vệ sinh vùng kín bằng nước sạch.Ngoài ra, bạn cũng nên đi tiêm ngừa các loại vaccine như viêm gan B, HPV, giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm virus gây ung thư cổ tử cung, mụn cóc sinh dục và các bệnh nguy hiểm khác.Độ tuổi tiêm ngừa HPV đem lại hiệu quả tốt nhất là từ 9 đến 26 tuổi, bất kể là có quan hệ tình dục hay chưa. Sau 26 tuổi, bạn vẫn có thể tiêm ngừa HPV nhưng hiệu quả không còn cao.<img src="https://api.genetica.asia/storage/2Kl30oiwL5eB1IjISyth18yZrd1JPd5ibSPRD93z.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2. Thực hiện chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe sinh sản</h2>Thực phẩm là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe hệ sinh sản. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên trang web của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), các hàm lượng dinh dưỡng sau đây sẽ cải thiện sức khỏe sinh sản của phụ nữ, bao gồm khả năng sinh sản:<ul><li>Axit béo omega-3 và omega-6</li><li>Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI ≤ 55)&nbsp;</li><li>Chế độ ăn uống ít carbohydrate</li><li>Protein thực vật</li><li>Chất chống oxy hóa</li></ul>Bạn nên tìm những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng trên để xây dựng chế độ ăn uống tốt cho hệ sinh sản.&nbsp;Rượu và thuốc lá cũng ảnh hưởng đến sức khỏe hệ sinh sản của nữ giới. Thực tế, những phụ nữ có thói quen uống rượu và hút thuốc đều mang nguy cơ cao bị ung thư hệ thống sinh sản và giảm khả năng sinh sản. Đối với phụ nữ mang thai, hút thuốc lá còn khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.Vì vậy, bạn cần tránh hai thói quen có hại trên để giữ gìn sức khỏe hệ sinh sản.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zfNpoyLNL4RJJsLJ5HcLtCejIJj56Q60RzNr2EDk.jpg"><h2>3. Có hoạt động tình dục an toàn</h2>Quan hệ tình dục bừa bãi, thiếu an toàn sẽ khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe hệ sinh sản hơn. Rủi ro thường thấy nhất là mang thai ngoài ý muốn và mắc các bệnh tình dục.Điều đầu tiên bạn cần làm là hạn chế số lượng bạn tình. Bạn càng quan hệ với nhiều người, nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) và một số bệnh ung thư đường sinh sản càng cao. Bạn nên nhớ một số bệnh tình dục như HPV hay herpes không thể chữa khỏi hoàn toàn một khi mắc bệnh và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.HIV cũng là một căn bệnh khác mà bạn có thể mắc phải nếu quan hệ bừa bãi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ở trong mối quan hệ 1:1. Mỗi lần quan hệ, bạn cần sử dụng bao cao su. Vì trong số tất cả biện pháp tránh thai, bao cao su là một biện pháp vừa có thể tránh thai vừa ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. <img src="https://api.genetica.asia/storage/5kZz1xrdluy2fMPygAIEFTEfrNJyLb6H3l6x002Y.png"><h2>4. Tập thể dục thường xuyên</h2>Ít ai biết rằng thừa cân – béo phì cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng khó mang thai. Chúng làm mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho việc tiết hormone trở nên dư thừa, cụ thể là estrogen. Vì hormone này không chỉ được sản xuất trong buồng trứng mà còn ở các tế bào mỡ. Khi estrogen trở nên dư thừa, nồng độ estrogen cao sẽ kéo dài, ảnh hưởng đến quá trình phóng noãn và rụng trứng, khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.Chưa kể, thừa cân và béo phì còn góp phần vào sự phát triển của bệnh hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một trong những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở nữ giới.Vì vậy, để duy trì cân nặng hợp lý, ngoài xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/sjaAChPC8cQvpX0sqmWkCOczPJYsrTCuO6cyiR6f.jpg"><h2>5. Vệ sinh vùng kín đúng cách</h2>Không ít chị em vẫn giữ thói quen thụt rửa khi vệ sinh vùng kín. Đây là thói quen có hại mà bạn cần dừng ngay bây giờ. Vì nó sẽ làm mất tính cân bằng độ pH âm đạo, tạo điều kiện để đẩy vi khuẩn vào cơ quan sinh sản sâu hơn, gây ra viêm nhiễm vùng kín.Tiếp theo, bạn nên tránh dùng những sản phẩm dung dịch vệ sinh vùng kín có mùi thơm vì chúng thường chứa hóa chất độc hại làm kích ứng vùng da nhạy cảm hoặc mất cân bằng độ pH, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở.Vậy bạn cần vệ sinh vùng kín đúng cách như thế nào?<ul><li>Rửa nhẹ nhàng phần bên ngoài vùng kín (âm hộ) chứ không thụt rửa sâu vào âm đạo.</li><li>Rửa bằng nước sạch là đủ vì “cô bé” có thể tự làm sạch bằng dịch tiết âm đạo.</li><li>Nếu bạn muốn dùng thêm dung dịch vệ sinh, hãy đọc kỹ thành phần trong sản phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn loại sản phẩm phù hợp với bản thân. Không nên nghe theo ý kiến của người khác vì cơ địa mỗi người đều khác nhau, có người dị ứng với thành phần này trong khi người khác thì không.</li><li>Mặc loại quần lót cotton thoáng mát, tránh mặc quần bó sát.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/Yjv218K78QWztNkKIrpKThAbVkak8gQeM8jZj1w1.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Trên đây là 5 lời khuyên chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho nữ giới, giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa hoặc bệnh lây qua đường tình dục. Ngoài ra, bạn hãy nhớ loại bỏ các thói quen gây hại để không chỉ duy trì sức khỏe sinh sản bình thường mà còn cải thiện cả sức khỏe toàn diện.Nguồn tham khảo: 5 Tips For Women To Keep Their Reproductive Health Concerns At Bay&nbsp;- Providence Medical

Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nay có đến 90% phụ nữ Việt Nam trong độ tuổi sinh sản mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Số ca mắc mỗi năm có xu hướng tăng từ 15% đến 27%. Vậy thì phải chăm sóc sức khỏe sinh sản như thế nào, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

5 lời khuyên chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho phụ nữ

Mỡ thừa ở bụng – hay còn gọi là mỡ bụng – có liên quan tới nguy cơ tăng khả năng mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Loại bỏ mỡ thừa là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Nắm được những nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo bụng chính là chiếc chìa khóa để đạt được mục tiêu này. Hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giải mã gen Genetica</a> tìm hiểu nhé!<h2>1, Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường gây béo bụng</h2>Bánh ngọt, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng hay các loại nước uống như nước ngọt, soda hay nước tăng lực có phải các loại thực phẩm thường xuyên góp mặt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn không? Nếu câu trả lời là có, có thể bạn đang tiêu thụ lượng đường nhiều hơn mức bạn suy nghĩ cũng như mức khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.&nbsp;Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều năng lượng và đường trong khi thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng khác (chất đạm, chất béo và các vitamin). Đồng thời, những thực phẩm này có thể dẫn đến việc tăng đường máu đột ngột nhưng giảm nhanh chóng sau đó, khiến bạn nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn. Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn chứa nhiều đường có liên quan đến việc gia tăng lượng mỡ nội tạng ở bụng, từ đó gây nên béo bụng.&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/54SPFlWodcUzb7E2422cAzhcwF5RpGZgCJcKHhzp.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Đồ uống chứa cồn làm tích tụ mỡ nội tạng</h2>Các đồ uống chứa cồn, đặc biệt là rượu vừa có lợi và vừa có hại đối với sức khỏe. Khi bạn tiêu thụ lượng vừa phải, rượu vang có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu và đồ uống có cồn làm tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn, gây tăng cân và tăng mỡ thừa ở bụng. Điều này được lý giải bởi các nguyên nhân sau:<ul><li>Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.</li><li>Rượu làm tăng tổng hợp cortisol – một hoocmon liên quan đến việc thúc đẩy tích tụ chất béo ở bụng.</li><li>Người uống quá nhiều rượu thường sẽ vận động kém hơn vào ngay lúc đó và sau 1 – 2 ngày.</li><li>Uống nhiều rượu làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm tăng tích trữ chất béo và tăng chỉ số khối cơ thể.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/lSBJOL8cQhetx81vOHZdib64EAusy92bkoMrn4w3.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Chất béo chuyển hóa không có lợi cho sức khỏe</h2>Chất béo chuyển hóa là một trong những loại chất béo không có lợi đối với sức khỏe. Chúng thường được dùng trong trong các sản phẩm đồ nướng và các sản phẩm đóng gói sẵn. Chất béo chuyển hóa nhân tạo được chứng minh là gây viêm, có thể dẫn đến kháng insulin, các vấn đề về tim mạch cũng như một số bệnh ung thư thường gặp.Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên sâu nhưng các nhà khoa học cho rằng chất béo chuyển hóa cũng có thể góp phần làm gia tăng chất béo nội tạng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Chính vì vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng chất béo nhân tạo trong nấu nướng.	Chất béo chuyển hóa có trong một số loại thực phẩm như: các loại bánh (cracker, cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng, các thực phẩm nướng...), đồ ăn nhanh, đồ ăn chiến rán nhiều dầu, đồ ăn chế biến sẵn, bơ thực vật các dạng...<img src="https://api.genetica.asia/storage/9LUtiYUFzCC1xh3QZATqQ8LStGLiEotEPo3Ix3tE.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>4, Lối sống tĩnh tại, ít vận động gia tăng mỡ dưới da ở bụng</h2>Một nghiên cứu kéo dài từ năm 1988 tới năm 2010 tại Hoa Kỳ cho thấy có mối tương quan giữa tình trạng giảm vận động của người dân với sự gia tăng nhanh chóng của cân nặng và vòng eo ở cả hai giới. Việc giảm hoạt động thể chất và lối sống ít vận động có liên quan trực tiếp với sự gia tăng của mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở bụng.Một nghiên cứu khác trên khoảng 100 người cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tập aerobic trong 1 năm sau khi <a href="https://genetica.asia/blog/cach-giam-can-hieu-qua-tai-nha.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giảm cân</a> có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng quay trở lại, trong khi những người không tập thể dục có lượng mỡ bụng tăng từ 25% đến 38%. Bên cạnh đó, những người ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày cũng có nguy cơ béo phì tăng tới 62% so với những người ngồi ít hơn 4 tiếng.<img src="https://api.genetica.asia/storage/3c34h4h8UWU9GyZ9P8LroAM2RN3vzoskFOctynNS.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>5, Chế độ ăn ít chất đạm</h2>Tiêu thụ đủ lượng chất đạm khuyến nghị có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-nhieu-chat-dam-it-chat-bot-duong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chế độ ăn giàu chất đạm</a> giúp bạn no lâu hơn vì chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác.&nbsp;Protein cũng hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ bắp, góp phần vào quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng tiêu thụ chất đạm ở mức cao cũng là những người ít có nguy cơ dư thừa mỡ bụng nhất.Một nghiên cứu diễn ra vào năm 2021 ở nam giới lớn tuổi bị hạn chế vận động cho thấy tiêu thụ lượng protein lớn hơn nhu cầu khuyến nghị không quá 0,8g/kg/ngày có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở bụng nhiều hơn so với những người chỉ tiêu thụ lượng đủ hoặc dưới nhu cầu khuyến nghị.&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/SKmzm4nPJ40xxAEJ1HrxE7srabHYAxeNdyv8MXrT.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>6, Thời kỳ mãn kinh làm tăng chất béo ở bụng thay vì hông, đùi</h2>Ở tuổi dậy thì, chất béo thường được tích trữ ở hông và đùi để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Sự tích mỡ này được báo hiệu bởi hormone estrogen. Đến tuổi mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể có xu hướng giảm đột ngột. Việc này gây nhiều ảnh hưởng khác nhau tới phái nữ, một trong số đó là xu hướng tích trữ chất béo ở bụng thay vì ở hông và đùi như lứa tuổi dậy thì.Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nhiều phụ nữ hiện nay chọn biện pháp can thiệp như liệu pháp estrogen để là giảm nguy cơ tích trữ mỡ bụng ở giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, để sử dụng được liệu pháp này, bạn cần có sự tư vấn cẩn thận của bác sĩ.<img src="https://api.genetica.asia/storage/3UGHKSeYYOmJYfS21DOgy2EtJajgE2BYFqcAQnpN.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>7, Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột</h2>Có hàng trăm loại vi khuẩn trú ngụ trong đường ruột của bạn, tạo thành hệ vi khuẩn đường ruột. Đa phần các vi khuẩn này là có lợi, nhưng một số ít khác cũng gây ra những vấn đề đối với sức khỏe của bạn.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân và tăng mỡ bụng.Ngoài ra, việc này cũng khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh lý như <a href="https://genetica.asia/blog/dai-thao-duong-type-2-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đái tháo đường type 2</a>, béo phì. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra việc bổ sung probiotic – một lợi khuẩn đường ruột – có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng nói chung và mỡ bụng nói riêng. Một chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây và rau củ, hạn chế tối đa chất béo chuyển hóa từ các thực phẩm chế biến sẵn chính là chiếc chìa khóa giúp bạn duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.<h2>8, Căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý</h2>Khi bạn bị căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – “hormone căng thẳng”. Hormone này giúp cơ thể phản ứng lại với các tác nhân gây stress, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và khó giảm cân vì sự sản xuất dư thừa cortisol. Ngược lại, mức độ cortisol trong máu cao có thể khiến một số người lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường để chống chọi lại căng thẳng, gây nên tăng cân không mong muốn.<h2>9, Chế độ ăn ít chất xơ làm tăng mỡ bụng</h2>Chất xơ là thành phần cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn thấy no và kiểm soát cơn đói.Trong một khảo sát trên hơn 1000 người trưởng thành, cứ mỗi 10g chất xơ hòa tan được tăng lên tương ứng với lượng mỡ bụng giảm đi 3,7%. Một nghiên cứu khác trên gần 3000 người cũng chỉ ra rằng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ có liên quan đến <a href="https://genetica.asia/blog/cac-bai-tap-giup-giam-mo-bung-hieu-qua.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giảm mỡ bụng</a>, trong khi ngũ cốc tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng của bạn.Rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của mình.<img src="https://api.genetica.asia/storage/N8Ah37nacFpkKwlc6sTm07SbGgRbqMkemSiAlfiD.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>10, Gen di truyền: hormone Leptin liên quan đến cảm giác thèm ăn </h2>Gene đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xu hướng béo phì cũng như tích mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu gần đây đã xác định các gene đơn lẻ có liên quan đến béo phì. Ví dụ như gen có ảnh hưởng đến sự phong thích và hoạt động của leptin – loại hormone chịu trách nhiệm quản lý cảm giác thèm ăn.&nbsp;<h2>11, Ngủ không đủ giấc</h2>Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân khi mất ngủ, bao gồm việc tăng lượng thức ăn nạp vào để bù đắp năng lượng thiếu hụt do thiếu ngủ, thay đổi hormone đói, viêm nhiễm hay giảm hoạt động thể chất do mệt mỏi.Mặt khác, có mối liên quan hai chiều giữa thiếu ngủ và tăng cân. Thiếu ngủ có thể góp phần làm bạn tăng cân, tích mỡ bụng nhưng ngược lại, người có chỉ số BMI cao có thể có các vấn đề về rồi loạn giấc ngủ, khiến việc tăng cân trở nên khó kiểm soát hơn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/1NKlTb29NaXIn4C9BVvLD8HAWkFdIXhPW4IWDZv5.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Trên đây là 11 lý do khiến bạn vô tình tích trữ mỡ bụng. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân vì sao bạn lại béo bụng và có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống.Tài liệu tham khảo<ol><li>https://www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain</li><li>https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.111.067264</li><li>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/</li><li>https://www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain</li></ol>

Mỡ thừa ở bụng – hay còn gọi là mỡ bụng – có liên quan tới nguy cơ tăng khả năng mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Hãy tìm hiểu vì sao bạn lại béo bụng cùng Genetica nhé.

11 nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ béo bụng

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), chìa khóa giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết bao gồm: ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, tăng cường chất xơ từ rau xanh và trái cây, chọn chất đạm nạc, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn.

TOP 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bệnh tiểu đường

Nếu bạn hoặc người thân chẳng may mắc bệnh tiểu đường, đừng chủ quan với bất kỳ loại nước uống nào. Bởi đồ uống - chẳng hạn như sô đa, trà ngọt và thậm chí là nước trái cây - cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Genetica bàn về các loại đồ uống nên và không nên đối với người bệnh tiểu đường nhé. <h2 class="ql-align-justify">1, Người bệnh tiểu đường nên uống những loại đồ uống nào?</h2>Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các món đồ uống chứa ít đường và ít calo nhằm ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.&nbsp;Nước lọc&nbsp;Nước lọc là thức uống tốt nhất cho tất cả các thành viên trong gia đình, cả đối với người mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc dâu tây để đồ uống có hương vị sảng khoái hơn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/qtDil6SbKFVKITt5VdIQMT9FB24H5UrYkWGIMvps.jpg">Các loại trà thảo mộcVới hàm lượng chất chống oxy hóa cao và 0% calo, trà thảo mộc trở thành một trong những thức uống tốt nhất cho người bệnh tiểu đường. Bạn có thể lựa chọn các loại trà như hoa cúc, dâm bụt, gừng và trà bạc hà đều tốt cho sức khỏe. Trà thảo mộc không chỉ không chứa carbs, calo và đường mà còn rất giàu các hợp chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật, bao gồm carotenoid, flavonoid và axit phenolic.<img src="https://api.genetica.asia/storage/RAqZ2Uy8HwqnODUQHh1xwZODI8WaxBrBUYiP66ek.jpg">Cà phê, trà không đườngNghiên cứu cho thấy rằng cà phê và trà, đặc biệt là trà xanh, có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Cụ thể, những người tiêu thụ ít nhất 6 tách trà xanh hoặc 3 tách cà phê mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn 33% so với những người tiêu thụ ít hơn 1 cốc đồ uống mỗi tuần.Đối với người bệnh tiểu đường, tốt nhất nên uống trà và cà phê không đường. Bạn có thể thêm nước cốt chanh vào trà. Hãy nhớ rằng bất kỳ loại kem hoặc sữa nào bạn thêm vào đồ uống của mình cũng cần lưu ý tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.<img src="https://api.genetica.asia/storage/c3TiWP2zvFi5gMcpATIY0VaGxre14sChUG6C7gj4.jpg">SữaSữa là nguồn cung cấp protein và canxi, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các loại sữa không đường, ít béo hoặc tách béo để đảm bảo sức khỏe.<img src="https://api.genetica.asia/storage/v5smF97i941hB76fVsLgb0YSxdJPnmdYFFz8gzy6.jpg">Nước ép trái cây hoặc rau củ không thêm đườngĐây là một cách tuyệt vời để bổ sung chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, để kiểm soát đường huyết, người bệnh chỉ nên uống một lượng nhỏ đối với các loại nước ép trái cây ngọt. Trong bài viết này, Genetica gợi ý giúp bạn một số loại nước ép vừa ngon vừa đảm bảo sức khỏe cho người bệnh tiểu đường.<ul><li class="ql-align-justify">Nước ép bưởi: Với nhiều hoạt chất chống oxy hóa khác nhau, quả bưởi có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường một cách tự nhiên.</li><li class="ql-align-justify">Nước ép cà chua: Dùng nước ép cà chua mỗi ngày một lần giúp cân bằng lượng đường trong máu nhờ vào lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.</li><li class="ql-align-justify">Nước ép mướp đắng: Mướp đắng được xem như là một trong những biện pháp hỗ trợ tốt nhất cho bệnh tiểu đường, giúp điều chỉnh lượng đường cao trong máu. Mướp đắng hay khổ qua còn có tác dụng kích hoạt insulin trong cơ thể, từ đó ngăn chặn sự chuyển đổi hình thành chất béo.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/TPhlLxE86E665yExFnwwOU14KyQVjsZUCNE6jkOT.png">KombuchaKombucha là một loại đồ uống lên men từ trà đen hoặc trà xanh, được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị tươi mát. Theo nghiên cứu, kombucha có khả năng cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Vào mùa hè, bạn có thể ướp lạnh và thưởng thức loại nước giải khát này.<img src="https://api.genetica.asia/storage/pDXlEH46GOCmuGPSGoZpYYfUXmPZvtqZia3FOYLg.jpg"><h2 class="ql-align-justify">2, Thức uống người bệnh tiểu đường nên hạn chế</h2>Để kiểm soát đường huyết, bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn hợp lý, người bệnh tiểu đường không nên uống các loại nước dưới đây:Nước sô đa (nước ngọt)Nước sô đa hay còn gọi là nước ngọt đóng chai đứng đầu danh sách các loại đồ uống mà người bệnh tiểu đường nên tránh. Trong loại nước giải khát này chứa rất nhiều đường. Khi tiêu thụ có thể làm đường huyết tăng đột ngột, không tốt cho người bệnh tiểu đường.<img src="https://api.genetica.asia/storage/Ka7lPGfcUCkOhR3LgsenLclZ51l18hNYlNXtPHWH.jpg">Nước tăng lực<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: transparent; color: rgb(17, 85, 204);">Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018</a> cho thấy rằng nước tăng lực có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, nước tăng lực còn chứa hàm lượng caffeine gây lo lắng, tăng huyết áp hoặc có thể dẫn đến mất ngủ.&nbsp;Tuy nhiên, sô đa và nước tăng lực có thể hữu ích trong bệnh tiểu đường là khi bạn cần tăng lượng đường trong máu nhanh chóng sau khi giảm.<img src="https://api.genetica.asia/storage/ejKXpdCAhjcF3izEtr7ej62gDln8JUoG00qhXZ7j.jpg">Đồ uống có cồn&nbsp;&nbsp;Rượu, bia… gây nhiều tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là người bệnh tiểu đường. Rượu có thể gây tăng hoặc hạ đường huyết, ảnh hưởng đến chức năng gan, gây rối loạn chuyển hóa.&nbsp;Nếu bị tiểu đường, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định xem đồ uống có cồn có an toàn với bạn không.&nbsp;Vào những dịp đặc biệt khó tránh khỏi việc sử dụng rượu bia. Trong các loại rượu, người bệnh tiểu đường có thể sử dụng rượu vang đỏ nhưng không được uống quá nhiều. Theo khuyến cáo, mỗi ngày chỉ sử dụng khoảng 200ml rượu vang cho bữa ăn thêm ngon miệng.&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/UNRFDq08TY9rsBntf9SaiyjLMt2LTT4ETQKtcAQT.jpg">Nói tóm lại, người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các loại đồ uống không chứa đường. Nếu thèm một chút vị ngọt trong đồ uống của mình, hãy thử thêm thảo mộc hoặc một lát chanh, cam hoặc một vài quả mọng nghiền nát. Hy vọng bạn sẽ tìm ra thức uống mới yêu thích thay thế cho các loại đồ uống nhiều đường.Tài liệu tham khảo:<ul><li class="ql-align-justify"><a href="https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: transparent; color: rgb(17, 85, 204);">https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics</a></li><li class="ql-align-justify"><a href="https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/what-to-drink-with-diabetes" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: transparent; color: rgb(17, 85, 204);">https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/what-to-drink-with-diabetes</a></li><li class="ql-align-justify"><a href="https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/best-and-worst-drinks-for-type-2-diabetes/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: transparent; color: rgb(17, 85, 204);">https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/best-and-worst-drinks-for-type-2-diabetes/</a>&nbsp;</li></ul>

Người bệnh tiểu đường nên và không nên uống gì?

Nhiều người lo lắng rằng, người mắc bệnh tiểu đường sẽ phải kiêng khem một số loại trái cây. Tuy nhiên, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết, người bệnh tiểu đường có thể không cần phải từ bỏ một loại trái cây yêu thích nào cả, quan trọng là phải theo dõi lượng đường mà cơ thể tiêu thụ.&nbsp;Vậy người bệnh tiểu đường ăn trái cây sao cho đúng? Hãy tìm hiểu cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica®</a> nhé.<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/w76WQu7l4EU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Người bệnh tiểu đường nên ăn những loại hoa quả nào?</h2>Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), tốt nhất người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các loại trái cây tươi. Điều này là do các loại hoa quả khô, đóng hộp có thể chứa thêm nhiều đường khiến đường huyết của người bệnh tăng đột ngột khi tiêu thụ. Một số trái cây tốt cho người tiểu đường có thể kể đến như:<ul><li>Trái cây có múi chẳng hạn như bưởi, cam, quýt, chanh… chứa nhiều vitamin&nbsp;và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.&nbsp;</li><li>Quả mọng như kiwi, dâu tây, việt quất, mâm xôi,... chứa nhiều chất xơ, kali, mangan, magie, folate, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-c-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin C</a>, các chất chống oxy hóa... đồng thời có khả năng kiểm soát đường máu, giảm mỡ máu và hạ huyết áp.</li><li>Bơ, ô liu là nhóm quả giàu chất béo cung cấp chất béo tốt, chất xơ hòa tan, axit amin, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin B</a> và các khoáng chất tốt như magie và kali, chống oxy hóa, các vitamin A, E và sắt, kẽm, canxi.</li><li>Các loại quả ổi, lê, táo, đào có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C, A và kali. Bên cạnh đó, dưa hấu chứa nguồn vitamin dồi dào như <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-a-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin A</a>, vitamin C, vitamin B, chất xơ, sắt, canxi, kali, magie,..... rất tốt cho người bệnh tiểu đường.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/GHkN0SBei5UNa2uepg4mNt5jxzpPBaud9ObIntI8.jpg"><h2>2, Những loại trái cây người tiểu đường không nên ăn</h2>Người bệnh tiểu đường có thể không cần phải bỏ bất kỳ loại trái cây nào một cách hoàn toàn. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường nên hạn chế những loại hoa quả sau đây:<ul><li>Sầu riêng, mít chứa nhiều đường</li><li>Dứa chín có lượng đường cao, nhưng lại chứa nhiều lợi ích như giàu vitamin và nguyên tố vi lượng. Đồng thời, có khả năng chống viêm tốt. Vì vậy, có thể ăn với lượng nhỏ.</li><li>Xoài chín&nbsp;</li><li>Chuối chín kỹ - đây là lúc lượng đường trong chuối lên cao nhất, người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn.</li><li>Vải thiều, nhãn chứa hàm lượng đường khá cao và ít chất xơ. Người bệnh chỉ nên ăn 1 - vài quả, nhưng cần ăn quả tươi và ăn vào bữa ăn phụ hoặc cách xa bữa ăn.</li></ul><h2>3, Tiểu đường có uống nước ép trái cây được không?</h2>“Tôi có thể uống nước ép trái cây không?” là câu hỏi được rất nhiều bệnh nhân và người nhà quan tâm. Thật không may, đây không phải thức uống lý tưởng cho người bệnh tiểu đường. Tiêu thụ nước ép trái cây, sinh tố có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.&nbsp;Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị chỉ nên uống một lượng nhỏ khoảng 4 ounce hoặc ít hơn một ngày, đối với loại nước ép trái cây 100%, không thêm đường.Nói tóm lại, ăn trái cây tươi tốt hơn nước ép và sinh tố. Việc nhai hay ăn bằng miệng làm cơ thế hấp thụ dần lượng đường đưa vào, nếu có sự gia tăng hàm lượng đường nó cũng diễn ra chậm hơn. Ngoài ra việc ăn hoa quả còn làm tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể, giúp chống táo bón, giảm mỡ máu....<img src="https://api.genetica.asia/storage/mW9Ssyah8mLkTbiXUACQRODmYFPOaLqVs8niH6r5.jpg"><h2>4, Người bệnh tiểu đường nên ăn trái cây khi nào?</h2>Nếu bệnh nhân tiểu đường ăn trái cây ngay sau bữa ăn trưa hoặc ăn tối có thể làm gia tăng lượng đường trong máu. Do đó, tốt nhất nên ăn trái cây sau các bữa ăn ít nhất 2 giờ để đảm bảo không làm đường huyết của người bệnh bị tăng đột ngột.&nbsp;Thời gian lý tưởng để ăn trái cây là giữa buổi sáng, khoảng 11 giờ sáng hoặc vào buổi tối lúc 5 giờ chiều.<h2>5, Nên ăn trái cây bao nhiêu một ngày?</h2>Chế độ ăn trái cây cho người bệnh tiểu đường cũng tương tự với những người khỏe mạnh, đó là chế độ ăn 5 khẩu phần ăn trái cây và rau quả mỗi ngày. Những người mắc bệnh tiểu đường nên tập trung vào các loại rau không chứa tinh bột trong 50% khẩu phần ăn, thay vì phụ thuộc vào trái cây. Nửa còn lại của bữa ăn nên cung cấp protein và tinh bột giàu chất xơ như đậu hoặc ngũ cốc.Nhiều chuyên gia cũng khuyên nên cung cấp một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để kích thích cảm giác no và tăng cường hấp thụ các chất chống oxy hóa và <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin</a>. Một khẩu phần ăn trái cây nên được cung cấp như sau: Một loại quả với kích cỡ trung bình hoặc tương đương quả bóng chày; một cốc đối với quả mọng; nửa cốc đối với các sản phẩm trái cây chế biến sẵn như nước ép trái cây; 2 muỗng đối với trái cây khô như nho khô…<img src="https://api.genetica.asia/storage/bR1f6spUQmb4hS95KB9H0Q3QPVRpWZYCM4LbDhTO.jpg">Lưu ý: nên ăn mỗi lần chỉ một lượng nhỏ, trải đều trong ngày. Thay vì ăn 2 phần trái cây cho buổi sáng, bạn có thể chia ra ăn một phần vào bữa sáng và phần còn lại vào buổi chiều.<a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bệnh tiểu đường</a> khiến bạn phải kiểm soát lượng đường mà cơ thể hấp thụ một cách kỹ lưỡng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng mà kiêng khem quá nghiêm ngặt dẫn đến tâm lý căng thẳng, ăn không ngon, bứt rứt, thèm ăn hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình, kiểm soát lượng đường một cách hợp lý, nhớ dành thời gian tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần nữa nhé.Tài liệu tham khảo:<ol><li>https://www.medicalnewstoday.com/articles/311220#how-much-fruit-should-i-eat</li><li>https://www.healthline.com/health/fruits-for-diabetes#portion-size</li><li>https://www.webmd.com/diabetes/fruit-diabetes&nbsp;</li></ol>

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), tốt nhất người bệnh tiểu đường nên lựa chọn các loại trái cây tươi. Điều này là do các loại hoa quả khô, đóng hộp có thể chứa thêm nhiều đường khiến đường huyết của người bệnh tăng đột ngột khi tiêu thụ.

Những loại trái cây người tiểu đường nên ăn và không nên ăn là gì?

Không ai có thể kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn chính bản thân người bệnh. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đái tháo đường</a> thường chủ quan, xem nhẹ bệnh lý nguy hiểm này dẫn đến chăm sóc sức khỏe không đúng cách. Sau đây là 5 lưu ý quan trọng mà người bệnh tiểu đường và người thân trong gia đình nên biết.<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/w76WQu7l4EU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Ăn uống lành mạnh</h2>Dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là người bệnh cần đảm bảo các bữa ăn đa dạng và cân đối, để giữ được sự ổn định của đường huyết và tăng cường sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Do đó rất cần sự tự ý thức của người bệnh, nhắc nhở của người thân trong gia đình để đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh.<ul><li>Ưu tiên những loại thực phẩm ít calo như các loại hạt ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lứt, bánh mì,...</li><li>Tăng cường chất xơ từ rau xanh và trái cây bằng cách ăn trực tiếp. Không nên thêm các loại kem, sữa, nước sốt có chất béo vào rau và trái cây.</li><li>Chọn chất đạm nạc như cá, thịt nạc, trứng, sữa.</li><li>Nên chế biến đồ ăn luộc, hấp, hạn chế đồ chiên rán.</li><li>Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo.</li><li>Uổng đủ nước. Cần nhấn mạnh điều này vì bệnh nhân <a href="https://genetica.asia/blog/dai-thao-duong-type-2-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đái tháo đường tuýp 2</a> rất dễ bị mất nước. Đường huyết tăng, thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải lượng đường thừa ra ngoài. Thận hoạt động quá mức, người bệnh đi tiểu nhiều hơn và tăng nguy cơ mất nước.</li></ul>Tốt nhất, người bệnh nên chia 50% khẩu phần ăn dành cho chất xơ, vitamin của rau củ quả; 25% cho tinh bột và 25% cho chất đạm như ảnh minh họa dưới đây. Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng cần lưu ý ăn đúng bữa. Một ngày gồm 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và hai bữa phụ (xế trưa, xế chiều).&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/4iRhiGDyqu8opTeIfhc05ZdL6ez9gp2NWbm068FQ.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Nguồn ảnh: Drvarsha<h2>2, Hoạt động thể chất</h2>Vận động thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác, bao gồm cả bệnh tim và tổn thương thần kinh. Cụ thể, vận động sẽ giúp người bệnh có cơ hội kiểm tra những tổn thương bàn chân khi mang giày dép hoặc khi di chuyển.Biến chứng thần kinh, mất cảm giác chi dưới là biến chứng thường gặp và nguy hiểm của tiểu đường. Điều này có thể là sự khởi phát âm thầm cho một tình trạng nhiễm trùng nặng nếu những tổn thương không được phát hiện và xử lý sớm. Người bệnh có thể tập yoga, aerobic, tập cùng tạ nhỏ, đạp xe hoặc chạy trên máy, đi bộ… Nên tập ít nhất từ 30 - 60 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe.<img src="https://api.genetica.asia/storage/mXaGrRT4wNxYzvj3TBOutBYHmKFM653kq4xkWRzs.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Theo dõi đường huyết</h2>Kiểm soát lượng đường thường xuyên giúp phòng tránh được các biến chứng do tăng hoặc hạ đường huyết quá mức. Người bệnh nên kiểm tra mức đường huyết một hay nhiều lần trong ngày, nhất là khi chỉ số đường huyết biến động bất thường. Chỉ số các lần đo cần ghi chép lại trong một quyển sổ theo dõi và báo lại bác sĩ ngay khi cần.<h2>4, Tuân thủ dùng thuốc</h2>Dùng thuốc trị bệnh tiểu đường và tất cả vấn đề sức khỏe khác ngay cả khi thấy khỏe. Nên nhớ, dinh dưỡng là thiết yếu nhưng tuân thủ dùng thuốc mới là quyết định cho việc điều trị hiệu quả hay không.<h2>5, Chăm sóc bàn chân</h2>Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC nhấn mạnh khoảng 50% bệnh nhân tiểu đường bị <a href="https://genetica.asia/blog/bien-chung-cua-benh-tieu-duong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">biến chứng tiểu đường</a> - tổn thương thần kinh, mất cảm giác chi dưới.&nbsp;Việc chăm sóc bàn chân có thể ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường. Kiểm tra giúp xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm về tổn thương thần kinh hoặc chấn thương nhẹ có thể dẫn đến viêm loét sau này.<img src="https://api.genetica.asia/storage/DCHkSqufK4zust63BYgVT0QRH4rEykX5yynHEKyO.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Người bệnh không nên bỏ qua việc chăm sóc bàn chân theo các bước dưới đây:<ul><li>Kiểm tra bàn chân hàng ngày để xem có bị vết đứt, phồng rộp da, đốm đỏ và sưng phù hay không.</li><li>Rửa chân mỗi ngày bằng nước ấm</li><li>Giữ ẩm cho bàn chân và gót chân bằng các loại kem chống nẻ</li><li>Cắt giũa móng chân</li><li>Không bao giờ đi chân đất ở trong nhà hay khi ra ngoài</li><li>Nên đi tất và thay tất hàng ngày</li><li>Không tự cắt các vết chai chân mà dùng miếng bọt biển chà xát sau khi tắm để chai chân mòn dần</li><li>Gác chân lên cao, ngọ nguậy các ngón chân vài phút vài lần trong ngày giúp tăng cường lưu thông máu</li></ul>Trên đây là 5 lưu ý rất quan trọng trong việc duy trì mục tiêu đường huyết ổn định, phát hiện những biến chứng sớm của bệnh và giảm thiểu nguy cơ tử vong cho bệnh nhân tiểu đường. Không chỉ người bệnh mà những người thân trong gia đình cũng cần biết để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho người bệnh đái tháo đường.Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.cdc.gov/diabetes/managing/care-schedule.html</li><li>https://www.cdc.gov/diabetes/ndep/pdfs/4steps/4steps-vietnamese.pdf</li></ul>

Người bệnh tiểu đường nên chia 50% khẩu phần ăn dành cho chất xơ, vitamin của rau củ quả; 25% cho tinh bột và 25% cho chất đạm.

5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Cuộc sống bận rộn với công việc ở công ty, công việc của gia đình, chăm sóc con cái và những công việc không tên hàng ngày khiến bạn trở nên căng thẳng. Dành thời gian thư giãn có thể giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần, và có thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Hãy cùng Genetica tìm hiểu các phương pháp để giải tỏa căng thẳng trong bài viết dưới đây.<h2>1, Ngắt kết nối tạm thời với công việc</h2>Sẽ rất khó để thực hiện các phương pháp thư giãn, nếu bạn vẫn còn suy nghĩ về công việc ngoài giờ làm. Có thể bạn sẽ còn những công việc tồn đọng chưa giải quyết xong, ngay cả khi bạn đã rời văn phòng về nhà. Nhưng bạn đã dồn hết năng lượng cho một ngày dài làm việc tại văn phòng, và bây giờ, bạn xứng đáng được tận hưởng một chút thời gian cho bản thân.Hãy cố gắng dẹp bỏ công việc sang một bên để dành cho mình khoảng 30 phút để thực sự nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn phục hồi năng lượng.&nbsp;Tuy nhiên, trước khi hoàn toàn ngắt kết nối với công việc (tắt wifi, tắt nguồn điện thoại…) hãy đảm bảo:<ul><li>Thông báo cho mọi người về sự vắng mặt của bạn trong thời gian đó.</li><li>Hãy để điện thoại ở ngoài tầm nhìn của bạn, để không bị phân tâm vì công việc.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/XogN3o8x2vYvhQMtIjwMDowI887MMBqxdo3rG8dv.jpg"><h2>2, Hoà mình vào thiên nhiên</h2>Lần gần đây nhất bạn dành thời gian đi dạo trong công viên là lúc nào?&nbsp;Khi bạn cảm thấy căng thẳng, chỉ cần vài phút đi bộ, hít thở không khí trong lành cũng có thể giúp bạn thư giãn.&nbsp;<ul><li>Khi bạn đi dạo ngoài thiên nhiên, cơ thể bạn tiết ra hormone endorphin, là một hormone giảm đau nội sinh. Hormone này tương tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ, giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc.</li><li>Ở giữa màu xanh của cây cối, lắng nghe tiếng chim hót, thả hồn vào những đám mây cũng giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.</li><li>Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức khỏe miễn dịch.</li><li>Tăng cường oxy đến não giúp tăng năng lượng, sức sống tổng thể và tăng sự tập trung của bạn.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/X5tU5hnPmTa9RNFFP5l1uVTcO3bSvBDyQhydSEyN.jpg"><h2>3, Nghe nhạc để tâm trí thư giãn</h2>Khi chúng ta căng thẳng cao độ, nhịp tim và huyết áp tăng lên, cơ thể cũng sản xuất ra hormone cortisol (hay còn được gọi là hormone căng thẳng). Khi cơ thể tiếp xúc với lượng lớn hormone cortisol trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng <a href="https://genetica.asia/blog/cach-phat-hien-va-dieu-tri-roi-loan-lo-au.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">rối loạn lo âu</a>, <a href="https://genetica.asia/blog/tram-cam-o-tuoi-day-thi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">trầm cảm</a>…&nbsp;Âm nhạc từ lâu đã được sử dụng để giảm căng thẳng. Đặc biệt, những thể loại nhạc có nhịp điệu chậm có thể làm nhịp tim chậm lại, góp phần xoa dịu tâm trí và thư giãn.&nbsp;Đối với một số người, tình trạng căng thẳng, hoặc quá tỉnh táo có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Bởi vì, âm nhạc có thể kích hoạt giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não.Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc mới.&nbsp;Hãy dành ra 30 phút để chìm đắm trong những bản nhạc mà bạn yêu thích nhé.<img src="https://api.genetica.asia/storage/AhcGcqcEHCeoB3MJGtVPfQ6ZPv7AOIrv82ac5ni5.jpg"><h2>4, Viết nhật ký biết ơn</h2>Thực hành lòng biết ơn là một trong những phương pháp giúp bạn thư giãn tâm trí.&nbsp;Hãy ngồi xuống trong không gian yên tĩnh, và bắt đầu với những điều đơn giản như biết ơn vì vẫn còn được hít thở, biết ơn công việc này đã mang lại thu nhập cho bản thân, biết ơn đồng nghiệp vì đã hỗ trợ…Việc chuyển sự tập trung từ những điều khiến bạn căng thẳng, sang những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn có thể giúp sức khoẻ tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh.&nbsp;Nếu bạn đã làm việc cả ngày trên máy tính, hãy chọn viết những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày vào một cuốn sổ. Việc viết trên giấy sẽ giúp bạn bảo vệ mắt vì giảm tiếp xúc với ánh sáng màn hình máy tính.<img src="https://api.genetica.asia/storage/WwAa8mvc32vs71orjjwCdmBYhMnKq5svRBcMl7dQ.jpg"><h2>5, Hít thở giúp không khí lấp đầy phổi</h2>Hít thở sâu giúp không khí lấp đầy phổi. Phần thấp nhất của phổi nhận được đầy đủ khí oxy và khí carbon dioxide cũng được đẩy ra ngoài tối đa. Điều này có thể làm chậm nhịp tim của bạn lại (nếu bạn đang tăng nhịp tim vì căng thẳng) và làm giảm hoặc ổn định huyết áp.&nbsp;Hãy tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và không có ai làm phiền bạn. Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu, chậm và cố gắng dừng những cảm xúc, suy nghĩ khiến bạn sao nhãng.&nbsp;Thực hành đều đặn 15 - 30 phút như một thói quen mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ phương pháp hít thở.<img src="https://api.genetica.asia/storage/DxdSUzlVHi1QzxbhBh1r0gJukblWdtAPk3dHPPPU.png"><h2>6, Ngủ một giấc thật sâu</h2>Ngủ một giấc thật ngon là một trong những cách tốt nhất&nbsp;giúp bạn phục hồi năng lượng.&nbsp;Một giấc ngủ sâu giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Đồng thời trong khi ngủ sâu, sự chuyển hóa glucose trong não tăng lên, giúp bổ sung năng lượng cho bạn vào ngày hôm sau.&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/2qr9vx2Ri3dQyCBGYMEGY0IPmaFfhLzntryrtFxw.jpg">Tuy nhiên, để có một giấc ngủ sâu cũng là một thách thức đối với nhiều người. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng:<ul><li>Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn là không gian chỉ để ngủ, để tránh những tình huống khiến bạn có thể bị sao nhãng.&nbsp;</li><li>Tránh kiểm tra điện thoại hoặc tắt nguồn điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.</li><li>Loại bỏ những tác nhân gây khó ngủ như ánh sáng, tiếng động lớn…&nbsp;</li><li>Tạo thói quen trước khi đi ngủ để khiến bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ như đọc sách, hít thở, nghe 1 bản nhạc nhẹ, tập 1 số động tác yoga thư giãn như nằm <a href="https://genetica.asia/blog/nam-gac-chan-len-tuong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">gác chân lên tường</a>.</li><li>Tránh những đồ uống chứa caffein vì đây có thể là tác nhân khiến bạn mất ngủ.</li></ul>Như vậy, việc dành ra 30 phút đến một tiếng mỗi ngày để thư giãn góp phần giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn có thể thử những phương pháp đơn giản, hiệu quả trên đây để xem cách nào phù hợp với bạn nhất. Sau đó hãy duy trì phương pháp đó như một thói quen hàng ngày.&nbsp;Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.healthline.com/health/stress/how-to-relax#benefits</li><li>https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/</li><li>https://www.healthline.com/health/deep-sleep#risks</li></ul>

Dành thời gian thư giãn có thể giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần, và có thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Sau đây là 6 cách đơn giản giúp bạn thư giãn hiệu quả

6 Cách xả stress đơn giản mà hiệu quả bạn nên biết

Chỉ số EQ thường không được chú trọng bằng chỉ số IQ. Tuy nhiên, ngày nay đã có nhiều nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ số EQ có vai trò quan trọng không kém IQ trong sự thành công của mỗi con người. Một người có EQ cao sẽ có khả năng kiểm soát cảm xúc bằng trí tuệ và lý trí, đưa ra quyết định sáng suốt và khác quan hơn. Vậy, <a href="https://genetica.asia/blog/chi-so-eq-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chỉ số EQ là gì</a>, có phải do di truyền hay không, làm sao để cải thiện, hãy cùng Genetica tìm hiểu sau đây.<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/tWBGTX9znu4?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Chỉ số EQ là gì?</h2>Khả năng đồng cảm với người khác là một đặc điểm chính trong tương tác xã hội của con người, liên quan đến khả năng chia sẻ cảm xúc với người khác và khả năng phản hồi theo các nguyên nhân cơ bản của cảm xúc đó.Đồng cảm là khả năng nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc của người khác (sự đồng cảm nhận thức), cũng như khả năng đáp ứng lại cảm xúc và suy nghĩ của người khác bằng một cảm xúc phù hợp (sự đồng cảm cảm xúc).Chỉ số EQ chính là trí tuệ cảm xúc. Một người có EQ cao có thể dễ thấu hiểu tính cách, động lực của người khác, từ đó biết cách ứng xử phù hợp. Chỉ số EQ được biểu hiện qua một số đặc tính quan trọng:<ul><li>Đồng cảm: người có EQ cao thấu hiểu được cảm nhận của người khác.</li><li>Kỹ năng xã hội: người có EQ cao dễ dàng giao tiếp rõ ràng và có thể truyền cảm hứng cũng như thuyết phục người khác.</li><li>Khả năng tự nhận thức: người có EQ cao tự nhận thức rõ được suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của mình.</li><li>Khả năng tự kiểm soát: người có EQ cao tự điều chỉnh được cách bản thân hành xử trong các tình huống sao cho phù hợp và tích cực nhất.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/2V3fBFuQhvXi7BTVaRX6IpBxsDschtUoFO0k1hhp.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Ví dụ, khi đang làm việc, bỗng dưng một đồng nghiệp bắt đầu tranh cãi với bạn. Nếu bạn có EQ thấp, bạn sẽ lập tức tranh cãi lại. Tuy nhiên, nếu bạn có EQ cao, bạn sẽ cẩn thận kiểm soát phản ứng của bản thân với những lời nói của người đồng nghiệp đó. Bạn phân tích suy nghĩ và cảm xúc của họ. Và rồi bạn sẽ có cách xử sự mang tính xây dựng và góp ý hơn là tức giận.Có trí tuệ cảm xúc cao đem lại nhiều lợi ích, bao gồm:<ol><li>Cải thiện giao tiếp</li><li>Giảm căng thẳng</li><li>Các mối quan hệ tốt đẹp hơn</li><li>Tăng cơ hội công việc</li><li>Dễ thăng tiến trong công việc</li></ol><h2>2,&nbsp;Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số EQ</h2>Có thể nói, trí tuệ cảm xúc dựa vào cách bạn phân tích và xử lý các tình huống xã hội. Một trong những gen ảnh hưởng đến quá trình này là OXTR. Gen OXTR có vai trò quan trọng quy định cách hoóc môn oxytocin ảnh hưởng đến bạn. Oxytocin có mối quan hệ chặt chẽ với hành vi của con người.Ví dụ, oxytocin giúp chúng ta đồng cảm với trạng thái tâm lý của người khác, một kỹ năng quan trọng thuộc về trí tuệ cảm xúc.<ul><li>Yếu tố từ môi trường: Môi trường gia đình, trường lớp, những người xung quanh trẻ, xã hội và các mối quan hệ xã hội.</li><li>Yếu tố di truyền: Nồng độ oxytocin, gen HTR2A, biến thể gen COMT</li></ul><h2>3, Cải thiện EQ hiệu quả dưới góc nhìn di truyền</h2>Để cải thiện EQ, đầu tiên phụ huynh phải xác định trẻ khiếm khuyết EQ ở điểm nào:<ul><li>Nếu như nồng độ Oxytocin thấp thì phụ huynh thì nên ôm ấp trẻ nhiều hơn</li><li>Nếu như khả năng nhận biết cảm xúc người khác của trẻ thấp thì phụ huynh nên cho trẻ đọc sách nhiều hơn, tham gia hoạt động như diễn kịch, đóng vai…</li><li>Nếu liên quan đến khả năng đồng cảm thì phụ huynh nên dành thời gian nói chuyện với trẻ nhiều hơn và để trẻ tham gia các hoạt động thiện nguyện…</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/wbr2j3DkdaykVrOTifNF4eMtkSQF82dULYqdq1ua.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>4, Chỉ số IQ và EQ có phải do di truyền?</h2>Chỉ số IQ và EQ ở trẻ được thừa hưởng từ bố mẹ?Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Cambridge, Viện Pasteur, Đại học Paris Diderot và 23andMe với sự tham gia kiểm tra EQ của 46.861 người, đã kết luận rằng “Trẻ có chỉ số EQ cao hay thấp một phần là do được thừa hưởng từ bố mẹ. Điều này có nghĩa, chỉ số EQ của trẻ không chỉ hình thành trong quá trình được bố mẹ nuôi dạy mà còn do <a href="https://genetica.asia/blog/gen-di-truyen-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">gen di truyền</a>”.Trong khi đó, các nghiên cứu về các cặp sinh đôi cho thấy, <a href="https://genetica.asia/blog/iq-va-eq-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chỉ số IQ</a> của các cặp song sinh cùng trứng giống nhau hơn so với các cặp song sinh khác trứng. Hoặc anh chị em ruột sống cùng nhà với nhau có chỉ số IQ giống nhau hơn so với anh chị em được nhận nuôi sống chung trong gia đình của bố mẹ nuôi.Như vậy, cả EQ và IQ đều có tính di truyền. Song EQ hay IQ quan trọng hơn trong việc quyết định thành công của trẻ, ba mẹ có thể tìm hiểu trong phần tiếp theo ngay sau đây.<img src="https://api.genetica.asia/storage/hDrdxIbNvIOiTwOTnRqLaoQI9l6R9AbrQt2LX2AW.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">IQ và EQ - yếu tố nào quan trọng hơn trong việc quyết định thành công?Đã có thời điểm, nhiều nhà khoa học cho rằng IQ là yếu tố chính quyết định sự thành công của một người. Những người có chỉ số IQ cao sẽ có cuộc sống hoàn thiện và đạt được nhiều thành tựu hơn so với những người có chỉ số IQ thấp.Nhưng sau đó họ nhận ra, IQ không đủ để mang đến thành công mà cần rất nhiều yếu tố khác, trong số đó có EQ - trí tuệ cảm xúc. Thực tế ngày nay, trong quá trình tuyển dụng, rất nhiều công ty trên thế giới bắt buộc phải đào tạo trí tuệ cảm xúc và sử dụng các bài kiểm tra EQ cho các ứng viên.Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những cá nhân có tiềm năng lãnh đạo mạnh mẽ thường có xu hướng thông minh hơn về mặt cảm xúc. Điều này cho thấy, chỉ số EQ cao là một phẩm chất quan trọng đối với những người đứng đầu các tổ chức.Như vậy, cả IQ và EQ đều quan trọng trong sự thành công của một người. Nếu IQ mang đến khả năng tư duy logic, trí nhớ tốt, lý luận sắc bén, tiếp thu nhiều kiến thức thì EQ lại giúp có được cảm nhận và phán đoán tốt về con người để xây dựng các mối quan hệ xã hội.Trong sự thành công của trẻ, cả IQ &amp; EQ đều mang vai trò quyết định. Do đó, cha mẹ cần bồi đắp cho con dựa trên những điểm mạnh sẵn có và hỗ trợ con cải thiện các điểm còn hạn chế để trẻ có thể phát triển toàn diện.<img src="https://api.genetica.asia/storage/x87A7PUGTGFtYHhk4mLNJDpaaeDPbsVLWSMbTHgs.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>5, Giải Mã Gen khám phá chỉ số IQ và EQ của trẻ</h2><a href="https://genetica.asia/blog/xet-nghiem-gen-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Giải mã gen</a> khám phá chỉ số IQ và EQ của trẻ, giúp ba mẹ có định hướng phát triển tài năng phù hợp cho con. Khám phá tiềm năng của con người luôn là một thách thức lớn ở mọi thời đại. Tuy nhiên, khoa học giải mã gen ngày nay có thể giúp chúng ta tìm ra được tương đối chính xác những điểm mạnh và điểm chưa mạnh của một người.Cha mẹ có thể nhờ đến công nghệ giải mã gen để khám phá chỉ số IQ và EQ của con trẻ. Điều này vô cùng quan trọng trong việc phát triển nhân tài và định hướng cho tương lai của con cái.<a href="https://genetica.asia/products/g-smart" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gói giã mã gen G-SMART</a> do công ty Genetica của Mỹ phát triển có thể giúp cha mẹ khám phá chỉ số IQ, EQ và các điểm mạnh của con em mình thông qua kết quả phân tích 201 gen. Các gen này liên quan đến tiềm năng trí tuệ bẩm sinh của trẻ bao gồm: IQ (Chỉ số thông minh), EQ (Trí tuệ cảm xúc), Khả năng ngôn ngữ, Khả năng toán học, Khả năng âm nhạc.Từ các kết quả phân tích và đề xuất của báo cáo G-SMART, cha mẹ sẽ hiểu rõ thêm về khả năng học thuật thiên bẩm, các thế mạnh cũng như hạn chế về năng lực tư duy của con… có thêm cơ sở để định hướng và giúp con phát huy thế mạnh về học thuật và cải thiện các hạn chế.Cả IQ và EQ đều đóng vai trò quan trọng đối với sự thành công của con trẻ. Ngoài việc phát huy các yếu tố di truyền thì cha mẹ nên khuyến khích con không ngừng học hỏi mỗi ngày để cải thiện kỹ năng trong nhiều lĩnh vực. Việc tăng cường khả năng nhận thức như trí nhớ, tập trung tinh thần (IQ) cho tới việc tiếp nhận, cải thiện các kỹ năng xã hội và cảm xúc (EQ) kết hợp với một môi trường sống và học tập tốt sẽ giúp trẻ đến gần với thành công hơn.

Chỉ số EQ chính là trí tuệ cảm xúc. Một người có EQ cao có thể dễ thấu hiểu tính cách, động lực của người khác, từ đó biết cách ứng xử phù hợp. Khả năng đồng cảm với người khác là một đặc điểm chính trong tương tác xã hội của con người, liên quan đến khả năng chia sẻ cảm xúc với người khác và khả năng phản hồi theo các nguyên nhân cơ bản của cảm xúc đó.

Chỉ số EQ là gì? Có được quyết định bởi gen di truyền không?

Genetica - công ty xét nghiệm gen công nghệ Mỹ dành cho người châu Á, hợp tác cùng theAsianparent, cộng đồng cha mẹ với hơn 50 triệu thành viên, trong việc mang đến những kiến thức và hoạt động ý nghĩa cho các bậc phụ huynh, nhằm chuẩn bị hành trang nuôi dạy trẻ từ những giai đoạn đầu.&nbsp;Thời gian hợp tác được triển khai trong tháng 3.2022, đi cùng chương trình ưu đãi Combo Hiểu &amp; Thương của Genetica. Theo đó, Genetica và theAsianparent sẽ hợp tác truyền thông để cung cấp thông tin hữu ích cho phụ huynh Việt về cách chăm sóc và nuôi dạy con khoa học, hiệu quả.&nbsp;<h2>Giới thiệu theAsianparent</h2>theAsianparent xuất phát điểm là một trang blog chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc con cái cho phụ huynh. Đến nay, theAsianparent đã trở thành cộng đồng - công ty công nghệ về sức khoẻ với hơn 250 nhân viên và có mặt tại 13 quốc gia. theAsianparent được cộng đồng làm cha mẹ đón nhận, khi thu hút được 35 triệu người truy cập hàng tháng.Sứ mệnh của theAsianparent là giúp cho 50 triệu bố mẹ luôn được cập nhập đầy đủ các thông tin về sức khỏe sinh sản, cũng như nâng cao ý thức cộng đồng về sức khỏe gia đình.&nbsp;Có mặt tại Việt Nam từ năm 2019, theAsianparent tự hào là tạp chí thông tin về nuôi dạy con cái cho bố mẹ Việt, là từ điển hỗ trợ đắc lực trong suốt hành trình từ mang bầu cho tới sinh con.<img src="https://api.genetica.asia/storage/VmV0loXW3NmURt8w9koggBNKSmbrdup5oFp5iWdn.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Hình 1: Website theAsianparent Vietnam cung cấp nhiều kiến thức về mang thai, chăm sóc con và thường thức đời sống cần thiết cho bố mẹ Việt.Siêu ứng dụng cho cha mẹBên cạnh website cung cấp kiến thức mang thai và nuôi dạy con cái hữu ích, <a href="https://theasianparent.page.link/JHQKYAxMW5BqGtxw5" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ứng dụng dành cho điện thoại của theAsianparent</a> có đủ mọi công cụ cần thiết cho bạn từ lúc lên kế hoạch mang thai đến khi con đã lớn.&nbsp;Công cụ theo dõi thai kỳ: sự phát triển của thai và các chỉ số theo từng tuần; đếm cú đạp; các triệu chứng bầu, chăm sóc và dinh dưỡng bà bầu; đặt tên cho con.<img src="https://api.genetica.asia/storage/9qoGuTs054P1hXyz5nYxPnSNj7AhTQ2wWU7P46Xa.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Hình 2: Tính năng Đếm cú đạp giúp mẹ theo dõi và ghi nhận chuyển động thai một cách đơn giản nhất, nhằm phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của thai kỳ.Hoạt động: Gợi ý danh sách các hoạt động có thể làm dành cho mẹ bầu, sau sinh và cho con búCông thức nấu ăn: Gợi ý thực đơn ngon miệng dành cho cả gia đình, vào bất cứ mùa nào trong năm.Media: Kho video cung cấp kiến thức mang thai và chăm sóc nuôi dưỡng con, nhạc thai giáo, bài hát ru con.Thực phẩm và dinh dưỡng: Giúp mẹ kiểm tra đâu là thực phẩm an toàn trong thai kỳ, sau khi sinh và những món em bé từ 6 tháng tuổi có thể ăn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/2WkvceiuZEuernURnkaP6n2txPz2dk8mnGhTgcbK.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Hình 3: Công cụ thực phẩm và dinh dưỡng, hỗ trợ tra cứu thông tin về thực phẩm nên và không nên ăn cho từng nhóm đối tượng.Nỗ lực thực hiện mục tiêu giảm số lượng ca thai chết lưuDự án Sidekicks của theAsianparent với mục tiêu giảm số lượng ca thai chết lưu trên thế giới xuống khoảng 10% đã liên tục cung cấp những lưu ý quan trọng dành cho mẹ bầu để đảm bảo thai kỳ an toàn.Hàng tháng, theAsianparent hợp tác với các bác sĩ sản phụ khoa trong nước để tổ chức livestream, trò chuyện cùng bố mẹ về các chủ đề chăm sóc thai kỳ và trẻ sơ sinh.<img src="https://api.genetica.asia/storage/3Rwx90vkmlIVyysEXWTSXX9siARDcP4ze2aBZnK1.jpg">Hình 4: Dự án Sidekicks kết nối mẹ bầu và chuyên gia sức khỏe để cung cấp thông tin cần thiết đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.<a href="https://theasianparent.page.link/JHQKYAxMW5BqGtxw5" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cộng đồng theAsianparent</a> sẵn sàng lắng nghe, giải đáp những tâm sự, thắc mắc của bố mẹ Việt và luôn bên cạnh để tiếp thêm tự tin cho hành trình mang thai cũng như chăm sóc sức khỏe gia đình.<h2>Về Genetica.&nbsp;</h2>Genetica® là công ty giải mã gen có trụ sở tại Mỹ, đặt tại San Francisco và bắt đầu hoạt động tại Việt Nam vào năm 2018. Phòng lab của Genetica® đang sở hữu chứng chỉ CLIA, CAP, là những chứng chỉ nghiêm ngặt bậc nhất tại Hoa Kỳ cho các phòng thí nghiệm về xét nghiệm gen.&nbsp;Genetica® có thể phân tích giải mã gen dành cho người châu Á để hỗ trợ việc lập kế hoạch nuôi dưỡng và giáo dục trẻ em, cá nhân hóa kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện cũng như phòng ngừa những căn bệnh tiềm ẩn, trong đó có 18 bệnh ung thư phổ biến ở Việt Nam và châu Á.Genetica đã hợp tác cùng Trung tâm Đổi mới sáng tạo Quốc gia (NIC), thuộc Bộ Kế Hoạch và Đầu Tư xây dựng trung tâm giải mã gen lớn nhất Đông Nam Á, phục vụ nhu cầu giải mã gen, nghiên cứu ứng dụng thông tin gen tại Việt Nam và khu vực.

Genetica và theAsianparent sẽ hợp tác truyền thông để cung cấp thông tin hữu ích cho phụ huynh Việt về cách chăm sóc và nuôi dạy con khoa học, hiệu quả.

Genetica đồng hành cùng theAsianparent mang thông tin hữu ích về nuôi dạy con cho bố mẹ Việt

Trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể đã quen với vitamin B9 (ở cả hai dạng folate và axit folic). Bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên có thể mẹ chưa biết, folate cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Mẹ cùng tìm hiểu thêm về vai trò, nguồn thực phẩm và cách để cung cấp đủ loại <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin</a> này cho trẻ nhé.<h2>1, Vitamin B9 là gì?</h2>Vitamin B9 là một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Nó được biết đến là Folate - dạng tự nhiên của vitamin B9, được tìm thấy trong các loại rau xanh lá đậm, cam, các loại đậu, hạt... Trong khi axit folic là dạng <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b9-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin B9</a> tổng hợp được tìm thấy trong các viên bổ sung, thực phẩm bổ sung, ngũ cốc ăn sáng…&nbsp;<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/6MutXAfLwPQ?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>2, Vai trò của vitamin B9 với trẻ nhỏ</h2><ul><li>Thúc đẩy sự phát triển của mô và tế bào khỏe mạnh. Nó đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia và tăng trưởng nhanh của tế bào ở trẻ sơ sinh.</li><li>Đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nó có nghĩa là, vitamin B9 góp phần vào việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thức ăn của trẻ thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể</li><li>Cơ thể trẻ cần vitamin B9 để tạo ra ADN và các vật chất di truyền khác&nbsp;</li><li>Giúp hình thành các tế bào hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu</li><li>Cần thiết cho sự phát triển và chức năng não của trẻ.&nbsp;</li><li>Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các đột biến tế bào có thể dẫn đến ung thư</li></ul><h2>3, Trẻ nhỏ cần bao nhiêu vitamin Nhu cầu vitamin B9 của trẻ nhỏ?</h2>Nhu cầu vitamin B9 phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ:<ul><li>Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng: 65 mcg</li><li>Từ 7 - 12 tháng tuổi: 80 mcg</li><li>1-3 tuổi: 150 mcg</li><li>4-8 tuổi: 200 mcg</li></ul>Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi nhận folate từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lúc trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, bố mẹ nên giới thiệu cho con đa dạng các loại rau củ, trái cây để con nhận đủ nhu cầu đáp ứng sự phát triển của trẻ.<img src="https://api.genetica.asia/storage/oDgZ6UeAHd91kUXYq53PLNpvE3aZqAfIxsxryFbS.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>4, Vitamin B9 có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ không?&nbsp;</h2>Folate trong thực phẩm tự nhiên không có hại. Tuy nhiên, bổ sung axit folic quá liều có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Do đó, không nên cho trẻ tiêu thụ axit folic vượt quá giới hạn cho phép:&nbsp;<ul><li>Từ 1 -3 tuổi: 300 mcg</li><li>Từ 4 - 8 tuổi: 400 mcg</li></ul>Một số chuyên gia lo ngại rằng việc hấp thụ nhiều chất bổ sung folate có thể “che giấu” sự thiếu hụt vitamin B12 cùng các hệ lụy đi kèm như thiếu máu, chậm phát triển, ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ… nếu không được phát hiện và điều trị.<h2>5, Những thực phẩm giàu folate</h2>Chỉ có khoảng 50% folate tự nhiên từ thực phẩm được cơ thể hấp thụ, trong khi với axit folic từ thực phẩm bổ sung là 85%. Điều này có nghĩa là cơ thể dễ dàng hấp thụ axit folic từ thực phẩm tăng cường hơn nên rất dễ dẫn đến nguy cơ quá liều.&nbsp;Do đó, trẻ em nên nhận đủ lượng folate từ thực phẩm vì ngoài folate, trẻ còn nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin, khoáng chất khác và chất xơ.&nbsp;Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giàu folate từ FoodData Central của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ ( USDA's ). Lượng folate trong thực phẩm có thay đổi, tùy thuộc vào kích thước của trái cây hoặc rau củ.<img src="https://api.genetica.asia/storage/sbVbLezZsBxl9ldIK2XooaIwxY1Rwb3VWikfs8i7.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>6, Một số cách chế biến các thực phẩm phổ biến</h2>Mỗi đứa trẻ đều có khẩu vị và sở thích khác nhau và không phải đứa trẻ nào cũng thích những thực phẩm nêu trên. Bố mẹ nên kiên nhẫn với con và đa dạng trong cách chế biến để kích thích sự tò mò, thích thú của con với món ăn. Cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tham khảo thêm một số cách chế biến các thực phẩm giàu folate phổ biến nhé:Cải bó xôi nấu chín: ½ chén cải bó xôi nấu chín chứa 131 mcg folate, gấp đôi rau còn sống. Ngoài ra cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất chống oxy hoá, các loại vitamin khác như <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-a-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin A</a>, C, K, E, sắt, kali… Do đó, để thu được những lợi ích từ cải bó xôi, bố mẹ có thể thêm chúng vào món súp và thêm chút dầu oliu, thêm vào món trứng chiên, làm bánh pancake…&nbsp;Đậu mắt đen: đậu mắt đen không chỉ giàu folate mà nó còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và canxi. Bố mẹ đừng bỏ qua loại đậu tuyệt vời này nhé. Đậu mắt đen có thể dùng để nấu cơm, nấu xôi, nấu súp...&nbsp;Măng tây: Nếu măng tây chưa có trong thực đơn hàng tuần của con thì bố mẹ nên thêm loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào bữa ăn của con nhé. Ngoài folte, măng tây chứa nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B3, B6, A, C, K, E… và khoáng chất như sắt, phốt pho, kali, kẽm, đồng… Hấp hoặc xào nhanh là các chế biến giúp hạn chế sự thất thoát folate. Ngoài ra, có thể nấu súp măng tây, nướng, nấu canh, luộc.<img src="https://api.genetica.asia/storage/8OBHt4cjoOzaH87E5kccV4SwMRkNlggA4gfA3tmr.jpg" alt="Vitamin C có tác dụng gì? Thực phẩm nào giàu vitamin C?" data-align="center" style="display: block; margin: auto;" width="629" height="628.2511904761905">Bông cải xanh: Là thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mẹ. Ngoài hấp, mẹ có thể làm bánh, nướng với phomai, xào nhanh, băm nhỏ chiên trứng, hoặc xay nhỏ cho vào sốt kem mì ý… Việc đa dạng cách chế biến giúp trẻ thích thú hơn với món ăn và cũng là cách để “trị" chứng kén rau của trẻ.Cải brussel: Cải brussel chứa nhiều chất xơ (½ chén chưa 2g chất xơ), vitamin A, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-c-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin C</a>, K, carotenoid. Cải Brussel có thể phủ phô mai nướng, hấp, luộc xào, salad. Đặc biệt lưu ý không nên nấu quá chín kỹ vì sẽ làm tăng vị đắng.&nbsp;Đậu thận: Đây không chỉ là nguồn cung cấp folate tuyệt vời mà còn chứa nhiều protein (nhiều hơn cả quả trứng) và chất xơ. Điều này khiến chúng trở thành thực phẩm không nên bỏ qua khi chế biến các món ăn cho trẻ. Bố mẹ có thể nấu súp, nấu cơm, xôi, hoặc nấu chín làm bánh…&nbsp;Đối với các loại trái cây như cam, dưa hấu, đu đủ, bơ, chuối,... thì nên ăn tươi sống để đảm bảo lượng folate tự nhiên có sẵn trong thực phẩm không bị mất đi qua nấu nướng.Tóm lại, folate là vi chất dinh dưỡng quan trọng trong việc tạo ra ADN, tái tạo hồng cầu, duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh của trẻ. Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu folate cho sự phát triển của trẻ. Nếu có bất kỳ lo lắng nào về việc con thiếu folate, bố mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.&nbsp;Tài liệu tham khảo:<ol><li><a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/</a></li><li><a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/</a></li><li><a href="https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#13.-Bananas" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#13.-Bananas</a></li></ol>

Vitamin B9 là một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Nó được biết đến là Folate - dạng tự nhiên của vitamin B9, được tìm thấy trong các loại rau xanh lá đậm, cam, các loại đậu, hạt

Disease Controlling

About Us

Contact

Frequently Asked Questions

Terms of Service

Privacy Policy

Press Release

Career

General Transaction Conditions

Service Delivery Process

Payment Methods

Complaint-Handling Policy

Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

US Head Office

Singapore Office

Hà Nội Office

Hồ Chí Minh City

Download Genetica App