Ung thư là căn bệnh nặng nề về thể chất và tinh thần với tất cả mọi người. Đó chính là lý do mà những lời đồn về nguyên nhân, cách điều trị ung thư được thổi bùng và lan truyền mạnh mẽ trong cộng đồng. Tuy nhiên, đa phần những lời đồn đó chỉ gây hoang mang chứ không chính xác. Hôm nay, bạn hãy cùng Genetica vạch trần 4 lời đồn sai lầm phổ biến nhất về căn bệnh nguy hiểm này nhé!<h2>1, Gia đình không có ai mắc ung thư nên không cần lo lắng về căn bệnh này</h2>Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh lý ung thư. Trong đó, khoảng 5 – 10% các trường hợp ung thư bắt nguồn từ đột biến di truyền trong gia đình. Còn lại 90 – 95% khối u ác tính hình thành do tác động của môi trường và quá trình lão hóa. Chẳng hạn, bạn tiếp xúc với khói thuốc lá, tia xạ, các hóa chất độc hại, bạn lười vận động thể chất và không xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Từ đó, những sai sót của cơ thể sẽ xuất hiện, tích lũy trong nhiều năm và dần dần hình thành khối u.Vì vậy, gia đình bạn không có ai mắc ung thư không có nghĩa là bạn cho phép bản thân chủ quan với bệnh lý này. Ngược lại, nếu cha mẹ, anh chị em của bạn có khối u ác tính, điều đó cũng không đồng nghĩa rằng bạn sẽ sớm bị căn bệnh này nuốt chửng.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zcaw15CKKWPqhw4dQ65Lue2etSHtI79tW3Q4no53.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Ung thư là bản án tử hình, không thể chữa khỏi</h2>Không phải người nào mắc ung thư cũng không thể chữa khỏi và dẫn đến tử vong. Ung thư vú, tuyến giáp, tuyến tiền liệt có tiên lượng khá tốt. Nếu phát hiện sớm khối u, 90% bệnh nhân sẽ sống sót từ 5 năm trở lên. Thậm chí, có những người được chữa khỏi hoàn toàn.Tiên lượng của bệnh lý ác tính phụ thuộc vào loại khối u, kết quả giải phẫu bệnh, giai đoạn bệnh và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Cụ thể, ung thư tuyến giáp có tốc độ phát triển tương đối chậm nên đây là bệnh lý có tiên lượng tốt hơn so với ung thư gan và phổi. Nếu bạn phát hiện sớm ung thư, khi khối u mới chỉ phát triển tại chỗ, chưa xâm lấn và di căn, thời gian sống thêm của bạn cũng rộng mở hơn. Bên cạnh đó, khi sức khỏe của bạn dẻo dai, tinh thần lạc quan và đáp ứng với phác đồ điều trị, tiên lượng của bạn cũng tốt hơn.Mặt khác, với sự phát triển nền y học hiện đại, ngày càng có nhiều bệnh nhân được phát hiện bệnh sớm, điều trị tốt, từ đó đảm bảo chất lượng cuộc sống và duy trì chất lượng thẩm mỹ.Vì vậy, ung thư không phải lúc nào cũng là dấu chấm hết đau đớn. Điều quan trọng là bạn chú ý chăm sóc sức khỏe và đi khám định kỳ để phát hiện sớm khối u.<img src="https://api.genetica.asia/storage/SDfAJMoUKlS7XYGVZ3vSSUGBZEGbM91DdnMfUlJg.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Thuốc Nam, thuốc Bắc, thực phẩm thảo dược có thể chữa khỏi ung thư</h2>Nhiều người truyền tai nhau rằng sử dụng thuốc Nam, thuốc Bắc và các bài thuốc dân gian từ lá đu đủ, linh chi, nhân sâm… có thể xóa bỏ triệt để khối u. Tuy nhiên, quan điểm này không chính xác. Không có sản phẩm thảo dược nào được khoa học chứng minh là có hiệu quả điều trị ung thư. Những sản phẩm này chỉ có tác dụng nâng cao thể chất cho bệnh nhân trong quá trình điều trị, chứ không thể thay thế phẫu thuật và hóa xạ trị.Vậy vì sao một số bệnh nhân điều trị theo phác đồ của bệnh viện không khỏi mà sử dụng thuốc nam, thuốc bắc và thảo dược lại đỡ? Nguyên nhân là bởi các phương pháp điều trị ung thư cần thời gian để phát huy tác dụng. Thời điểm bạn chán nản và bỏ điều trị tại bệnh viện để uống thuốc nam, thuốc bắc mới là lúc phác đồ của bác sĩ bộc lộ hiệu quả rõ ràng. Điều này khiến nhiều bệnh nhân và gia đình lầm tưởng rằng bài thuốc dân gian thực sự hiệu nghiệm.Do đó, bạn hãy sáng suốt tin tưởng và kiên trì tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ. Đừng tự biến mình hay người thân trở thành đối tượng thí nghiệm cho những bài thuốc dân gian không rõ nguồn gốc và cơ sở khoa học, bạn nhé!&nbsp;Bên cạnh đó, nếu bạn muốn bổ sung thêm các loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ sức khỏe trong quá trình điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng tới hiệu quả của hóa xạ trị.<img src="https://api.genetica.asia/storage/DVG2ESAMrtkNC5RehpMOoyHEd3ozVaot74iogZjw.jpg"><h2>4, Ung thư không nên đụng dao kéo</h2>Nhiều người cho rằng ung thư không nên đụng dao kéo vì có thể khiến khối u phát triển nhanh hơn hoặc rơi vãi khắp cơ thể. Tuy nhiên, quan điểm này không chính xác.&nbsp;Phẫu thuật là một trong ba phương pháp điều trị nền tảng của các bệnh lý ung thư. Đây cũng là phương pháp điều trị hiệu quả nhiều khối u ác tính cho tới ngày nay.&nbsp;Trong phẫu thuật, các bác sĩ sẽ cắt bỏ khối u, một phần mô xung quanh và các hạch bạch huyết có nguy cơ bị xâm lấn, di căn. Cuộc mổ này giúp xử lý một phần hoặc triệt để các tế bào ác tính trong cơ thể bạn. Từ đó, nâng cao hiệu quả điều trị và thời gian sống thêm của bệnh nhân.<img src="https://api.genetica.asia/storage/hbt4UiQwxDE5MIiPWpzDxmwKQfSES6F19tYwMNeA.jpg">Ung thư không phải lúc nào cũng là bản án tử hình. Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị khỏi căn bệnh này. Hãy hiểu đúng về ung thư để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân xung quanh nhé!Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/myths</li><li>https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/cancer-myths</li></ul>

Mọi người thường có rất nhiều lời đồn về nguyên nhân, cách điều trị ung thư, tuy nhiên, đa phần những lời đồn đó chỉ gây hoang mang chứ không chính xác. Hãy cùng Genetica vạch trần 4 sai lầm phổ biến nhất về ung thư nhé.

4 lời đồn sai lầm về ung thư

Tiền tiểu đường là tình trạng mức đường huyết cao hơn bình thường. Mức độ này chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng nếu không thay đổi lối sống, người mắc tiền tiểu đường có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Vậy cụ thể người mắc tiền tiểu đường cần thay đổi lối sống như thế nào? Hôm nay hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giải mã gen Genetica</a> tìm hiểu nhé!<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/w76WQu7l4EU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1. Tiền đái tháo đường là gì?</h2><a href="https://genetica.asia/blog/tien-dai-thao-duong-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tiền tiểu đường</a>, hay còn gọi là tiền đái tháo đường, là một dạng rối loạn về chuyển hóa đường glucose khiến chỉ số đường huyết tăng cao bất thường. Theo Mayo Clinic, những người bị tiền tiểu đường có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.&nbsp;Tuy nhiên, nếu chẳng may bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa bạn chắc chắn sẽ mắc tiểu đường tuýp 2 trong tương lai. Quan trọng là bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để quản lý đường huyết ổn định.<h2>2. Triệu chứng của tiền tiểu đường</h2>Hầu hết các trường hợp tiền tiểu đường đều không có triệu chứng rõ ràng và chỉ tình cờ được phát hiện khi đi khám sức khỏe định kỳ. Một số ít trường hợp sẽ có những triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi, nhìn mờ, khát nhiều, màu da trở nên sẫm hơn, đặc biệt là vùng quanh cổ, nách, đầu gối, khủy tay và khớp ngón tay.Những đối tượng sau đây có nguy cơ cao mắc tiền tiểu đường:<ul><li>Người ít vận động</li><li>Người có chỉ số khối cơ thể BMI lớn hơn 26kg/m2</li><li>Người trên 45 tuổi</li><li>Có người thân mắc bệnh đái tháo đường</li><li>Phụ nữ mắc tiểu đường trong thời kỳ mang thai&nbsp;</li><li>Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang, một số triệu chứng như kinh nguyệt không đều, béo phì..</li><li>Người bị huyết áp cao</li><li>Mỡ trong máu cao hơn so với chỉ số bình thường</li><li>Người đã từng bị rối loạn lipid máu: giảm HDL cholesterol hoặc tăng triglycerid</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/PaCaYcoHy3IMWzrToOvn51u1bUQPYpGh2FC5XCNE.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3. Nguyên nhân tiền tiểu đường</h2>Tuy nguyên nhân chính xác của tiền tiểu đường vẫn chưa được xác định nhưng yếu tố di truyền và tiền sử gia đình vẫn đóng vai trò quan trọng trong số những nguyên nhân. Những người bị tiền tiểu đường không có khả năng xử lý đường (glucose) đúng cách.&nbsp;Hầu hết đường trong cơ thể bạn đến từ thực phẩm bạn ăn. Khi thức ăn được tiêu hóa, glucose sẽ đi vào máu của bạn. Insulin cho phép đường đi vào tế bào và làm giảm lượng đường trong máu của bạn.Insulin được sản xuất bởi một tuyến nằm phía sau dạ dày được gọi là tuyến tụy. Khi bạn ăn, tuyến tụy làm nhiệm vụ chuyển insulin đến máu. Khi lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm, tuyến tụy sẽ làm chậm quá trình tiết insulin vào máu.Vì vậy, khi bạn bị tiền tiểu đường, quá trình này không hoạt động, dẫn đến kết quả là thay vì cung cấp năng lượng cho các tế bào, đường sẽ tích tụ trong máu vì:<ul><li>Tuyến tụy của bạn có thể không tạo đủ insulin</li><li>Tế bào của bạn bắt đầu đề kháng với insulin, không cho phép nhiều đường vào cơ thể</li></ul><h2>4, Hội chứng chuyển hóa</h2>“Hội chứng chuyển hóa” (HCCH) là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tiểu đường</a>. Sự kết hợp của ba hoặc nhiều tình trạng dưới đây thường được gọi là hội chứng chuyển hóa:<ul><li>Huyết áp cao</li><li>Chỉ số cholesterol thấp</li><li>Chất béo trung tính cao</li><li>Lượng đường trong máu cao</li><li>Kích thước vòng eo lớn</li></ul><h2>5, Các biến chứng của tiền đái tháo đường</h2>Tiền tiểu đường có thể gây tổn thương lâu dài đến tim, mạch máu và thận ngay cả khi chưa phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Tiền tiểu đường cũng có liên quan đến các cơn đau tim không được phát hiện (hay còn gọi là cơn đau im lặng). Tiền tiểu đường có thể phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 và dẫn đến những biến chứng sau:<ul><li>Huyết áp cao</li><li>Cholesterol cao</li><li>Bệnh tim</li><li><a href="https://genetica.asia/blog/dot-quy-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Đột quỵ</a></li><li>Bệnh thận</li><li>Tổn thương thần kinh</li><li>Gan nhiễm mỡ</li><li>Tổn thương mắt (mất thị lực)</li><li>Phải cắt cụt chi</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/Bh1Q51P32vgVudqPv2rFsBfbs5IFw1WvzW1qxMLX.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>5. Điều trị tiền tiểu đường</h2>Trong giai đoạn tiền tiểu đường, cơ thể rất khó giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Vì vậy, cách tốt nhất để ngăn ngừa phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, bạn cần điều chỉnh lại lối sống bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thường xuyên tập luyện thể dục.&nbsp;<ul><li>Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp người bệnh tiền tiểu đường kiểm soát đường huyết ở mức cân bằng và duy trì cân nặng hợp lý.&nbsp;</li><li>Uống đủ nước: Hãy luôn uống đủ nước vì chúng giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.&nbsp;</li><li>Tăng cường bổ sung chất xơ: Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ chẳng hạn như rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo khuyến cáo, người bệnh tiền tiểu đường nên ăn ít nhất một nửa khẩu phần ăn với các loại rau không chứa tinh bột. Bạn có thể lựa chọn những loại rau như bông cải xanh, măng tây, cà rốt, dưa chuột, nấm, hành tây,...</li><li>Lựa chọn protein nạc: Protein giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu. Thêm vào đó, protein giúp bạn cảm thấy no - điều này có nghĩa là bạn sẽ ít ăn vặt hơn sau đó. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề xuất một vài nguồn protein lành mạnh như gà loại bỏ da, các loại cá như cá hồi và cá ngừ, động vật có vỏ như tôm, cua, sò điệp… Ngoài ra còn có protein thực vật từ các loại đậu, các loại hạt,...</li><li>Hạn chế rượu bia: Theo Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh CDC Hoa Kỳ, mỗi ngày nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly rượu và phụ nữ không quá một ly. Càng hạn chế rượu bia bao nhiêu, càng tốt cho sức khỏe bấy nhiêu.</li><li>Không tiêu thụ đồ uống có đường: Thay vì các loại đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn các loại trà thảo mộc, kombucha, một số loại nước ép trái cây không thêm đường như chanh, cam, bưởi…</li><li>Tập luyện thể dục thể thao: Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục là một phần của lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với người bệnh tiền tiểu đường. Không cần quá vất vả, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của bản thân, đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, khiêu vũ hay aerobic chẳng hạn.&nbsp;Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Như vậy, bạn vừa có thể kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe vừa giúp giải tỏa căng thẳng, thêm nhiều niềm vui.</li><li>Đi khám sức khỏe định kỳ: Theo con số thống kê, khoảng 50% người mắc tiền tiểu đường phát triển <a href="https://genetica.asia/blog/dai-thao-duong-type-2-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">bệnh tiểu đường tuýp 2</a> trong vòng 5 - 10 năm sau đó. Vì vậy, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, vận động thường xuyên, bạn cần phải thường xuyên theo dõi sức khỏe định kỳ và tầm soát sàng lọc để phát hiện bệnh sớm, điều trị kịp thời tránh biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra.</li></ul> Đến đây, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để có thể tự tin, an tâm chăm sóc sức khỏe của chính bản thân mình và những người thân xung quanh. Xây dựng lối sống lành mạnh chưa bao giờ là muộn, hãy thực hiện ngay hôm nay bạn nhé!Tài liệu tham khảo:<ol><li>https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278</li><li>https://diabetesjournals.org/care/article/42/Supplement_1/S29/30884/3-Prevention-or-Delay-of-Type-2-Diabetes-Standards</li><li>https://www.healthline.com/health/diabetes/prediabetes-diet#healthy-eating</li><li>https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/prediabetes/diet/</li></ol>

Tiền tiểu đường là tình trạng mức đường huyết cao hơn bình thường. Mức độ này chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng nếu không thay đổi lối sống, người mắc tiền tiểu đường có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Hãy tìm hiểu tình trạng này cùng Genetica nhé.

Tiền đái tháo đường là gì? Có nguy hiểm không?

<a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-thai-ky-co-nguy-hiem-khong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tiểu đường thai kỳ</a> là nguyên nhân gia tăng nhiều hậu quả bất lợi ngắn hạn và dài hạn tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Biện pháp tốt nhất để hạn chế tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của những hậu quả này chính là kiểm soát và quản lý thật tốt chỉ số đường huyết trong thời gian mang thai. Vậy thì kiểm soát và quản lý như thế nào cho hiệu quả, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé. <h2>1, Phương pháp điều trị tiểu đường thai kỳ</h2>Khi được chẩn đoán mắc tiểu đường thai kỳ, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động, kiểm soát tốt cân nặng và có thể phải dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.&nbsp;Chế độ dinh dưỡng hợp lýThay vì sợ hãi đường máu cao mà kiêng khem, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Nên ăn 3 chính và 3 – 4 bữa nhẹ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 giờ. Cách này sẽ giúp bạn duy trì ổn định mức độ đường máu, tránh tình huống quá đói mà tụt đường huyết cũng như đường huyết tăng vọt sau khi ăn quá nó.&nbsp;Bạn nên giảm thiểu sử dụng đường khi chế biến món ăn. Các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, siro, nước trái cây đóng chai cũng cần hạn chế tối đa. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa tách béo.<img src="https://api.genetica.asia/storage/ge2CdYaNS8bKAPbNIZWomTsCc72aueVkWEHO1AcN.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Tập thể dụcVận động đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn mà còn cải thiện tình trạng đau thắt lưng, són tiểu trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá sức hoặc sai cách, bạn có thể bị chấn thương, giảm lưu lượng máu đến tử cung, ảnh hưởng tới thai nhi. Bạn nên đi bộ, đạp xe, tập aerobic, yoga hoặc bơi lộn 20 – 30 phút/ ngày và 3 – 5 ngày/ tuần. Nếu được, hãy tham gia các lớp học thể dục cho phụ nữ có thai để được hướng dẫn cụ thể và có thể động lực vận động đều đặn hơn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/Meo4daRiMW7xZZ1HsqYFg1IMMKNgUypRtTmHt2YF.jpg">Sử dụng thuốcKhi đã thay đổi lối sống và sinh hoạt mà vẫn không thể kiểm soát được đường huyết hoặc tình trạng bệnh đã ảnh hưởng tới thai nhi, bạn sẽ phải dùng thuốc để khống chế mức đường huyết. Bạn có thể sử dụng thuốc uống hoặc thuốc tiêm theo chỉ định của bác sĩ.<img src="https://api.genetica.asia/storage/hDW2I6oT6XTg39PTCGAqtTym23pSbW1HWFRFlYKQ.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Theo dõi trong thai kỳ</h2>Tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con. Do đó, bạn cần theo dõi chặt chẽ sức khỏe của bản thân và thai nhi.&nbsp;Theo dõi sức khỏe của mẹBạn nên học cách sử dụng máy đo đường huyết và tự theo dõi nồng độ glucose máu của mình tại nhà. Các thời điểm thích hợp để bạn đo lường là: trước khi ăn sáng (tương đương với đường huyết lúc đói) và 1 hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Hiệp hội Tiểu đường và Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mục tiêu đường huyết của phụ nữ có thai như sau:&nbsp;Đường huyết lúc đói: &lt; 5,3 mmol/L (95 mg/dL)Đường huyết sau ăn 1 giờ: &lt; 7,8 mmol/L (140 mg/dL)Đường huyết sau ăn 2 giờ: &lt; 6,7 mmol/L (120 mg/dL)Bên cạnh đó, bạn cùng cần tuân thủ tốt lối sống lành mạnh và phác đồ điều trị của bác sĩ. Ghi nhớ lịch tái khám định kỳ để đánh giá hiệu quả điều trị cũng như điều chỉnh chế độ thuốc thang phù hợp.Theo dõi sự phát triển của thai nhiBên cạnh lịch khám với các chuyên gia nội tiết, bạn cũng cần chú ý lịch khám thai để theo dõi sự phát triển của trẻ. Bạn sẽ được siêu âm để đánh giá cân nặng, kích thước thai nhi, chỉ số ối… Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định thêm một vài xét nghiệm khác chuyên sâu hơn.Tùy thuộc vào mức độ kiểm soát đường huyết, các yếu tố của tử cung cũng như cân nặng, ngôi thế của thai nhi mà bác sĩ sẽ chỉ định bạn sinh thường hay sinh mổ. Nếu các yếu tố này thuận lợi, bạn hoàn toàn có thể sinh bằng đường âm đạo.<img src="https://api.genetica.asia/storage/OFwZhDIj0IEbztrjgul1H4Y3XFlkbuZ50xMB8QwI.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Theo dõi sức khỏe của mẹ sau sinh</h2>Thông thường, tình trạng tăng đường huyết trong thai kỳ sẽ chấm dứt sau sinh. Tuy nhiên, có khoảng 25% phụ nữ có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 trong tương lai. Nếu bạn không kiểm soát tốt cân nặng sau sinh, nguy cơ này sẽ tăng lên thành 50 – 70%. Vì vậy, sau khi sinh, bạn không nên chủ quan. Bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống và luyện tập khoa học đồng thời kiểm soát cân nặng tốt. Bạn cũng nên đi khám và xét nghiệm lại đường máu vào tuần 4 – 12 sau sinh và duy trì kiểm tra sức khỏe định kỳ 3 năm/ lần sau đó.Bên cạnh đó, trong lần mang thai tiếp theo, bạn cũng cần chú ý tới vấn đề đường huyết. Khoảng 1/3 – 2/3 phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ lần 1 sẽ tái mắc bệnh trong những lần mang thai sau này. Hãy thông báo với bác sĩ về tiền sử tiểu đường thai kỳ của bạn trong lần mang thai trước đây để bác sĩ sắp xếp liệu trình theo dõi và xét nghiệm phù hợp cho bạn.Các chuyên gia nội tiết và dinh dưỡng khuyến cáo sau khi sinh, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú không chỉ giúp trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào, thắt chặt tình cảm mẹ con mà còn cải thiện hoạt động chuyển hóa đường trong cơ thể mẹ, từ đó giảm thấp nồng độ glucose máu.Tiểu đường thai kỳ là nỗi lo của nhiều phụ nữ mang thai. Tuy nhiên thay vì hoảng sợ mà nhịn ăn hoặc giảm cân cấp tốc, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể chất đều đặn. Bên cạnh đó, theo dõi sát sao chỉ số đường huyết tại nhà cũng như tuân thủ lịch khám thai và khám nội tiết định kỳ cũng rất cần thiết. Hơn ai hết, bạn hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và đứa con yêu thương của mình.<img src="https://api.genetica.asia/storage/pZRPPLlT0tC1B2oqAK6HdY4ltsw8YYoxnoq5ROK7.jpg">Trên đây là những gợi ý từ Genetica để giúp bạn quản lý tiểu đường thai kỳ. Tóm lại, tiểu đường thai kỳ có thể gây rất nhiều hệ lụy cho mẹ và bé, cho nên mẹ nên theo dõi sức khỏe thai kỳ cẩn thận, xét nghiệm tiểu đường thai kỳ, có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để mẹ và bé đều có sức khỏe tốt nhất.

Tiểu đường thai kỳ là nguyên nhân gia tăng nhiều hậu quả bất lợi ngắn hạn và dài hạn tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Vậy thì quản lý tiểu đường thai kỳ như thế nào cho hiệu quả, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Cách kiểm soát đái tháo đường thai kỳ hiệu quả

Mặc dù có một số yếu tố bạn không thể kiểm soát – như gen, tiền sử gia đình – nhưng bạn vẫn có thể thực hiện nhiều hành động khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Nước dừa được mệnh danh là “thức uống giải khát thể thao từ thiên nhiên” vì cung cấp lượng kali, natri và magie dồi dào. Nhưng do độ ngọt tự nhiên trong nước dừa mà nhiều bệnh nhân tiểu đường còn e ngại không biết uống nước dừa thì có ảnh hưởng đến lượng đường huyết không. Hãy cùng giải đáp thắc mắc cùng genetica nhé. <h2>1, Hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng trong nước dừa</h2>Nước dừa là chất lỏng loãng, có vị ngọt tự nhiên, được chiết xuất từ bên trong trái dừa xanh. Nó không chứa chất bảo quản, cũng không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào, lại cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào.Dưới đây là hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng có trong mỗi 100g nước dừa, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):Sugar: 3.92gGlucose (dextrose): 0.82gFructose: 2.14gProtein: 0.22gLipid (fat): 0gCarbohydrate: 4.24gKali: 165mgNa, Sodium: 26mgMagie: 6mgVitamin C: 9.9mgNhư vậy, với hàm lượng đường thấp, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời cho người <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">bệnh tiểu đường</a> để thay thế các loại đồ uống chứa đường nhân tạo như nước ngọt có ga.<img src="https://api.genetica.asia/storage/0ujDwy4zfMzSsXXkxr0drAEAz0rKAojF09YqKtj4.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Vì sao nước dừa tốt cho người bệnh tiểu đường?</h2>Để tìm ra lợi ích của nước dừa với người bệnh tiểu đường, một số nghiên cứu đã tiến hành trên động vật. Ví dụ, khi người ta tiêm loại thuốc gây bệnh tiểu đường có tên là Alloxan trên chuột thí nghiệm, họ đã cho chúng uống nước dừa già trong vòng 45 ngày.Kết quả, những con chuột ấy đã có cải thiện trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là do hàm lượng kali, magie, mangan, vitamin C cao trong nước dừa, giúp cải thiện độ nhạy của tế bào với insulin.Nước dừa cũng có tác dụng tốt để kiểm soát huyết áp. Trong một nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao, nước dừa cải thiện huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia. Ngoài ra, nước dừa chứa lượng kali dồi dào, trong khi kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.Hơn nữa, một <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26146124/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> trên động vật đã phát hiện ra nước dừa có hoạt tính chống huyết khối, nghĩa là nó có thể ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.&nbsp;Bên cạnh đó, nước dừa còn có lợi cho tim mạch. Trong một số <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004906/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> trên động vật, người ta thấy rằng nước dừa có tác dụng giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu, đồng thời giảm đáng kể lượng mỡ gan.&nbsp;Bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch là những biến chứng nguy hiểm thường gặp ở người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, uống nước dừa sẽ giúp bệnh nhân giảm nguy cơ gặp các biến chứng đó.Các chất điện giải tự nhiên có trong nước dừa hỗ trợ cân bằng độ pH và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng kali đóng vai trò quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường vì giúp điều chỉnh hoạt động của thận.<img src="https://api.genetica.asia/storage/aD91SIXifi16jGRKSRmWjGyuVNeZGGq6iyZfD1Nw.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Nên uống bao nhiêu nước dừa mỗi ngày để kiểm soát bệnh?</h2>Tuy người bệnh tiểu đường có thể uống nước dừa nhưng không có nghĩa bạn muốn uống bao nhiêu cũng được. Vì trong nước dừa vẫn chứa một lượng đường fructose, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 trái dừa cỡ vừa mỗi ngày (khoảng 250ml nước dừa), và không ăn cùi dừa (cơm dừa) vì nó chứa rất nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho người bị tiểu đường.Những lưu ý khi cho bệnh nhân tiểu đường uống nước dừa<ul><li>Người có đường huyết không ổn định (chỉ số đường huyết lúc đói hoặc sau ăn tăng giảm thất thường), bị tiểu đường thai kỳ, thận mạn tính, thấp khớp thì không nên uống nước dừa.</li><li>Bạn nên chọn uống dừa già thay vì dừa non do có ít đường hơn; uống nước dừa tự nhiên thay vì nước dừa đóng hộp, do với loại đóng hộp thì nhà sản xuất đã cho thêm đường, hương liệu vào và chúng ta sẽ không biết nó có ảnh hưởng thế nào đến lượng đường trong máu.</li><li>Nên uống vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối.</li><li>Không thêm bất kỳ muối hay đường vào nước dừa khi uống.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/jKRm1TtiMUbgIN6RxG0o9fOqmixRLt67FQG48TTu.jpg">Tóm lại, người bệnh tiểu đường vẫn có thể uống nước dừa, làm thức uống giải khát tốt cho sức khỏe. Nó đem lại những lợi ích như kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm từ bệnh tiểu đường. Bạn chỉ cần lưu ý là nên uống nước dừa tự nhiên, chỉ uống một trái trong ngày và không ăn cùi dừa.

Nước dừa được mệnh danh là “thức uống giải khát thể thao từ thiên nhiên” vì cung cấp lượng kali, natri và magie dồi dào. Tuy nhiên, những người bệnh tiểu đường lại có những băn khoăn về độ ngọt của nước dừa có tốt cho sức khỏe của họ không. Hãy cùng Genetica giải đáp thắc mắc này nhé.

Người bệnh tiểu đường có uống nước dừa được không?

Nếu bạn từng tham khảo các thực đơn giảm cân trên mạng hay tìm hiểu về cách ăn uống phù hợp trong quá trình tập gym, chắc hẳn các bạn sẽ thấy thịt gà là một món ăn được nhắc tới rất nhiều. Vậy thành phần dinh dưỡng thực tế của thịt gà là như thế nào? Thịt gà có thực sự là thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng? Những món ăn nào có thể chế biến từ thịt gà? Hãy cùng Genetica tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!<h2>1, Thành phần dinh dưỡng của thịt gà</h2>Nhắc đến thịt gà, chúng ta thường chia thành các bộ phận khác nhau: thịt ức gà, thịt cánh gà, thịt đùi gà, … Mỗi phần thịt có giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác biệt và những lợi ích khác nhau.&nbsp;Với những “tín đồ” tập gym, thịt ức gà là một lựa chọn không thể bỏ qua vì đây là thành phần giàu protein bậc nhất trong thịt gà. 100 gam thịt ức chứa khoảng 165 calo và 31 gam protein. 80% năng lượng của ức gà đến từ chất đạm, và chỉ 20% còn lại là chất béo.Đùi gà là một phần thịt khác được rất nhiều bạn trẻ ưa thích. 100 gam thịt đùi có thể mang đến cho bạn 209 calo và 26 gam đạm. Tuy nhiên, thịt đùi dường như không phải lựa chọn hiệu quả cho việc giảm cân khi có tới 47% năng lượng được cung cấp bởi chất béo.Phần thịt thứ ba cũng được ưa chuộng là cánh gà. 100 gam cánh có thể cung cấp khoảng 203 calo với 30,5 gam đạm. Lượng đạm này là tương đương lượng đạm có trong phần thịt ức, tuy nhiên, cánh gà chứa nhiều chất béo hơn. Chất đạm chỉ cung cấp 64% năng lượng của cánh gà.Mặt khác, khi ăn đùi và cánh gà, chúng ta thường ăn kèm phần da, vì vậy vô tình khiến lượng chất béo nạp vào nhiều hơn. Vậy nên khi nhắc đến thịt gà để giảm cân, hầu hết mọi người đều hiểu đang nhắc đến phần ức gà.<img src="https://api.genetica.asia/storage/In6jfbdFmYcKNg7tFzXXN9ESxCseLINRk2SOFkGp.jpg"><h2>2, Những lợi ích bất ngờ của thịt gà</h2>Như đã thấy trên đây, thịt gà – đặc biết là phần ức gà chứa một lượng protein cao, đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp của mỗi người. Vì vậy, thịt gà dường như là thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn tập luyện để tăng cơ. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất béo thấp của thịt ức gà, đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời với những người muốn giảm cân nhanh chóng.Ngoài protein, thịt gà cũng chứa lượng lớn canxi và phospho là 2 chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Ăn thịt gà cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Ngoài ra, một số hợp chất khác trong thịt gà cũng giúp giảm căng thẳng – cũng là một phương pháp hỗ trợ cho quá trình giảm cân.<img src="https://api.genetica.asia/storage/KlBbXeKXYSzndJbDg0PMcfNYGcSHipshsXEC9FAv.jpg"><h2>3, Có nên áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ dùng thịt gà để giảm cân?</h2>Năm 1996, một diễn viên nổi tiếng từng áp dụng chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thịt gà để giảm tới hơn 27kg cho vai diễn của mình. Từ đó, thịt ức gà dường như một thực phẩm ưu tiên số một cho việc giảm cân. Nhưng liệu chỉ ản thịt ức gà có thực sự tốt?Nhược điểm lớn nhất của phương pháp ăn kiêng này là nó sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm khác mà bạn khó có thể lường trước.Bên cạnh đó, chế độ ăn kém đa dạng, chỉ sử dụng một loại thực phẩm duy nhất cũng là một phương pháp giảm cân kém bền vững. Sau một thời gian áp dụng chỉ ăn thịt gà, bạn có thể giảm được số cân nặng mong muốn và sẽ quay trở lại phương pháp ăn uống như cũ.Lúc này, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thực phẩm vì cơ thể sẽ rất “thèm” các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khác do đã thiếu hụt trong một thời gian dài đấy.<h2>4, Gợi ý thực đơn với ức gà</h2>Nói đến việc giảm cân với thịt ức gà, ắt hẳn không ít người sẽ nghĩ đến 1 chế độ ăn đơn điệu, nhàm chán với các món ức gà luộc, ức à áp chảo xoay vòng. Nhưng trên thực tế, bạn có thể đa dạng thực đơn bằng cách ăn kèm ức gà với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác, điều này sẽ giúp bữa ăn hàng ngày của bạn bớt nhàm chán hơn rất nhiều. Sau đây, Genetica sẽ gợi ý một số món ăn đơn giản với ức gà cho bạn nhé:Ức gà xào súp lơ xanh: Đun nóng một chút dầu trong chảo với lửa vừa hoặc lớn, sau đó cho ức gà thái mỏng vào xào trong khoảng 5 phút. Sau đó, thêm súp lơ xanh thái nhỏ vào xào cùng với nước sốt tùy theo sở thích. Bạn đã có một món ăn vừa bổ dưỡng nhưng lại ít calo, rất phù hợp cho việc giảm cân đó!<img src="https://api.genetica.asia/storage/og20zr2gAIW59iph5FmC1eWvo4jfqbx6YJG13Dt6.jpg">Súp gà và rau củ: Ức gà cùng các loại rau củ như cà rốt, su hào, hành tây, cần tây thái hạt lựu và nấu thành súp. Đây là một món ăn nhẹ nhàng, rất phù hợp để khởi động một ngày làm việc hiệu quả.<img src="https://api.genetica.asia/storage/F8F18njjQn1aY2C2kGuzZBqYktL2QiIiIkNAu0ee.jpg">Ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như ức gà, một lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và tập luyện thể thao phù hợp chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy luôn kết hợp các yếu tố với nhau để đảm bảo duy trì thành quả giảm cân của mình nhé!Tài liệu tham khảo<ul><li>https://www.healthline.com/nutrition/protein-in-chicken#TOC_TITLE_HDR_5</li><li>https://www.livestrong.com/article/413289-will-eating-chicken-breast-everyday-help-you-lose-weight/</li><li>https://www.indiatoday.in/lifestyle/health/story/chicken-health-benefits-protein-immunity-boost-weight-loss-lifest-1063283-2017-10-12</li><li>https://www.healthline.com/nutrition/chicken-diet#what-it-is</li></ul>

Mỗi phần thịt có giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác biệt và những lợi ích khác nhau. Vậy thành phần dinh dưỡng thực tế của thịt gà là như thế nào? Hãy cùng Genetica tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?

Vừa xây dựng cơ bắp, vừa đốt cháy mỡ thừa cùng một lúc không phải điều dễ dàng, nhưng bạn có thể làm được. Ngoài các bài tập thể hình, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Một chuyên gia dinh dưỡng thể hình đã nói rằng: “Chế độ ăn uống chiếm đến 65% những gì bạn cần để sở hữu vóc dáng mong ước.” Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu thể hình bằng một thực đơn ăn uống trong 7 ngày. Cùng Genetica tìm hiểu nhé!<h2>1, Nhu cầu dinh dưỡng</h2>Quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa được chia làm 2 giai đoạn: tăng cơ và giảm mỡ. Ở mỗi giai đoạn khác nhau bạn sẽ cần tiêu thụ lượng calo khác nhau nhưng tỷ lệ chất đa lượng sẽ không thay đổi.<h2>2, Bạn cần bao nhiêu calo?</h2>Để tăng cơ, những người tập thể hình nên ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng mỗi ngày. Ngược lại, họ cần ăn ít calo hơn mức cần thiết mỗi ngày để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ.Trong giai đoạn tập luyện, bạn nên tăng lượng calo tiêu thụ lên 15%. Ví dụ: nếu lượng calo duy trì của bạn là 3.000 mỗi ngày, bạn nên ăn 3.450 calo mỗi ngày (3.000 x 0,15 = 450) trong giai đoạn tăng cường.Để giảm mỡ, bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ xuống 15% so với lượng duy trì của mình, nghĩa là bạn sẽ ăn 2.550 calo mỗi ngày thay vì 3.450.Trong cả hai giai đoạn, bạn không nên giảm hoặc tăng hơn 0,5 – 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Điều này đảm bảo bạn sẽ không bị mất quá nhiều cơ trong giai đoạn cắt giảm hoặc tăng quá nhiều mỡ trong giai đoạn tăng cường.<img src="https://api.genetica.asia/storage/JC46fWcP7IcnusXP9scvLTfYFm86iqRyCCsmaP95.jpg"><h2>3, Chất dinh dưỡng đa lượng</h2>Chất dinh dưỡng đa lượng là ba loại dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm chất đạm protein, chất bột đường carbohydrate và chất béo. Protein và carbs chứa 4 calo mỗi gam, trong khi đó mỗi gam chất béo chứa 9 calo. Bạn nên lấy:30 – 35% lượng calo từ protein55 – 60% lượng calo từ carbs15 – 20% lượng calo từ chất béoDưới đây là một ví dụ về tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng cho cả 2 giai đoạn:Lượng calo<ul><li>Giai đoạn tăng cường: 3.450</li><li>Giai đoạn cắt giảm: 2.550</li></ul>Chất đạm (gam)<ul><li>Giai đoạn tăng cường: 259 - 302</li><li>Giai đoạn cắt giảm: 191 - 223</li></ul>Carb (gam)<ul><li>Giai đoạn tăng cường: 474 - 518</li><li>Giai đoạn cắt giảm: 351 - 383</li></ul>Chất béo (gam)<ul><li>Giai đoạn tăng cường: 58 - 77</li><li>Giai đoạn cắt giảm: 43 - 57</li></ul>Đây là những hướng dẫn chung từ Healthline, do đó tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu cá nhân dựa trên mục tiêu của bạn nhằm đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng.<h2>4, Thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh</h2>Để đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng, bên cạnh việc đảm lượng lượng calo tiêu thụ cũng như tỉ lệ chất đa lượng thích hợp, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp để phục hồi và phát triển khỏe mạnh sau khi tập luyện.&nbsp;Thực phẩm nên ănThực phẩm nên ăn bao gồm:<ul><li>Các loại thịt, thịt gia cầm và cá: Bít tết thăn, thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết.</li><li>Sữa: Sữa chua, pho mai, sữa ít béo…</li><li>Ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt quinoa và gạo.</li><li>Trái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng.</li><li>Các loại rau củ giàu tinh bột: Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh và sắn.</li><li>Rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, xà lách lá xanh, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm.</li><li>Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh.</li><li>Đậu và các loại đậu: Đậu gà, đậu lăng, đậu tây và đậu đen.</li><li>Dầu: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu bơ.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/ak5UdIGK5974HGnaghYMvLLXfWskYBs2hbSh3gUp.jpg">Thực phẩm cần hạn chếMặc dù bạn nên thực hiện một chế độ ăn đa dạng, song những loại thực phẩm sau đây nên hạn chế:<ul><li>Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ quá mức.</li><li>Đường: Đường cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Thực phẩm chứa nhiều đường bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh ngọt và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước tăng lực.</li><li>Thực phẩm chiên rán: Những thực phẩm này có thể thúc đẩy chứng viêm và khi tiêu thụ quá mức sẽ gây bệnh. Ví dụ như cá chiên, khoai tây chiên, gà rán...</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/IO5ibwhdrJeEGVGKpdFAkkWiRMfKRHYZsUnCSQX0.jpg">Ngoài ra, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm trước khi tập luyện, bởi chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày. Bao gồm:Thực phẩm giàu chất béo: Các loại thịt giàu chất béo, thực phẩm nhiều bơ và nước sốt hoặc kem.Thực phẩm giàu chất xơ: Đậu và các loại rau họ cải như bông cải xanh hoặc súp lơ trắng.Đồ uống có ga…Bên cạnh chế độ ăn nói trên, bạn có thể bổ sung đạm whey, creatine và caffeine - là những chất bổ sung hữu ích cho việc tập luyện phát triển cơ bắp.<h2>5, Kế hoạch ăn uống trong 7 ngày</h2>Tùy vào nhu cầu cũng như sở thích của mỗi người mà bạn có thể xây dựng thực đơn phù hợp nhất. Dưới đây là gợi ý giúp bạn lên kế hoạch ăn uống trong 7 ngày:Thứ hai:<ul><li>Bữa sáng: trứng bác, rau xào và bột yến mạch</li><li>Ăn nhẹ: whey protein lắc</li><li>Bữa trưa: ức gà nướng, rau trộn và khoai lang nướng</li><li>Ăn nhẹ: trứng luộc và cà rốt</li><li>Bữa tối: cá nướng, đậu xanh với gạo lứt.</li></ul>Thứ ba:<ul><li>Bữa sáng: bánh kếp protein với quả mọng tươi</li><li>Ăn nhẹ: táo và hạnh nhân</li><li>Bữa trưa: burger bò với rau diếp, cà chua, hành tây và đậu xanh</li><li>Ăn nhẹ: protein lắc</li><li>Bữa tối: tôm xào ớt chuông và cơm gạo lứt với rau bina</li></ul>Thứ tư:<ul><li>Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân hoặc quả óc chó , granola nguyên hạt và quả mọng tươi</li><li>Ăn nhẹ: protein lắc</li><li>Bữa trưa: cá nướng với salad rau bina và bông cải xanh</li><li>Ăn nhẹ: lòng trắng trứng với ớt chuông và nấm</li><li>Bữa tối: ức gà phủ sốt salsa tươi với khoai lang và salad ăn kèm</li></ul>Thứ năm:<ul><li>Bữa sáng: bột yến mạch với quả mọng và lòng trắng trứng&nbsp;</li><li>Ăn nhẹ: ức gà tây với cà rốt và cần tây</li><li>Bữa trưa: bít tết thăn với bông cải xanh và nấm</li><li>Ăn nhẹ: táo với bơ hạt tự nhiên</li><li>Bữa tối: cá nướng, cơm gạo lứt và salad rau xanh trộn</li></ul>Thứ sáu:<ul><li>Bữa sáng: protein lắc với bột yến mạch</li><li>Ăn nhẹ: lòng trắng trứng luộc với ớt cắt lát và dưa chuột</li><li>Bữa trưa: gà nướng với đậu trắng và salad cà chua</li><li>Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và các loại hạt</li><li>Bữa tối: cá nướng với hạt diêm mạch và đậu xanh</li></ul>Thứ bảy:<ul><li>Bữa sáng: lòng trắng trứng bác với pho mát, ớt, rau thơm và bánh mì Ezekiel</li><li>Ăn nhẹ: protein lắc</li><li>Bữa trưa: ức gà nướng với ớt chuông, đậu đen và hành tây&nbsp;</li><li>Ăn nhẹ: táo và hạnh nhân</li><li>Bữa tối: bít tết thăn với khoai lang và măng tây</li></ul>Chủ nhật:<ul><li>Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với granola nguyên hạt và quả mọng</li><li>Bữa ăn nhẹ: ức gà với cà rốt và cần tây</li><li>Bữa trưa: ức gà nướng với rau bina với dâu tây cắt lát và hạnh nhân</li><li>Ăn nhẹ: protein lắc</li><li>Bữa tối: tôm xào ớt, hành tây và bông cải xanh cùng cơm gạo lứt</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/rzHyAZ5WSxfIhXlS2lT0e7GBMppaJ7q68SFXHjQ7.jpg">Trên đây là thực đơn ăn uống trong 7 ngày dành cho người tập thể hình xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên lập kế hoạch cho các bữa ăn của mình trong 3 - 7 ngày một lần và điều chỉnh tổng lượng calo dựa trên mục tiêu mong muốn. Cùng với đó, đừng quên nghỉ ngơi và làm việc phù hợp để sớm có một thân hình vạm vỡ bạn nhé!Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan</li><li>https://www.medicalnewstoday.com/articles/bodybuilding-meal-plan#benefits</li></ul>

Chế độ ăn uống chiếm đến 65% những gì bạn cần để sở hữu vóc dáng mong ước. Vậy thì, làm thế nào để vừa xây dựng cơ bắp, vừa đốt cháy mỡ thừa, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Bí quyết xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cùng lúc

Một thân hình lực lưỡng, đầy sức mạnh chủ yếu được thể hiện qua vùng ngực săn chắc. Bởi vậy, hầu hết nam giới đều mong muốn mình sở hữu khuôn ngực to, đầy đặn để thu hút phái nữ. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian đến phòng gym thì bài viết hôm nay sẽ giúp bạn gỡ rối với TOP 5 bài tập ngực tại nhà cho nam giới và những mẹo hiệu quả để làm sao có thể phát triển cơ ngực tốt nhất. Cùng Genetica tìm hiểu nhé!<h2>1, Cấu tạo cơ ngực</h2>Cơ ngực của chúng ta bao gồm Pectoralis Major và Pectoralis Minor.Khi soi gương, hầu hết phần ngực bạn nhìn thấy đó là Pectoralis Major, gồm 2 phần có dạng hình quạt đối xứng với nhau qua xương ức. Phần bên trên của Pectoralis Major dính vào xương quai xanh, 2 bên còn lại dính vào xương cánh tay. Phần cơ ngực Pectoralis Major gần như bao lấy phần xương sườn, góp phần hỗ trợ bảo vệ các nội tạng bên trong.Trong khi đó, Pectoralis Minor có kích thước khiêm tốn hơn Pec Major rất nhiều, Pec Minor có một đầu gắn với xương bả vai, phần còn lại gắn vào xương sườn thứ 3-4-5.<img src="https://api.genetica.asia/storage/fybEllipn5WZm8ONBKB1Jw8Yl916pU0hH00cO0v9.jpg"><h2>2, Làm thế nào để phát triển cơ ngực?</h2>Bạn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập hít đất, đẩy tạ để phát triển cơ ngực săn chắc. Có rất nhiều bài tập khác nhau với nhiều cấp độ. Tuy nhiên, để tăng cơ ngực một cách hiệu quả, ngoài việc tập luyện, một chế độ ăn uống hợp lý cũng như chế độ làm việc, nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu.&nbsp;Dưới đây là một số bài tập ngực tốt nhất dành cho nam giới. Bạn có thể chọn tập 2 hoặc 3 động tác và luân phiên thay đổi động tác mới sau 3-4 tuần để có được kết quả tốt nhất.&nbsp;Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench PressBài tập đẩy tạ tay - Dumbbell Bench Press sẽ giúp kích thích cơ ngực ngang của bạn. Đẩy tạ tay gồm các bước cơ bản sau:&nbsp;<ol><li>Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay giữ một cặp tạ đơn và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.</li><li>Chạm hai tạ vào nhau, chú ý ép chúng vào nhau càng mạnh càng tốt.</li><li>Giữ nguyên tư thế ép tạ khoảng 30 giây sao cho chúng dính liền với nhau.&nbsp;</li><li>Hạ dụng cụ trên hai ngực xuống rồi sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/s7pBebo4w0orwtwyWhtozktBgDPw3OGjzdb6R5un.jpg">Bài tập đẩy tạ trên ghế nghiêng – Incline Dumbbell PressĐẩy tạ trên ghế nghiêng là một trong các bài tập ngực được yêu thích nhất hiện nay. Khi đẩy tạ trong tư thế nghiêng sẽ tác động lên phần đầu cơ xương đòn của ngực. Nhờ đó chúng ta có thể tạo nên sự tương tác mạnh mẽ hơn với cơ ngực. Bài tập được tiến hành với các động tác gồm:<ol><li>Nằm ngửa trên ghế tập, điều chỉnh lưng ghế cao 1 góc 45 độ.</li><li>Hai tay giữ 2 tạ đơn trên ngực và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt hướng về phía hai chân.</li><li>Hạ thấp 2 tạ xuống ngang ngực. Sau đó đẩy mạnh về vị trí ban đầu.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/viFOhX1B3qmuhY4k2cfWQ8yemJBaj0jfUfubEkCl.jpg">Upper chest press – Bài tập cho cơ ngực trên&nbsp;Cách thực hiện:<ol><li>Gác chân cố định lên bất kỳ vật dụng nào trong nhà, chân cao hơn thân người 1 góc khoảng 15°, giữ người thẳng</li><li>Tư thế bắt đầu, thẳng cánh tay, bàn tay giữ thẳng, song song nhau</li><li>Lấy hơi và hạ trọng tâm xuống sao cho ngực cách mặt đất khoảng 30cm</li><li>Dùng lực cơ ngực để đẩy cơ thể lên trên, thở mạnh ra</li><li>Nghỉ giữa các hiệp 30 giây, nghỉ chuyển bài 1,5 phút</li></ol>Lưu ý: Kiểm soát cơ vai trong suốt quá trình tập, khuỷu tay cách thân người một góc khoảng 30°, luôn gồng cơ trung tâm trong suốt chuyển động của bài tập.<img src="https://api.genetica.asia/storage/jSmqCUPZx4ef43cf7wwPnqRuCy4nlDQRdh42bjNo.jpg">Bài tập hít đất đẩy ngựcHít đất đẩy ngực cũng nằm trong danh sách các bài tập ngực giúp nam mới sớm sở hữu thân hình lý tưởng. Bài tập này yêu cầu bạn cần ép chặt hai tạ vào nhau trong quá trình tiến hành động tác hít đất. Nhờ vậy nó sẽ tạo nên lực kích thích đốt cháy các bó cơ ngực hiệu quả. Các bước cơ bản của bài tập gồm:&nbsp;<ol><li>Đặt hai tạ tay gần sát và chạm vào nhau, hai tay cầm song song nhau.</li><li>Người tập tạo tư thế hít đất thông thường, mỗi tay nắm lấy 1 tạ.</li><li>Hai tay duỗi thẳng, thân người tạo thành một đường thẳng từ phần đầu đến mắt cá chân.&nbsp;</li><li>Tiến hành ép hai tạ vào nhau, đồng thời hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm hai tạ.</li><li>Cuối cùng bạn đẩy thân người ngược lên và lặp lại các động tác. Tuy nhiên vẫn cần tập trung ép hai tạ vào với nhau.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/I6XqbyzR4CHNYFAtm6ZwP1l99J8icW5KvLenVBoE.jpg">Bài tập hít đất tạ nặngKhi sử dụng thêm tạ vào động tác hít đất cơ bản sẽ giúp ép các cơ ngực hoạt động mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, hình thức luyện tập này cũng giữ cho vùng ngực đủ thấp để dễ tác động. Trước khi thực hiện, chúng ta cần chuẩn bị thêm 1 đĩa tạ, áo tạ, hoặc 1 bao cát. Bài tập gồm các động tác cơ bản sau:<ol><li>Nam giới tạo tư thế hít đất, mang thêm 1 áo tạ hoặc đặt 1 bao cát/ đĩa tạ lên phần lưng trên.</li><li>Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay để rộng hơn so với vai.</li><li>Khuỵu hai cùi chỏ của tay xuống, đồng thời hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm bề mặt sàn.</li><li>Dừng lại ở tư thế này khoảng 5 giây rồi đẩy thân người lên như ban đầu.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/lTfp5DixvpCPqki0Y7XGhihQsZ9uAcv5ooheUv0k.jpg"><h2>3, Chế độ ăn như thế nào để phát triển cơ ngực tốt nhất?</h2>Protein chính là nguyên vật liệu để xây dựng cơ bắp. Bạn tiêu thụ càng nhiều protein thì khả năng tạo cơ càng lớn.&nbsp;Các khuyến nghị chung để giảm mỡ trong cơ thể bao gồm ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều nguồn protein khác nhau. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện điều này một cách an toàn, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.Hiện tại, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đưa ra khuyến nghị chung cho mức tiêu thụ protein đối với tất cả mọi người là 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây chỉ dẫn người đang tập luyện phát triển cơ bắp nên nạp vào 1,6 - 2,2g protein/ kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, các bữa ăn giàu protein nên cách nhau 3 – 5 giờ.Vì vậy, một người nặng 68 kg tập thể dục thường xuyên và đang hướng đến mục tiêu tăng&nbsp;cơ bắp sẽ cần tiêu thụ từ 109 – 150g protein mỗi ngày.Ngoài các loại thực phẩm giàu đạm, bạn nên lựa chọn nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như whey và casein, không chỉ giúp tăng cơ mà chúng còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác&nbsp;thèm ăn hiệu quả.<img src="https://api.genetica.asia/storage/9Yp9GihOUSs4ZHxJcuJGP2bPHc9Hh7Rk0D3bSF8p.jpg">Trên đây là 5 bài tập giúp nam giới cải thiện được phần thân trên của mình. Tất nhiên, để có một thân hình đẹp, săn chắc, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học, phù hợp với thể trạng của mình. Vì thế, đừng quá sốt ruột, nôn nóng mà hãy kiên trì tập luyện, ăn uống đúng cách nhé. Chúc bạn thành công.Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-chest-exercises</li><li>https://www.menshealth.com/fitness/a19547186/best-chest-exercises/</li></ul>

Một thân hình lực lưỡng, đầy sức mạnh chủ yếu được thể hiện qua vùng ngực săn chắc. Và để làm được điều đó, cần có những bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho nam giới. Hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

TOP 5 bài tập ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả

Tư thế bánh xe yoga được biết đến là một động tác gập lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi ở người tập nhiều sức mạnh và tính linh hoạt. Nói như vậy không có nghĩa đây là một động tác khó nhằn, bạn có thể làm được. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Genetica tìm hiểu về cách thực hiện tự thế bánh xe yoga, đồng thời khám phá những lợi ích không ngờ mà động tác này mang lại.<h2>1, Lợi ích của tư thế bánh xe yoga</h2>Tập luyện thường xuyên với tư thế bánh xe rất tốt trong việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Với tạo hình uốn cong cơ thể, tư thế bánh xe mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần:<ul><li>Tư thế bánh xe giúp mở rộng lồng ngực, vai, cải thiện khả năng hô hấp</li><li>Tăng sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.</li><li>Giúp kích thích tuyến yên</li><li>Giúp hông, cổ tay bạn trở lên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm</li><li>Giúp giảm đau lưng, tốt cho người đau nhức xương khớp</li><li>Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/OAc4nigQX6xLpfVFJkL43DIOZ0H7kr2wMqQnd45p.jpg"><h2>2, Cách thực hiện động tác bánh xe trong yoga</h2><ol><li>Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông.</li><li>Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân</li><li>Hai bàn chân song song và rộng bằng hông.</li><li>Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân</li><li>Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm, từ từ nâng vai và hông lên khỏi sàn</li><li>Chú ý không dồn trọng lực lên cổ. Sử dụng tay và chân để làm đòn bẩy. Chú ý giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.</li><li>Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.</li><li>Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.</li><li>Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.</li><li>Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống</li><li>Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu</li></ol><h2>3, Một số mẹo giúp thực hiện động tác bánh xe dễ dàng hơn</h2>Nếu bạn thấy tư thế bánh xe quá khó để thực hiện, hãy thử thực hiện các động tác yoga chuẩn bị như tư thế chó ngẩng mặt, tư thế cánh cung, tư thế con châu chấu, tư thế con lạc đà và tư thế cây cầu.Những động tác này giúp lưng và toàn bộ cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, nhờ vậy tư thế bánh xe có thể dễ dàng thực hiện.Hoặc bạn có thế áp dụng những mẹo dưới đây:<ul><li>Nếu thấy vai quá căng, bạn có thể đặt tay rộng hơn vai một chút trước khi nâng người lên. Khoảng trống này có thể giúp bạn duỗi thẳng cánh tay nhiều hơn.</li><li>Sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Đặt 2 khối gạch tập yoga gần tường, sau đó đặt mỗi tay vào một khối và thực hiện theo các bước trên. Nếu gặp khó khăn ở cổ tay, bạn có thể đặt các khối dựa vào tường 1 góc 45 độ.</li><li>Nhờ sự hỗ trợ từ giáo viên hoặc bạn tập.&nbsp;</li></ul><h2>4, Biến thể tư thế bánh xe dựa vào tường</h2>Cách thực hiện như sau:<ol><li>Đứng quay lưng với cách với khoảng cách vài bước chân</li><li>Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa lên cao</li><li>Từ từ uốn cong lưng về phía sau, cánh tay vươn ra chạm tường</li><li>Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/3ScFqZMTmoI3rkEcZhcSS8fj1OUXidumHSehGDl9.jpg"><h2>5, Lưu ý những lỗi sai thường gặp</h2>Có thể nói, đây là một tư thế có độ khó tương đối cao, nếu không cẩn thận bạn rất dễ gặp phải những lỗi sai về kỹ thuật, thậm chí để lại để lại chấn thương.Đừng kích hoạt cơ mông quá mức bởi điều này có thể làm nghiêng xương chậu, làm đè nén cột sống và kéo căng phần lưng dưới của bạn.Không để chân xoay ra bên ngoài (hai bàn chân tách rộng ra 2 bên) bởi có thể chèn ép các dây thần kinh vùng khớp hông, gây đau nhức. Bạn có thể kẹp một khối gạch tập yoga giữa 2 đùi để giữ hai chân song song.<h2>6, Những tư thế chuẩn bị của tư thế bánh xe</h2>Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)Nếu bạn không thể vươn tay vì chấn thương, hoặc khả năng cử động của bạn bị hạn chế, bạn có thể tập tư thế cây cầu để mở ngực thay cho tư thế bánh xe. Cách thực hiện như sau: <ol><li>Nằm ngửa.</li><li>Gập đầu gối lại sao bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân mở rộng bằng hông.&nbsp;</li><li>Khi hít vào, nâng xương chậu lên.</li><li>Hai khuỷu tay chạm đất, hai bàn tay đỡ phần hông, hoặc đan các ngón tay vào nhau hoặc nắm lấy các mép ngoài của tấm thảm.</li><li>Giữ nguyên trong 8 nhịp thở.</li><li>Thở ra và hạ xuống từ từ.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/AxtIPNOquIBz97ptlblwMmLiP98IwQrpfnQPTebo.jpg">Tư thế con cá&nbsp;(Matsyasana)<ol><li>Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau</li><li>Hai tay đặt xuống phía dưới mông</li><li>Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực</li><li>Thực hiện 6 lần, lần cuối giữ lại trong 5 giây</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/t7VgSdRj3xqMBvh4efRKeiamydqhzjjOL4mOx93s.jpg">Tốt nhất bạn nên thực hiện các tư thế chuẩn bị được liệt kê ở trên nếu bạn đang gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây:<ul><li>đau lưng dưới</li><li>hội chứng ống cổ tay</li><li>huyết áp cao</li><li>chấn thương vai hoặc có tiền sử trật khớp</li></ul>Xin lưu ý rằng các tư thế gập lưng sâu, hoặc bất kỳ tư thế nào kéo dài cột sống quá mức, thường chống chỉ định với phụ nữ mang thai sau quý thứ hai của thai kỳ vì nó có thể góp phần gây ra tình trạng giãn nở cột sống.&nbsp;Ngoài ra, đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện bạn nhé! Đặc biệt, trong tư thế này bạn cần chú ý đến cổ tay để không gây ra chấn thương do nén khớp quá nhiều.Trên đây là những hướng dẫn và lưu ý về tư thế bánh xe trong yoga. Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và siêng năng tập luyện hằng ngày. Vì thế, đừng nóng lòng thực hiện ngay những động tác khó, bạn hãy thực hiện các tư thế chuẩn bị, các biến thể của tư thế bánh xe, dần dần ổn định mới nên thực hiện tư thế bánh xe. Chúc các bạn thành công. Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.verywellfit.com/wheel-pose-urdhva-dhanurasana-3567138</li><li>https://www.yogajournal.com/poses/upward-bow-or-wheel-pose/</li><li>https://www.healthline.com/health/fitness/chakrasana-benefits#bottom-line</li></ul>

Tư thế bánh xe yoga được biết đến là một động tác gập lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi ở người tập nhiều sức mạnh và tính linh hoạt. Hãy tìm hiểu tư thế này cùng Genetica nhé.

Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì?

Chúng ta đều biết, yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Đây là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của mọi người. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn không phải tập yoga một mình, thay vào đó hãy rủ chồng hoặc vợ, bạn thân hay anh chị em của mình để có thể cùng tập luyện.&nbsp;Trên thực tế, có nhiều tư thế yoga không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng sự gắn kết, giúp hai người tiến lại gần nhau hơn. Cho dù bạn là người bắt đầu hay đã quen với các động tác yoga nâng cao, tư thế yoga hai người vẫn rất thích hợp và hiệu quả. Cùng Genetica khám phá nhé!<h2>1, Tư thế cùng thở</h2>Tư thế này vô cùng đơn giản đúng như tên gọi của nó. Hãy tìm một vị trí ngồi thoải mái và yên tĩnh để bắt đầu động tác này nhé. Hai người ngồi khoanh chân, hai lưng chạm nhau. Sau đó, cùng nhắm mắt lại, điều chỉnh hơi thở ổn định và bắt đầu hít hơi thật sâu.Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống hơi thở của đối phương. Hãy thả lỏng để cho nhịp điệu dẫn dắt bạn vào sâu hơn và cảm nhận không gian của đối phương. Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 - 5 phút trước khi chuyển qua động tác tiếp theo.<img src="https://api.genetica.asia/storage/wXySZ3KTcriBwZEpKn3vQ5y51bKuA8YPIKGp69Nb.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2, Tư thế chiếc thuyền</h2>Đây là một tư thế rất đẹp trong yoga mà bạn không nên bỏ qua. Để thực hiện tư thế này, hai bạn cần ngồi đối diện nhau, khoảng cách vừa đủ cho việc rộng chân.Từ từ giơ chân lên cao cho tới khi lòng bàn chân của hai người chạm vào nhau. Đồng thời, hai tay nắm vào nhau, mặt đối mặt, thư giãn và thở đều. Bạn có thể duy trì tư thế này khoảng 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/ltS0zIj1rVRL307fitPCxDAsU2FD3NlLq46IkcFd.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>3, Tư thế cây đôi</h2>Yoga tư thế cây là một bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện động tác này mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được những kết quả tuyệt vời trong việc thông kinh hoạt mạch, thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, hoạt huyết, dưỡng não.&nbsp;Để bắt đầu, bạn cần nhấc một chân lên và đặt lòng bàn chân vào đùi hoặc ở trên bắp chân một chút. Sau đó, đưa một tay ra chạm vào lòng bàn tay của đối phương. Bàn tay còn lại vòng ra phía sau và đặt ở bên hông đối phương hoặc áp lòng bàn tay vào nhau như hình minh họa. Giữ trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên.<img src="https://api.genetica.asia/storage/HKgOiLnXlKhCyaMAnsY6ONg4cQ0LdzahGa8jlnX9.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>4, Tư thế đứng ngửa đôi</h2>Đây là một động tác tuyệt vời giúp hai bạn tăng sự linh hoạt cũng như độ dẻo dai. Tư thế này yêu cầu hai người đứng quay lưng lại với nhau, cách nhau chừng vài bước chân.&nbsp;Khi cả hai đã sẵn sàng, hãy đưa tay qua đầu, từ từ ngả người về phía sau cho đến khi bạn tìm tay của đối phương. Hai người nắm lấy tay nhau và giữ nguyên vị trí trong 5-7 nhịp thở.<img src="https://api.genetica.asia/storage/8GJgBmXnuMEMz3ZUXT3t9hXzv35vJc04LIFEQDKc.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>5, Tư thế chó cúi mặt đôi</h2>Trước hết, một người hãy vào tư thế chó cúi mặt. Người còn lại đứng ở phía trước người kia, di chuyển chân và tay cho đến khi chân bạn chạm được vào lưng dưới của đối phương, tìm vị trí phía eo và ổn định ở tư thế thoải mái.Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 nhịp thở. Để trở về tư thế ban đầu, người phía sau sẽ trụng đầu gối và hạ thấp hông tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.<img src="https://api.genetica.asia/storage/OTh6F2Wqox3ESwJy7wRahD8VDfZy87OAljmzSI33.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>6, Tư thế chiến binh đôi</h2>Tư thế chiến binh có thể khá khó để giữ thăng bằng khi tập một mình. Tuy nhiên, khi tập hai người, động tác này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.&nbsp;Để bắt đầu, hai bạn hãy đứng quay mặt về phía đối diện. Sau đó, cùng nhau nâng chân sau lên khỏi mặt đất. Đồng thời, một tay nắm lấy mắt cá chân của đối phương, tay còn lại giơ thẳng lên cao nắm lấy tay đối phương. Giữ nguyên trong 5-7 nhịp thở rồi từ từ thu chân về.<img src="https://api.genetica.asia/storage/BIrxlc44U0XOcAdAgQdb7SUKQKZIX8Yz90C60uim.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>7, Tư thế Backbend</h2>Tư thế này yêu cầu 2 người chạm lưng vào nhau, trong khi một người sẽ gập người hướng về phía trước, người còn lại sẽ ở tư thế nằm ngửa.Cách thực hiện rất đơn giản, một người gập về phía trước, đưa 2 cánh tay về đằng trước đồng thời trán cũng đặt xuống thảm. Người còn lại mở rộng lồng ngực, dựa lên lưng đối phương. Sau đó, hãy hít thở thật sâu và thư giãn. Lặp lại tương tự khi hai người đổi vai trò cho nhau.<img src="https://api.genetica.asia/storage/QMqgWp9hwebN966thhjVjPHlY6w7vNy7kKrobV6V.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>8, Tư thế ngồi gập người về phía trước</h2>Động tác này giúp kéo giãn lưng và chân rất tốt. Hãy thực hiện một cách chậm rãi để đảm bảo đúng kỹ thuật và an toàn cho đối phương.Ban đầu, hai bạn cần ngồi đối lưng lại với nhau. Một trong hai người mở rộng chân và gập người về phía trước, có thể gập cong đầu gối một chút. Người còn lại co chân lên sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, bắt đầu ngả người về phía sau và dựa vào lưng bạn mình.&nbsp;Giữ trong 5-6 nhịp thở sau đó đổi bên.<img src="https://lh3.googleusercontent.com/tLaDFOjXMmVduqY4Wui1hrU66IZY9qnWGhJ7_1ZNLUU9AYOGU76Wn_QG_8Iua2w-uiAxaeaS1ykFzQizrR1vpZZrpGyCkWObF2UpwYBjOoyzYK2c08Bq6PP2VghEMaQ6p3NOvVJ4u8JZM0ez7A" height="498.97998861911987" width="748"><h2>9, Tư thế ghế xoay đôi</h2>Để thực hiện tư thế này, hai người cần đứng quay mặt vào nhau, cách nhau một cánh tay. Hai chân dang rộng bằng hông và song song với nhau. Tay phải của bạn nắm lấy tay phải của đối phương, từ từ trùng gối hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.Sau đó mỗi&nbsp;người vươn cánh tay trái của mình ra sau ngang với vai, vặn sang trái. Đảm bảo luôn tập trung vào hơi thở trong quá trình tập Yoga. Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó đổi bên.<img src="https://api.genetica.asia/storage/NI4fYKjxHguIXjjzCWBJfgoersXwxfuVo5b5jRdc.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>10, Tư thế ván đôi</h2>Đây là một tư thế yoga cặp đôi nâng cao tương đối khó, nhưng bạn có thể làm được! Trước hết, một trong hai bạn thực hiện động tác tấm ván chuẩn trong yoga. Khi cả hai đã sẵn sàng, người còn lại từ tư thế đứng, bắt đầu gập người về phía trước, nắm lấy cổ chân của đối phương.Duỗi thẳng cánh tay, nhấc một chân đặt lên vai của bạn mình. Cố gắng giữ thăng bằng ổn định rồi tiếp tục nhấc chân còn lại, đảm bảo giữ vững tay cầm và thẳng tay.Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó cẩn thận bước từng chân xuống. Bài tập này yêu cầu khả năng giữ thăng bằng, do đó hãy thực hiện chậm rãi và có thể trao đổi với nhau để điều chỉnh phù hợp.<img src="https://lh5.googleusercontent.com/KSAWUv_pKpOPl95feYkB2aWrOSKtUh6fIH2NB-Qxsng49haOHtFAr0RajP57sh24X-q6Kv7mdgbrcfXNRxMLGiOMzNLMKjcrl0NaF4p0WFGU-P6FViplEhzJv1eSbNWjlTfNRamDXpiI3UdXBA" height="472.97156918960246" width="709" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Trên đây là <a href="https://genetica.asia/blog/cac-tu-the-yoga-doi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">10 động tác yoga cặp đôi đẹp mắt giúp tăng cường sức khoẻ</a>, tạo cơ hội gần gũi, thân thiết giữa hai người. Việc có người tập luyện chung sẽ giúp bạn hứng khởi và siêng năng hơn. Nếu kiên trì luyện tập, bạn và người bạn đồng hành sẽ cùng có vóc dáng thon gọn, dẻo dai và sức khỏe dồi dào hơn đấy. Chúc các bạn tập luyện thành công!Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.elitedaily.com/lifestyle/2-person-yoga-poses</li><li>https://www.prevention.com/fitness/workouts/g26067553/couples-yoga-poses/</li></ul>

Yoga là một bộ môn tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Đặc biệt, với bộ môn này, bạn có thể rủ vợ, chồng, bạn bè hay anh chị em để tập cùng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa tăng sự kết nối. Hãy tìm hiểu 10 tư thế yoga đôi cùng Genetica nhé.

10 động tác yoga cặp đôi đẹp mắt giúp tăng cường sức khoẻ

Chinh phục những tư thế yoga nâng cao đòi hỏi người tập cả ba yếu tố gồm độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng thăng bằng. Nếu đã nắm vững các bài tập cơ bản, bạn có thể thử sức với những động tác yoga dưới đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn học thêm nhiều điều mới mẻ từ bộ môn này. Hãy tìm hiểu những động tác yoga nâng cao cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> nhé. <h2>1, Tư thế chim thiên đường</h2>Tư thế chim thiên đường - Bird of Paradise nhìn có vẻ rất khó để thực hiện, nhưng bạn có thể làm được. Khi chia nhỏ tư thế này thành từng động tác, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn rất nhiều. Thực hiện tư thế chim thiên đường giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và vùng trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.&nbsp;<ol><li>Bắt đầu với tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn sau đó:</li><li>Quay đầu, mắt nhìn về phía bàn chân trước</li><li>Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với cạnh trước của thảm. Tay vẫn nắm chặt vào nhau. Lúc này bạn sẽ ở trong tư thế gập trước, hai tay vòng qua chân, hai đầu gối hơi cong.</li><li>Chuyển trọng lượng sang chân tự do và tạo sự ổn định</li><li>Nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng dậy cùng với chân và tay đang bị giới hạn.</li><li>Khi đã ổn định, duỗi thẳng chân và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.</li><li>Để kết thúc động tác này, hãy gập nhẹ đầu gối chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống sàn. Để trở về tư thế góc nghiêng giới hạn, hãy thực hiện ngược lại các bước trên.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/OFlL94ijJEmbvD0llnuJ2tGuT9QtPZta0fLEtN46.jpg"><h2>2, Tư thế la bàn</h2>Tư thế la bàn - Parivrtta Surya Yantrasana là một bài tập yoga nâng cao ngồi đòi hỏi sự linh hoạt của gân kheo và vai. Nếu ban đầu bạn chưa thể duỗi thẳng chân cũng không sao, bạn có thể để đầu gối gập nhẹ khi tập tư thế la bàn.Để thực hiện tư thế yoga la bàn, bạn hãy:<ol><li>Ngồi ở tư thế bắt chéo chân</li><li>Gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Chân trái có thể để cong hoặc duỗi thẳng trước mặt sao cho bạn thấy thoải mái nhất.</li><li>Tay trái vòng qua đầu, đồng thời nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.</li><li>Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Chú ý hít thở đều và chậm, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng.</li><li>Dùng tay nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải.</li><li>Tay trái giữ mép ngoài bàn chân phải.</li><li>Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/4j40AXABaaLgPq7JDwJrfP1rkZXkPDVXAETNMjzY.jpg"><h2>3, Tư thế con quạ</h2>Tư thế con quạ - Bakasana là một trong những bài tập Yoga nâng cao tương đối khó và nó phù hợp với người đã tập yoga được một thời gian dài. Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho tay, thân người và xương hông. Đồng thời động tác con quạ có tác dụng tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể dẻo dai hơn.&nbsp;Cách thực hiện như sau:<ol><li>Bắt đầu bài tập với tư thế đứng quả núi, 2 bàn chân sát nhau. Từ từ cúi người&nbsp;xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn sao cho 2 tay mở rộng bằng vai.</li><li>Sau đó nâng hông lên, đặt đầu gối vào cánh tay trên và khuỷu tay hơi gập.</li><li>Mắt nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Từ từ duỗi thẳng cánh tay.</li><li>Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó hạ chân xuống và đứng lên.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/cyJbW2DFieFL2ArqO2sZer57TbTZgQJRghC9PuXG.jpg"><h2>4, Tư thế bánh xe</h2>Tư thế bánh xe - Urdhva Dhanurasana là động tác yoga nâng cao có tác dụng mở rộng toàn bộ phần thân người trước, giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ lưng, vai và gân kheo. Đây là một tư thế phổ biến mà hầu như lớp học yoga chuyên nghiệp nào cũng thực hành.Cách thực hiện:<ol><li>Bắt đầu với tư thế nằm ngửa mặt, gập 2 đầu gối, 2&nbsp;chân để cố định song song với nhau và mở rộng bằng hông.</li><li>Kéo 2 tay về phía sàn và ép lòng bàn tay xuống sàn, các đầu ngón tay để hướng về phía chân. Ấn mạnh 2 tay và chân xuống, nhấc đẩy hông và ngực ra khỏi sàn.</li><li>Từ từ duỗi thẳng tay và nâng vai, duỗi thẳng xương cụt về phía đầu gối. Giữ tư thế này trong 1 phút.</li><li>Để trở về vị trí ban đầu, gập 2 tay lại, mắt nhìn về phía trần, từ từ hạ lưng trên xuống sàn.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/oPNvryew9o5XZUd068CeZS976ZO1E6Cox3uXhx2w.jpg"><h2>5, Tư thế đứng bằng cẳng tay</h2>Tư thế đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana là bài tập Yoga nâng cao mà bạn có thể tập luyện tại nhà để mở rộng cơ vai và cải thiện tuần hoàn máu.&nbsp;Cách thực hiện như sau:<ol><li>Bắt đầu với tư thế chó cúi đầu, đầu hướng vào tường.</li><li>2 cẳng tay đặt xuống sàn, mở rộng bằng vai. Sau đó tạo dáng con cá heo bằng cách&nbsp;gập mũi chân, nâng gối và duỗi hông lên trên về phía sau.</li><li>Mở rộng ngực, mắt nhìn về phía sàn. Bước 1 chân về phía 2 tay khoảng vài cm, sau đó nâng chân còn lại lên.</li><li>Gập gối dưới tạo lực để kéo 2 chân về phía tường.</li><li>Ép chặt 2 đùi vào nhau đồng thời duỗi 2 gót chân về phía trần.</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/USJaWdEX6es5UYpy7gRblFzFzFjbMoIAkGtEzZPw.jpg"><h2>6, Kinh nghiệm khi tập các động tác yoga nâng cao</h2>Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc luyện tập các động tác yoga nâng cao, bạn cần chú ý những điều sau đây:<ol><li>Đảm bảo mình đã tập quen và thành thục với các bài tập yoga cơ bản, không nên tự tập các động tác yoga nâng cao bởi có thể gây ra những chấn thương cột sống nghiêm trọng nếu tập không đúng kỹ thuật.</li><li>Trong quá trình tập yoga, cần tập trung vào hơi thở đều đặn. Đặc biệt với các động tác nâng cao, hãy cố gắng cung cấp đầy đủ oxy đến từng tế bào, cơ bắp trong cơ thể.</li><li>Đối với chị em phụ nữ trong giai đoạn đèn đỏ thì không được tập Yoga nâng cao với các tư thế như trồng chuối hay đứng bằng cẳng tay...</li><li>Không tập yoga khi quá no hoặc quá đói. Cả hai trường hợp này đều không tốt cho việc luyện tập. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 giờ đồng hồ.</li><li>Không nên dùng quá nhiều sức lực. Đây là một bí quyết được chia sẻ từ những bậc thầy yoga. Các động tác yoga chỉ hiệu quả khi bạn biết cách lắng nghe cơ thể mình và tập vừa sức. Hãy luyện tập dần dần để nâng cao theo từng cấp độ để cơ thể có thời gian thích ứng với các động tác khó.</li></ol>Trên đây là 5 động tác yoga nâng cao mà bạn có thể tập tại nhà. Hãy lưu ý mục số 6 để có một buổi tập yoga hiệu quả hơn nhé. Bộ môn yoga cần một quá trình dài để chinh phục, vậy nên bạn hãy kiên trì, chậm rãi, tập luyện thường xuyên và nâng cao mức độ dần dần. Đặc biệt, không nên so sánh bản thân với những người tập yoga lâu, đặc biệt là giáo viên dạy yoga. Chúc bạn chinh phục 5 tư thế yoga nâng cao thành công nhé. Tài liệu tham khảo:<ul><li>https://www.wellandgood.com/advanced-yoga-poses/</li><li>https://www.byrdie.com/advanced-yoga-poses-5200277</li></ul>

Chinh phục những tư thế yoga nâng cao đòi hỏi người tập cả ba yếu tố gồm độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng thăng bằng. Nếu đã nắm vững các bài tập cơ bản, bạn có thể thử sức với những động tác yoga dưới đây cùng Genetica nhé.

Gợi ý 5 tư thế yoga nâng cao tại nhà

Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, cần tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy một ngày bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Trên thực tế, không có câu trả lời chung cho tất cả bởi lượng calo bạn cần đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu giảm cân, thể trạng cũng như cách bạn đốt cháy lượng calo đó. Vậy thì calories là gì, tính toán như thế nào thì hiệu quả, hãy tìm hiểu cùng <a href="Genetica" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> nhé.<iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/MQ8zDnZLMDE?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Calories là gì?</h2>Calo là một đơn vị đo lường năng lượng, thường được dùng để đo hàm lượng năng lượng có trong thực phẩm và đồ uống.Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày, và ngược lại. Khái niệm giảm cân “calo vào, calo ra” nghe có vẻ đơn giản và phổ biến, tuy nhiên, vẫn còn nhiều yếu tố khác tác động lên việc bạn giảm cân được hay không, như chẩn đoán y tế, thay đổi nội tiết tố, yếu tố di truyền và tuổi tác.&nbsp;Vậy nên, tốt nhất là bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh để vừa giúp giảm cân, vừa duy trì được về lâu dài. Tất nhiên, việc này đòi hỏi bạn dành nhiều thời gian và công sức hơn là chỉ xác định nhu cầu calo mỗi ngày và ăn ít hơn mức calo đó để giảm cân.&nbsp;<h2>2, Cách tính lượng calo đốt cháy hàng ngày để giảm cân</h2>Theo đại học Kansas, tổng số calo bạn có thể đốt cháy trong một ngày để giảm cân phụ thuộc vào những yếu tố như độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng và mức độ bạn luyện tập để đốt cháy calo.Chẳng hạn, để giảm cân, trong một ngày nam giới dưới 45 tuổi nên đốt cháy khoảng 1.000 - 2.000 calo để giảm cân tốt hơn khi họ nạp vào khoảng 2.500 - 3.000 calo mỗi ngày. Khi tuổi càng cao, khả năng vận động càng hạn chế. Bởi vậy lượng calo cần đốt cháy cũng không thể nhiều như khi còn trẻ. Thông thường, nam giới ngoài 50 tuổi sẽ cần đốt cháy 1.000 - 1.500 calo một ngày khi họ nạp dưới 2.500 calo vào cơ thể.Trong khi đó, nữ giới nạp vào ít calo hơn nên cũng tiêu hao một lượng thấp hơn. Nữ giới nên đốt cháy khoảng 1.200 - 1.500 calo mỗi ngày để có thể giảm cân bền vững. Đối với các chị em dưới 30 tuổi, nhiều người có thể vận động nhiều hơn, nên có thể đốt cháy được hơn 1.500 calo/ngày.&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/nUCk7ru1JzZrofmahJHPgn6zkMlkYtyPJDPj5b8g.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Có một số công thức để tính toán tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày một cách chính xác, tuy nhiên cũng có một cách đơn giản hơn - chỉ cần dựa trên trọng lượng cơ thể:<ul><li>Lượng calo đốt cháy mỗi ngày: 30 - 32 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể</li><li>Để giảm cân, lượng calo cần nạp: 24 - 26 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể</li><li>Để tăng cân, lượng calo cần nạp: 36 - 38 calo chỗ mỗi kg trọng lượng cơ thể</li></ul>Trên thực tế, bạn không thể lúc nào cũng đốt cháy được đúng số lượng calo để giảm cân. Việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu trong quá trình tập luyện còn phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện buổi đó.<h2>3, Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện?</h2>Bạn đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân phụ thuộc vào thời gian cũng như cường độ của buổi tập.&nbsp;Ví dụ, một người nặng 70kg đi bộ khoảng 6 km/ 1 giờ, hoặc tập thể dục ở cường độ vừa phải (nhảy dây hoặc chống đẩy) trong 30 phút sẽ đốt cháy 167 calo. Trong khi đó, một người nặng khoảng 80kg sẽ đốt cháy 200 calo khi cùng thực hiện các hoạt động tương tự, dựa theo kết quả nghiên cứu của Harvard Health Publishing.Khi hoạt động mạnh hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Cũng theo Harvard Health Publishing, một người nặng 70kg đốt cháy 409 calo trong 30 phút khi chạy với vận tốc 14km/ 1 giờ, trong khi người nặng 80kg đốt cháy 488 calo.Như vậy, có thể thấy để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày khi tập luyện, bạn cần tăng lượng thời gian tập thể dục hoặc tăng cường độ tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi số đo chính xác được ước tính trên các thiết bị thể dục.<img src="https://api.genetica.asia/storage/jthPqIehQjSXeTrLMMmaOtLnciwXIdjP1PYNBrsX.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>4, Bạn nên nạp vào bao nhiêu calo để giảm cân?</h2>Tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với các biện pháp ăn kiêng. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiến độ giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống, làm việc phù hợp.Cụ thể, những người chỉ tập thể dục sẽ giảm 2,4% trọng lượng cơ thể, trong khi đó, những người chỉ ăn kiêng giảm được 8,5%. Như vậy những người ăn kiêng và tập thể dục song song sẽ giảm 10,9%.Bạn không nhất thiết phải tập luyện để đốt cháy đủ 500 - 1.000 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Sở dĩ là do việc ăn ít thức ăn hơn và di chuyển nhiều hơn cũng giúp bạn tạo ra thâm hụt cao nhiều hơn. Tốt nhất, bạn nên ăn ít hơn 250 calo so với số calo bạn cần để duy trì cân nặng và tập luyện đốt cháy 250 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần khi kết hợp cả hai.<h2>5, Có nên loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng?</h2>Trong 100g cơm trắng (tương ứng với 1 chén cơm) sẽ có khoảng 130 calo, 0,3g chất béo, 1mg natri, 2.7g protein, 28,2 carbs và 35mg kali. Như vậy, 2 chén cơm (200g) có khoảng 260 calo.&nbsp;Cơm có thể ăn cùng nhiều món ăn khác rất ngon miệng. Dù vậy, nhiều chị em thường e ngại cơm nhiều calo, ăn nhiều sẽ tăng cân và có xu hướng loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn hàng ngày.&nbsp;&nbsp;Tuy nhiên, điều này là không nên, vì thiếu cơm sẽ khiến cơ thể thiếu máu, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Không chỉ cung cấp calo, cơm là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Bạn có thể chế biến cơm theo nhiều cách hoặc áp dụng vài mẹo hay&nbsp;giúp giảm cân thay vì loại bỏ hẳn đồ ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày.<ul><li>Lựa chọn cơm gạo lứt thay gạo trắng: Hàm lượng calo của cơm gạo lứt (110 calo) thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng (130 calo) đồng thời, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức trung bình (từ 56 - 69) cũng thấp hơn so với gạo trắng (là 73). Không những thế, gạo lứt là một thực phẩm lành mạnh chứa hàm lượng xơ cao, tăng cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất, hạn chế năng lượng dư thừa, qua đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.</li><li>Ăn cơm nguội thay cơm nóng: Có thể bạn chưa biết, cơm nguội giúp cơ thể nhanh no hơn. Đừng quên nhai kỹ để không bị đau dạ dày, và có thể chế biến nó thành nhiều món khác nhau cho đỡ chán ăn như cơm rang, cơm cuộn rong biển…</li><li>Uống nước trước khi ăn cơm: Mẹo này giúp tăng cảm giác no bụng, và giảm bớt lượng cơm sẽ ăn. Bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.</li></ul>Để giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng trong thời gian dài, bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Sau đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho bạn.<ol><li>Ăn nhiều <a href="https://genetica.asia/blog/nhung-thuc-pham-giau-protein.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">thực phẩm chứa protein</a> hơn</li><li>Hạn chế đồ uống có đường</li><li>Uống nhiều nước hơn</li><li>Hoạt động thể chất nhiều hơn</li><li>Giảm lượng carbs tinh chế và thực phẩm chế biến nhanh</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/VYRtXo7bBKZ8jWl0UBET5VuCtZ80ArfO929j0MJl.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>6, Mặt trái tiềm ẩn của việc tính calo để giảm cân</h2>Thay vì chỉ tập trung vào việc tính toán calo, tốt nhất bạn nên theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Nếu bạn quyết định cắt giảm lượng calo, hãy kiểm soát không để thâm hụt calo quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như mau đói, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn.Ăn quá ít calo cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn khiến việc giảm cân về lâu dài trở nên khó khăn hơn. Giảm cân bền vững là một quá trình cần nhiều thời gian, bạn nên thay đổi các thói quen, chế độ ăn uống một cách chậm rãi. Điều cuối cùng, calo không phải là tất cả. Một số ngày cơ thể bạn cần nhiều calo, trong khi một số ngày khác, cơ thể bạn không cần quá nhiều calo. Tập trung tính toán calo quá nhiều có thể khiến bạn bị rối loạn ăn uống.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zcq5oeOYPzBgEmJv1okCvkF115Y6FEhqDFJVt9Le.jpg">Đến đây, hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn. Không có một con số chính xác hay một phương pháp giảm cân nào phù hợp với tất cả mọi người. Chính bạn mới là người hiểu rõ cơ thể mình nhất, vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn một chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả.Tài liệu tham khảo:<ol><li>https://www.livestrong.com/article/285917-how-many-calories-should-i-burn-a-week-to-lose-weight/</li><li>https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-a-day#_noHeaderPrefixedContent</li><li>https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#How-to-lose-weight-fast-in-3-simple-steps</li></ol>

Calo là một đơn vị đo lường năng lượng, thường được dùng để đo hàm lượng năng lượng có trong thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, nhiều người thường tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy thì tính toán như thế nào cho hợp lý, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Hệ sinh sản nam giới là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, và việc duy trì sức khỏe hệ sinh sản là điều cần thiết để phát triển lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều nam giới lại thường xem nhẹ sức khỏe hệ sinh sản của mình, hậu quả là có thể dẫn đến nhiều biến chứng và bệnh tật. Trung bình một năm, Trung tâm Nam học tiếp nhận khoảng 17.000 lượt nam giới đến khám, tỷ lệ mắc bệnh nam khoa cũng ngày càng trẻ hóa với những căn bệnh phổ biến như rối loạn tình dục, vô sinh nam giới, viêm nhiễm đường tiết niệu sinh dục…Một sức khỏe hệ sinh sản tốt phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lối sống, điều kiện y tế và nhiều yếu tố khác. Dưới đây là 5 lời khuyên dễ dàng và thiết thực giúp bạn biết cách chăm sóc hệ sinh sản của mình luôn được khỏe mạnh.<h2>1. Thường xuyên xét nghiệm bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (bệnh xã hội)</h2>Bệnh lây nhiễm qua đường tình dục là nhóm bệnh do ký sinh trùng, vi khuẩn hoặc virus gây nên. Chúng thường lây qua các hoạt động tình dục, bao gồm giao hợp, quan hệ bằng miệng hoặc hậu môn. Những loại bệnh xã hội phổ biến là bệnh lậu, giang mai, sùi mào gà, mụn rộp sinh dục, viêm gan vi B, HPV, HIV... Chúng nguy hiểm ở chỗ, khi nhiễm bệnh thì thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng hoặc chỉ có triệu chứng nhẹ. Do đó, bạn cần thường xuyên xét nghiệm để chẩn đoán bệnh lây nhiễm qua đường tình dục tối thiểu 6 tháng 1 lần.Vậy khi nào bạn nên đi xét nghiệm? Nếu bạn đã có hoạt động tình dục, quan hệ nhưng không dùng biện pháp bảo vệ là bao cao su, dùng chung kim tiêm chích ma túy hoặc cảm thấy bản thân có dấu hiệu bị bệnh (như ngứa rát, đau nhức ở bộ phận sinh dục, phát ban, mọc mụn nước xung quanh dương vật, tinh hoàn…) thì nên đến bệnh viện để tầm soát.<h2>2. Có hoạt động tình dục an toàn</h2>Các bệnh xã hội nói trên, một khi đã nhiễm bệnh thì sẽ mất nhiều thời gian cũng như tiền bạc để điều trị, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Hơn nữa, có những căn bệnh khó điều trị dứt điểm như sùi mào gà/ mụn cóc hậu môn sinh dục. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn nên giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm bệnh qua đường tình dục bằng cách duy trì hoạt động tình dục an toàn:<ul><li>Luôn sử dụng bao cao su đúng cách và nhất quán khi quan hệ tình dục. Các biện pháp tránh thai khác không bảo vệ bạn khỏi lây nhiễm bệnh tình dục.</li><li>Hạn chế có nhiều bạn tình. Nguy cơ mắc bệnh xã hội tỷ lệ thuận với số lượng bạn tình.&nbsp;</li><li>Tiêm ngừa vacxin viêm gan B.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/ke3RZRW3zcXEqmnzj2jHIVZSJvR1bad1ODUWDc9P.jpg"><h2>3. Vệ sinh bộ phận sinh dục thường xuyên và đúng cách</h2>Nhiều nam giới có thói quen tắm rửa qua loa, đặc biệt vào mùa lạnh, khiến dương vật không được làm sạch, gây mùi khó chịu và tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển. Vì vậy, bạn cần tập thói quen vệ sinh bộ phận sinh dục thường xuyên và đúng cách như sau:<ul><li>Nhẹ nhàng rửa sạch dương vật bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Không làm mạnh hay chà xát.&nbsp;</li><li>Nếu bạn chưa cắt bao quy đầu, hãy nhẹ nhàng kéo bao quy đầu và rửa sạch vùng bên dưới (các rãnh, khe). Điều này là cực kỳ quan trọng vì nếu không được làm sạch, các bựa sinh dục (phần chất dịch cặn màu trắng ngà, dạng sệt tích tụ ở ngách kẽ bộ phận sinh dục) sẽ tích tụ ở dưới bao quy đầu, gây ra mùi và trong trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến viêm, đau hoặc nhiễm trùng.</li><li>Vệ sinh cả vùng da giữa gốc tinh hoàn và hậu môn vì khu vực này tích tụ nhiều mồ hôi hòa lẫn với lông, có thể tạo ra mùi hôi nồng nặc.</li><li>Không sử dụng xà phòng hay gel có mùi thơm, chất khử mùi nào vì chúng có thể gây kích ứng cho vùng da mỏng manh ở bộ phận sinh dục.</li><li>Giặt đồ lót sạch sẽ, phơi khô ở nơi có nhiều nắng gió.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/fT7373hKEbzjUmolhtiHcOqbRORUVf7t8Yxeuind.png"><h2>4. Duy trì lối sống lành mạnh</h2>Chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe hệ sinh sản ở nam giới. Một số lời khuyên cho bạn khi xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh như sau:<ul><li>Hạn chế ăn nhiều chất béo chuyển hóa vì loại chất béo này sẽ làm giảm số lượng tinh trùng trong tinh dịch.</li><li>Ăn nhiều cá, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tinh trùng hoạt động tích cực hơn (theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ).</li><li>Bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống vì kẽm là thành phần cần thiết cho cấu tạo thành phần của testosterone – hormone sinh dục nam. Vì vậy, kẽm duy trì sức khỏe hệ sinh sản lâu dài cho nam giới và tăng cường sức mạnh sinh lý.</li><li>Hạn chế uống rượu vì uống thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ testosterone và lượng tinh trùng khỏe mạnh.</li></ul>Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường tập thể dục vì nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên vận động thể chất thường có mức testosterone cao, duy trì được sự sung mãn dù đã cao tuổi.<img src="https://api.genetica.asia/storage/2lfbGtqF2NAtgOrUKbqUeTkRi8hacb09nFakde00.jpg"><h2>5. Bỏ hút thuốc</h2>Nhiều <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4485976/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> đã chỉ ra mối liên hệ giữa hút thuốc và tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Ví dụ, một <a href="https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/news/20030307/smoking-can-lead-to-erectile-dysfunction" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nghiên cứu</a> kiểm tra dữ liệu của 4.764 đàn ông Trung Quốc – với độ tuổi trung bình là 47 – đã hoàn thành một cuộc khảo sát sức khỏe, bao gồm lịch sử hút thuốc và chất lượng đời sống tình dục. Kết quả cho thấy:<ul><li>Những người đàn ông hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn 60% so với người chưa bao giờ hút.</li><li>15% người hút thuốc trong quá khứ và kéo dài đến hiện tại đã từng bị rối loạn cương dương.</li><li>Nam giới hút thuốc có nguy cơ bị liệt dương cao hơn khoảng 30%.</li><li>Trong số những người đàn ông chưa bao giờ hút thuốc, chỉ 12% có vấn đề về cương cứng.</li></ul>Vì vậy, bạn nên từ bỏ thói quen có hại này, không chỉ tốt cho sức khỏe hệ sinh sản nói riêng mà còn có lợi cho sức khỏe toàn diện.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zccaymV68lQrxlDfRpfgpdSqIPv0wzTMywHk2ACu.png"><h2>6, Các biện pháp tránh thai cho nam giới hiệu quả</h2>Bao cao su nam: có một lớp vỏ mỏng bao bọc bên ngoài dương vật để thu tinh trùng và ngăn không cho tinh trùng xâm nhập vào cơ thể người nữ. Bao cao su nam thường được làm bằng latex, polyurethane, hoặc da cừu non (làm từ màng ruột của cừu con). Bao cao su latex hoặc polyurethane giúp giảm nguy cơ lây lan các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) nhưng không ngăn được các bệnh đó. Bao cao su nam chỉ dùng 1 lần. Thắt ống dẫn tinh là một thủ thuật phẫu thuật cắt, đóng hoặc làm tắc ống dẫn tinh, chặn đường đi giữa tinh hoàn và niệu đạo, nhằm ngăn cản tinh trùng di chuyển từ tinh hoàn tới túi tinh. Thắt ống dẫn tinh được xem như là một hình thức kiểm soát sinh sản vĩnh viễn.Trên đây là 6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho nam giới, bao gồm thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động thể chất, từ bỏ thói quen hút thuốc lá, luôn hoạt động tình dục an toàn, định kỳ kiểm tra bệnh xã hội mỗi 6 tháng 1 lần, áp dụng các biện pháp tránh thai hiệu quả. Nếu bạn tuân thủ làm theo thì không cần phải viện đến các thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm hỗ trợ mà vẫn duy trì được sức khỏe sinh lý tốt.Nguồn tham khảo: <ol><li>https://prostatecancer911.com/five-tips-to-keep-the-male-reproductive-system-healthy/</li><li>https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menshealth/conditioninfo/effective</li></ol>

Hệ sinh sản nam giới là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, và việc duy trì sức khỏe hệ sinh sản là điều cần thiết để phát triển lành mạnh. Vậy cần phải chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản của nam như thế nào, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

Cách chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho nam giới

Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nay có đến 90% phụ nữ Việt Nam trong độ tuổi sinh sản mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Số ca mắc mỗi năm có xu hướng tăng từ 15% đến 27%. Những căn bệnh này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ sinh sản ở nữ giới. Vậy chúng ta cần làm gì để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh? Hãy tìm hiểu cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> nhé. <h2>1. Đi khám phụ khoa định kỳ và tiêm ngừa</h2>Khám phụ khoa là một cách hữu hiệu để theo dõi và phát hiện kịp thời các vấn đề bất thường trong sức khỏe hệ sinh sản ở nữ giới. Nhưng nhiều chị em còn mang tâm lý e dè, chủ quan, chờ đến khi có biểu hiện rõ ràng như ngứa ngáy, ra khí hư bất thường thì mới đi thăm khám. Trong khi có nhiều căn bệnh tiến triển âm thầm, cho đến khi nặng hơn thì mới xuất hiện biến chứng, lúc này dù bạn nhận điều trị thì cũng đã muộn.Vì vậy, mỗi chị em phụ nữ cần tạo thói quen đi khám phụ khoa định kỳ từ 3 đến 6 tháng một lần hoặc ít nhất là 1 năm một lần. Các mốc thời gian quan trọng mà chị em cần đi khám là:<ul><li>Trong độ tuổi sinh sản (trên 20 tuổi).</li><li>Đã quan hệ tình dục.</li><li>Xuất hiện triệu chứng bất thường ở vùng kín như chảy máu âm đạo bất thường, ngứa ngáy, đau rát, ra khí hư hoặc dịch âm đạo bất thường đi kèm mùi hôi thối khó chịu.</li><li>Đau dữ dội và kéo dài khi quan hệ tình dục.</li><li>Có kế hoạch mang thai.</li><li>Sàng lọc trước hôn nhân.</li></ul>Bạn nên đi khám phụ khoa sau khi sạch kinh từ 3 đến 5 ngày. Trước khi đi khám, bạn cần tránh quan hệ tình dục, không sử dụng các dung dịch vệ sinh mà chỉ vệ sinh vùng kín bằng nước sạch.Ngoài ra, bạn cũng nên đi tiêm ngừa các loại vaccine như viêm gan B, HPV, giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm virus gây ung thư cổ tử cung, mụn cóc sinh dục và các bệnh nguy hiểm khác.Độ tuổi tiêm ngừa HPV đem lại hiệu quả tốt nhất là từ 9 đến 26 tuổi, bất kể là có quan hệ tình dục hay chưa. Sau 26 tuổi, bạn vẫn có thể tiêm ngừa HPV nhưng hiệu quả không còn cao.<img src="https://api.genetica.asia/storage/2Kl30oiwL5eB1IjISyth18yZrd1JPd5ibSPRD93z.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"><h2>2. Thực hiện chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe sinh sản</h2>Thực phẩm là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe hệ sinh sản. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên trang web của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), các hàm lượng dinh dưỡng sau đây sẽ cải thiện sức khỏe sinh sản của phụ nữ, bao gồm khả năng sinh sản:<ul><li>Axit béo omega-3 và omega-6</li><li>Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI ≤ 55)&nbsp;</li><li>Chế độ ăn uống ít carbohydrate</li><li>Protein thực vật</li><li>Chất chống oxy hóa</li></ul>Bạn nên tìm những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng trên để xây dựng chế độ ăn uống tốt cho hệ sinh sản.&nbsp;Rượu và thuốc lá cũng ảnh hưởng đến sức khỏe hệ sinh sản của nữ giới. Thực tế, những phụ nữ có thói quen uống rượu và hút thuốc đều mang nguy cơ cao bị ung thư hệ thống sinh sản và giảm khả năng sinh sản. Đối với phụ nữ mang thai, hút thuốc lá còn khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.Vì vậy, bạn cần tránh hai thói quen có hại trên để giữ gìn sức khỏe hệ sinh sản.<img src="https://api.genetica.asia/storage/zfNpoyLNL4RJJsLJ5HcLtCejIJj56Q60RzNr2EDk.jpg"><h2>3. Có hoạt động tình dục an toàn</h2>Quan hệ tình dục bừa bãi, thiếu an toàn sẽ khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe hệ sinh sản hơn. Rủi ro thường thấy nhất là mang thai ngoài ý muốn và mắc các bệnh tình dục.Điều đầu tiên bạn cần làm là hạn chế số lượng bạn tình. Bạn càng quan hệ với nhiều người, nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) và một số bệnh ung thư đường sinh sản càng cao. Bạn nên nhớ một số bệnh tình dục như HPV hay herpes không thể chữa khỏi hoàn toàn một khi mắc bệnh và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.HIV cũng là một căn bệnh khác mà bạn có thể mắc phải nếu quan hệ bừa bãi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ở trong mối quan hệ 1:1. Mỗi lần quan hệ, bạn cần sử dụng bao cao su. Vì trong số tất cả biện pháp tránh thai, bao cao su là một biện pháp vừa có thể tránh thai vừa ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. <img src="https://api.genetica.asia/storage/5kZz1xrdluy2fMPygAIEFTEfrNJyLb6H3l6x002Y.png"><h2>4. Tập thể dục thường xuyên</h2>Ít ai biết rằng thừa cân – béo phì cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng khó mang thai. Chúng làm mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho việc tiết hormone trở nên dư thừa, cụ thể là estrogen. Vì hormone này không chỉ được sản xuất trong buồng trứng mà còn ở các tế bào mỡ. Khi estrogen trở nên dư thừa, nồng độ estrogen cao sẽ kéo dài, ảnh hưởng đến quá trình phóng noãn và rụng trứng, khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.Chưa kể, thừa cân và béo phì còn góp phần vào sự phát triển của bệnh hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một trong những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở nữ giới.Vì vậy, để duy trì cân nặng hợp lý, ngoài xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…&nbsp;<img src="https://api.genetica.asia/storage/sjaAChPC8cQvpX0sqmWkCOczPJYsrTCuO6cyiR6f.jpg"><h2>5. Vệ sinh vùng kín đúng cách</h2>Không ít chị em vẫn giữ thói quen thụt rửa khi vệ sinh vùng kín. Đây là thói quen có hại mà bạn cần dừng ngay bây giờ. Vì nó sẽ làm mất tính cân bằng độ pH âm đạo, tạo điều kiện để đẩy vi khuẩn vào cơ quan sinh sản sâu hơn, gây ra viêm nhiễm vùng kín.Tiếp theo, bạn nên tránh dùng những sản phẩm dung dịch vệ sinh vùng kín có mùi thơm vì chúng thường chứa hóa chất độc hại làm kích ứng vùng da nhạy cảm hoặc mất cân bằng độ pH, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở.Vậy bạn cần vệ sinh vùng kín đúng cách như thế nào?<ul><li>Rửa nhẹ nhàng phần bên ngoài vùng kín (âm hộ) chứ không thụt rửa sâu vào âm đạo.</li><li>Rửa bằng nước sạch là đủ vì “cô bé” có thể tự làm sạch bằng dịch tiết âm đạo.</li><li>Nếu bạn muốn dùng thêm dung dịch vệ sinh, hãy đọc kỹ thành phần trong sản phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn loại sản phẩm phù hợp với bản thân. Không nên nghe theo ý kiến của người khác vì cơ địa mỗi người đều khác nhau, có người dị ứng với thành phần này trong khi người khác thì không.</li><li>Mặc loại quần lót cotton thoáng mát, tránh mặc quần bó sát.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/Yjv218K78QWztNkKIrpKThAbVkak8gQeM8jZj1w1.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;">Trên đây là 5 lời khuyên chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho nữ giới, giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa hoặc bệnh lây qua đường tình dục. Ngoài ra, bạn hãy nhớ loại bỏ các thói quen gây hại để không chỉ duy trì sức khỏe sinh sản bình thường mà còn cải thiện cả sức khỏe toàn diện.Nguồn tham khảo: 5 Tips For Women To Keep Their Reproductive Health Concerns At Bay&nbsp;- Providence Medical

Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nay có đến 90% phụ nữ Việt Nam trong độ tuổi sinh sản mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Số ca mắc mỗi năm có xu hướng tăng từ 15% đến 27%. Vậy thì phải chăm sóc sức khỏe sinh sản như thế nào, hãy tìm hiểu cùng Genetica nhé.

5 lời khuyên chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản cho phụ nữ

Sức khỏe hệ sinh sản đảm bảo mọi người có một đời sống tình dục hạnh phúc và an toàn, mang khả năng sinh sản và được quyền chủ động quyết định thời gian và số lần mang thai. Sức khỏe sinh sản của nam và nữ là những khía cạnh quan trọng của hệ thống sinh sản về mặt tổng thể vì cả hai đều tham gia vào quá trình tạo ra một sinh linh mới. Vậy thì sức khỏe hệ sinh sản là gì, hãy tìm hiểu cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> nhé.<h2>1, Sức khỏe hệ sinh sản là gì?</h2>Theo WHO, sức khỏe hệ sinh sản là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh, hài hòa về thể chất, tinh thần và xã hội ở mọi khía cạnh liên quan đến hệ thống, chức năng và quá trình sinh sản trong suốt các giai đoạn của cuộc đời, chứ không đơn thuần chỉ là không có bệnh tật hoặc ốm đau. Sức khỏe sinh sản bao gồm:<ul><li>Sức khỏe thể chất: cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan sinh dục nam, nữ không bị tổn thương và đảm bảo cho việc thực hiện chức năng tình dục và sinh sản.</li><li>Sức khỏe tinh thần: cá nhân cảm thấy thoải mái với chính mình về sức khỏe sinh sản và tình dục, biết thừa nhận những nhược điểm, không tự ti, sống đoàn kết với mọi người.</li><li>Sức khỏe xã hội: đảm bảo sự an toàn cho xã hội, có mối quan hệ tốt với cộng đồng.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/ZBvU0BjK4CrZv36qxmkFIed02hLU9tS0OROjXKBi.jpg"><h2>2, Khám sức khỏe hệ sinh sản là khám những gì?</h2>Các cặp đôi nên khám sức khỏe sinh sản trước khi kết hôn hoặc có kế hoạch sinh con khoảng từ 3 đến 6 tháng.&nbsp;Đầu tiên, bạn sẽ khám sức khỏe tổng thể trước vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cũng như quá trình sinh sản.Khám sức khỏe tổng thể bao gồm:&nbsp;<ul><li>Kiểm tra các chỉ số chung như cân nặng, chiều cao, thị lực, huyết áp, nước tiểu, xét nghiệm máu, siêu âm bụng…</li><li>Kiểm tra hai bạn có bị mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục không.</li><li>Kiểm tra hai bạn từng có tiền sử bị bệnh nào không, có trải qua phẫu thuật hay môi trường làm việc có thường tiếp xúc với chất độc hại không.</li><li>Kiểm tra hai bạn có mắc bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm não, thủy đậu, sốt xuất huyết, bệnh sởi, rubella…</li><li>Một số xét nghiệm thường làm như kiểm tra đường huyết, viêm gan siêu vi B, tổng phân tích nước tiểu, xét nghiệm HIV, điện tâm đồ, chức năng thận, chức năng gan…</li></ul>Khám sức khỏe sinh sản bao gồm:Đối với nam giới:<ul><li class="ql-align-justify">Khám bộ phận sinh dục (dương vật, hai tinh hoàn) và kiểm tra biểu hiện của sự phát triển tính dục như khả năng cương cứng, xuất tinh… Điều này nhằm đánh giá khả năng quan hệ tình dục và sinh sản của nam giới.</li><li class="ql-align-justify">Siêu âm tinh hoàn vì đây là bộ phận quan trọng trong việc sản xuất tinh dịch. Nếu phát hiện dấu hiệu bất thường thì cần có biện pháp điều trị kịp thời.</li><li class="ql-align-justify">Để đánh giá chất lượng tinh dịch, tiên lượng khả năng sinh sản, thụ thai tự nhiên, nam giới sẽ làm các xét nghiệm như tinh dịch đồ, FSH (Follicular stimulating hormone), LH (Luteinizing hormone Testosterone).</li></ul>Đối với nữ giới:<ul><li class="ql-align-justify">Khám bộ phận sinh dục để kiểm tra xem có dấu hiệu bất thường hay viêm nhiễm nào không để điều trị kịp thời trước khi kết hôn.</li><li class="ql-align-justify">Siêu âm buồng trứng, tử cung để kiểm tra các bệnh nguy hiểm mà nữ giới thường gặp như tắc vòi trứng, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, hội chứng buồng trứng đa nang…</li><li class="ql-align-justify">Siêu âm tuyến vú hai bên để tầm soát ung thư vú, giúp quá trình điều trị diễn ra sớm hơn nếu phát hiện bệnh, tăng khả năng khỏi bệnh cao hơn.</li></ul>Ngoài ra, nếu trong gia đình hai bạn có tiền sử bệnh liên quan đến thần kinh (như tâm thần, chậm phát triển thần kinh), dị tật, bệnh di truyền thì nên làm thêm sàng lọc gen di truyền. Điều này nhằm mục đích kiểm tra mã gen và bộ nhiễm sắc thể để xem mình có mang gen di truyền không, giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi và có biện pháp can thiệp sớm nhất có thể.<h2 class="ql-align-justify">3, Những lưu ý trước khi đi khám sức khỏe hệ sinh sản</h2><ol><li class="ql-align-justify">Mang đầy đủ giấy tờ cần thiết như chứng minh thư (căn cước công dân), bảo hiểm để quá trình khám bệnh không phải mất nhiều thời gian.</li><li class="ql-align-justify">Vì sẽ có xét nghiệm máu nên bạn cần nhịn ăn 10 tiếng trước thời điểm lấy máu.</li><li class="ql-align-justify">Bạn nên uống nhiều nước rồi nhịn đi tiểu 1 tiếng trước khi siêu âm bụng.</li><li class="ql-align-justify">Với nữ giới, bạn không nên đi khám khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt hay đặt thuốc âm đạo. Hãy đến bệnh viện trước hoặc sau khi hành kinh ít nhất 5 ngày.</li><li class="ql-align-justify">Không mặc quần bó quá chật hay váy liền thân mà hãy chọn trang phục thoải mái cho việc khám.</li><li class="ql-align-justify">Kiêng quan hệ tình dục cũng như không uống các chất kích thích, đồ uống có cồn như bia rượu hoặc đồ uống có ga trước khi đi khám.</li><li class="ql-align-justify">Nếu bạn bị tiểu đường thì không được dùng thuốc hoặc insulin vào buổi sáng đi khám.</li><li class="ql-align-justify">Nếu bạn bị bệnh tim, cao huyết áp thì vẫn dùng thuốc bình thường.</li></ol><h2>4, Tầm quan trọng của sức khỏe hệ sinh sản</h2>Sức khỏe hệ sinh sản cũng quan trọng như sức khỏe tâm lý và những nhu cầu thiết yếu khác về thể chất. Khi sức khỏe sinh sản được chăm sóc tốt, các giai đoạn sinh sản có thể diễn ra an toàn, và kết quả cuối cùng là tạo ra một thế hệ mới hoàn toàn khỏe mạnh.Dưới đây là 6 lợi ích khi chúng ta hiểu và biết cách chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản:<ol><li>Giúp ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục như HPV, HIV, sùi mào gà…</li><li>Nâng cao nhận thức của thanh thiếu niên ở lứa tuổi dậy thì vì đây là giai đoạn diễn ra những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mở đường cho sự phát triển của hệ thống sinh sản.</li><li>Trang bị kiến thức về sức khỏe tình dục, quan hệ tình dục và giới, đồng thời nâng cao trách nhiệm của nam giới trong hoạt động tình dục và sinh sản.</li><li>Hiểu đầy đủ các biện pháp tránh thai cũng như những mặt lợi, hại của chúng để thực hiện tình dục an toàn và không tham gia vào các hoạt động có hại như nạo, phá thai không an toàn.</li><li>Hiểu về các vấn đề trong sinh sản như vô sinh, khó thụ thai, mang thai và chăm sóc sau sinh của mẹ và bé.</li><li>Giúp mẹ và bé tránh khỏi các bệnh truyền nhiễm, bé sinh ra được khỏe mạnh, không bị khuyết tật hoặc tử vong.</li></ol><h2>5, Chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản khác nhau ở nam và nữ thế nào?</h2>Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở namHệ thống sinh sản của nam giới bao gồm dương vật, tinh hoàn, bìu, mào tinh hoàn, tuyến tiền liệt, ống dẫn tinh và túi tinh. Nam giới cần giữ gìn vệ sinh cá nhân sạch sẽ để có hệ sinh sản khỏe mạnh, đồng thời nên áp dụng phương pháp quan hệ tình dục an toàn.Điều này sẽ giúp bạn tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) như chlamydia, mụn rộp, giang mai, bệnh lậu, sùi mào gà, HPV, HIV… Mụn nước và vết loét cũng có thể được hình thành xung quanh bộ phận sinh dục hoặc hậu môn như các triệu chứng của STIs. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng 1 lần.<img src="https://api.genetica.asia/storage/Sv8cwQ2UdHNnmS5CnnZtfDgSFVBuZX073touuSqM.png">Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở nữHệ thống sinh sản của nữ giới bao gồm buồng trứng, tử cung, ống dẫn trứng, âm đạo, âm hộ, tuyến vú và vú. Tất cả cơ quan này đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và vận chuyển giao tử, đồng thời sản xuất cả hormone sinh dục (như testosterone và estrogen).Nữ giới sẽ trải qua những giai đoạn khác nhau liên quan đến đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản như kinh nguyệt, mãn kinh, tránh thai, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, các vấn đề sức khỏe mạn tính như PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang) hoặc PCOD (rối loạn buồng trứng đa nang).&nbsp;Ngoài việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ, nữ giới cần khám sức khỏe định kỳ để chẩn đoán sớm và có biện pháp phòng ngừa, chăm sóc kịp thời, giúp điều trị và phục hồi sức khỏe nhanh chóng nếu mắc một loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ như u xơ tử cung, HIV/AIDS, hội chứng buồng trứng đa nang, STIs, ung thư phụ khoa, lạc nội mạc tử cung…<img src="https://api.genetica.asia/storage/1IC7NobzOUiQYNvLuMm1igkZGs9RZ6eddQzV2o4A.png"><h2>5, Các phương pháp duy trì sức khỏe hệ sinh sản</h2><ol><li>Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo.</li><li>Uống nhiều nước mỗi ngày vì nước giúp thải độc tố ra ngoài. Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.</li><li>Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tất cả tế bào sinh sản hoạt động tốt.</li><li>Duy trì cân nặng hợp lý để không gây căng thẳng cho cơ quan sinh sản. Bạn có thể tính chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể hiện tại có đang bình thường, thừa cân hay suy dinh dưỡng không, từ đó xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý để giữ mức cân nặng lý tưởng.</li><li>Ngủ đủ giấc để đảm bảo thể chất và tinh thần khỏe mạnh, góp phần giúp hệ thống sinh sản khỏe mạnh hơn.</li><li>Hạn chế thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích.</li><li>Cân bằng cảm xúc, giảm thiểu căng thẳng bằng các hoạt động như thiền hoặc yoga.</li><li>Khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng một lần và đến khám bác sĩ ngay khi gặp triệu chứng bất thường ở vùng kín (như ngứa ngáy, ra máu bất thường, đau dai dẳng khi quan hệ, đi tiểu ra máu…).</li></ol><img src="https://api.genetica.asia/storage/02dH0TMawuPye1o0o34pjZv3rmlSDnoHnw0Xjlv2.jpg">Hiện nay, không phải ai cũng được cung cấp kiến thức về sức khỏe hệ sinh sản để chăm sóc đúng cách và kỹ lưỡng. Điều này đã dẫn đến những tình trạng như quan hệ tình dục bừa bãi, không an toàn; mang thai sớm ngoài ý muốn; mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh phụ khoa… Vì vậy, mỗi người cần nhận thức tầm quan trọng và sớm quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe hệ sinh sản, cũng như chủ động tìm hiểu kiến thức về tình dục và giới.Nguồn tham khảo: Why is Reproductive Health Necessary? - Importance and Important FAQs (vedantu.com)

Sức khỏe hệ sinh sản đảm bảo mọi người có một đời sống tình dục hạnh phúc và an toàn, mang khả năng sinh sản và được quyền chủ động quyết định thời gian và số lần mang thai. Hãy tìm hiểu sức khỏe hệ sinh sản cùng Genetica nhé.

Update your knowledge of genes & Useful Health Information

About Us

Contact

Frequently Asked Questions

Terms of Service

Privacy Policy

Press Release

Career

General Transaction Conditions

Service Delivery Process

Payment Methods

Complaint-Handling Policy

Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

US Head Office

Singapore Office

Hà Nội Office

Hồ Chí Minh City

Download Genetica App