We analyzed 220  genes associated with your Mental health

<ul><li>Insomnia tendency</li><li>Emotional instability</li><li>Stress-handling ability</li><li>EQ</li></ul>

U-Mental Health

Hiểu Sức khỏe tinh thần

Genetica® analyzed 220 genes associated with your Mental health. provide the following information: Insomnia tendency ✅ Emotional instability ✅ Stress-handling ability ✅ EQ

U-Mental Health | Understand Your Mental Health

Understand Your Mental Health

<ul><li>Hereditary Stroke Screening</li><li>73 genes analyzed</li></ul>

G-Stroke

Nguy cơ Đột quỵ di truyền

73 Analyzed genes ✅ Stroke Risk Score help make informed medical and lifestyle decisions in regard to the user's risk of stroke, as well as available prevention and monitoring options.

G-Stroke | Hereditary Stroke Screening Genetic Testing

Combo Suc Khoe includes:<ul><li>01 genetic report Hereditary Stroke Screening (<a href="/products/g-stroke">G-Stroke</a>)</li><li>Unlock genetic report Explore Athletic potential (<a href="/products/u-fit">U-Fit</a>)</li></ul>

Combo Suc Khoe includes:<ul><li>G-Stroke</li><li>U-Fit</li></ul>

Combo Suc Khoe

For adults

Unlock your child's full potential. Optimize their education, nutrition, physical training, and health care.

10 genetic traits that provide answer for<ul><li>Macronutrient metabolism</li><li>Intelligence</li><li>Behavioural tendencies</li><li>Health risk</li></ul>

G-Kid Care

Gói chăm sóc nền tảng cho con

125 Analyzed genes ✅ 100+ results & personalized recommendations ✅ Unlock your child's full potential. Optimize their education, nutrition, physical training, and health care.

G-Kid Care | Foundation For Child Development

Foundation For Child's Development

For children

Chất xơ tuy là chất dinh dưỡng không sinh năng lượng, nhưng lại đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Lợi ích của chất xơ là gì? Nên bổ sung chất xơ như thế nào? Những ai phù hợp với chế độ ăn giàu chất xơ? Hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tìm hiểu nhé!&nbsp;<h2>1, Chất xơ là gì?</h2>Chất xơ được chia thành 2 nhóm: chất xơ thực phẩm và chất xơ chức năng.<ul><li>Chất xơ thực phẩm là carbohydrates và ligin không tiêu hóa được và có nguồn gốc từ thực vật. Chất xơ thực phẩm có sẵn trong tự nhiên từ các loại trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.</li><li>Chất xơ chức năng là carbohydrates được phân lập và chiết xuất, không tiêu hóa được và có nhiều tác dụng sinh lý tốt với sức khỏe. Chất xơ chức năng được sản xuất công nghiệp từ thực vật, động vật và bổ sung vào thức ăn.</li></ul>Tùy thuộc vào khả năng phân tán trong nước, chất xơ thực phẩm được chia thành chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành, <a href="https://genetica.asia/blog/dot-quy-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đột quỵ</a>, tăng huyết áp, <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đái tháo đường</a> và một số bệnh đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp cải thiện tình trạng mỡ máu, và tăng cường miễn dịch.Đối với những người có mong muốn giảm cân, chất xơ chính là chiếc chìa khóa vàng. Chất xơ hòa tan sẽ tan trong nước tạo thành dạng gel, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn tại dạ dày, thức ăn lưu lại dạ dày lâu hơn trước khi đến ruột non. Điều này tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.Chất xơ không hòa tan sẽ không tan trong nước, nên nó được vận chuyển trong ống tiêu hóa một cách nguyên vẹn, làm tăng tốc độ di chuyển của thức ăn, tăng khối lượng phân. Chất xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng và giúp phòng ngừa táo bón.►► Xem Ngay:&nbsp;TOP 5 <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-giam-can.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chế độ ăn giảm cân tại nhà</a> mà bạn nên biết<img src="https://api.genetica.asia/storage/uEFrG2BWhgmmMbWCgIxYQ9MDDFMhuSEaglPOPZ9Z.jpg" alt="Chế độ ăn LOW-CARB liệu có hiệu quả giảm cân như lời đồn?"><h2>2, Lợi ích của chế độ ăn giàu chất xơ đối với cơ thể</h2>Chế độ ăn giàu chất xơ có rất nhiều lợi ích với cơ thể. Cụ thể một số lợi ích của chế độ ăn giàu chất xơ có thể kể đến như sau:<ul><li>Với đường ruột: chất xơ thực phẩm có khả năng giữ nước, làm mềm phân, làm tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, do đó có tác dụng phòng chống táo bón. Ngoài ra, chất xơ còn giúp phòng ngừa bệnh trĩ và các bệnh đại tràng.</li><li>Với đường huyết: chất xơ làm giảm tốc độ hấp thụ carbohydrates từ thực phẩm, từ đó làm giảm tốc độ hấp thu glucose vào máu. Chất xơ có tác dụng đối với bệnh nhân đái tháo đường type 1 và type 2, bao gồm cải thiện khả năng dung nạp đường glucose, giảm insulin và cải thiện sự nhạy cảm của các mô ở ngoại biên đối với insulin.</li><li>Với cân nặng: chất xơ không cung cấp năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no lâu. Chất xơ làm giảm tốc độ tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu chất béo, tạo cảm giác no lâu, do đó có tác dụng trong việc giảm cân.</li><li>Với tim mạch: chất xơ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc các bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não cũng như giảm nguy cơ xuất hiện các yếu tố của bệnh tim mạch như tăng huyết áp, béo phì, rối loạn mỡ máu…</li><li>Với bệnh ung thư: chất xơ có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng, ung thư vú hay <a href="https://genetica.asia/blog/ung-thu-buong-trung.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ung thư buồng trứng</a>.</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/7KsyGlXFJ6lGM5NzUyvlJM5gTOsXlPyxqszJeWi1.jpg">►► Xem Ngay: <a href="https://genetica.asia/blog/benh-ung-thu-co-di-truyen-khong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bệnh ung thư có tính di truyền không?</a><h2>3, Chế độ ăn giàu chất xơ phù hợp với những đối tượng nào?</h2>Chế độ ăn giàu chất xơ được chứng minh phù hợp hơn cả với những người có hồ sơ gen chuyển hóa chất bột đường cao, chất đạm cao và chất béo cao. Những người áp dụng chế độ này có thể giúp giảm viêm, giảm lượng mỡ trong cơ thể với tốc độ nhanh nhất, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.<h2>4, Nên bổ sung chất xơ như thế nào cho đúng cách?</h2>Tại Việt Nam, chưa có nhu cầu khuyến nghị chất xơ riêng cho từng lứa tuổi, từng giới. Tuy nhiên Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã đưa ra mức khuyến nghị tối thiểu 20-25g chất xơ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.Một chế độ ăn đảm bảo đủ nhu cầu chất xơ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên ăn lượng quá nhiều chất xơ cũng có thể gây cản trở đến việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy hoặc mất nước.Để tránh việc bổ sung chất xơ sai phương pháp, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:<ul><li>Ưu tiên sử dụng các chất xơ tự nhiên hơn chất xơ chế biến.</li><li>Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày một cách từ từ để bộ máy tiêu hóa thích nghi, tránh gây đầy bụng.</li><li>Khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ, trong ngày nên tăng cường uống nước để đẩy chất xơ qua đường ruột một cách dễ dàng hơn.&nbsp;</li></ul><img src="https://api.genetica.asia/storage/CMmqy9mzvaMeZuBXqQj6BbxF09peetLJWMrVVCRE.jpg">►► Xem Ngay: TOP 5 <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-low-carb.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chế độ ăn low carb</a> liệu có hiệu quả giảm cân như lời đồn?<h2>5, Thực phẩm giàu chất xơ cho bữa ăn hàng ngày</h2>Nhắc đến chất xơ, hầu hết chúng ta đều nghĩ tới các loại rau củ quả. Quả thực, trong các loại rau xanh, quả chín chứa một lượng lớn chất xơ. Tuy nhiên chất xơ cũng có nhiều trong một số loại thực phẩm khác. Hãy cùng Genetica tìm hiểu nhé!<ul><li>Rau củ: có thể nói rau củ là nguồn thực phẩm cung cấp lượng chất xơ rất dồi dào, trong đó phải kể đến cà rốt, súp lơ, rau cải xanh, rau bí hay cần tây.</li><li>Trái cây: ngoài rau củ, trái cây cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Tuy nhiên, nên ăn trực tiếp hoa quả thay vì ép nước để giữ được lượng chất xơ đầy đủ nhất.</li><li>Ngũ cốc: nhiều người thường không để ý tới hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc, nhưng đây lại là nguồn bổ sung chất xơ cũng như đạm thực vật rất tốt cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc có thể kể đến như yến mạch, đậu xanh, đậu đỏ…</li><li>Các loại bánh mỳ, ngũ cốc nguyên cám</li></ul>Một <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-giau-chat-xo.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chế độ ăn giàu chất xơ</a> thực sự mang lại những lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động cùng một số yếu tố khác mà lượng chất xơ mỗi người nên sử dụng có thể khác nhau. Vì vậy, hãy cẩn trọng khi thực hiện theo bất kỳ chế độ ăn đặc biệt nào nhé!Tài liệu tham khảo:<ol><li><a href="https://www.healthline.com/nutrition/zone-diet#TOC_TITLE_HDR_3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.healthline.com/nutrition/zone-diet#TOC_TITLE_HDR_3</a></li><li><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/</a></li><li><a href="https://www.cerealsgrains.org/initiatives/definitions/Documents/DietaryFiber/DFDef.pdf" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.cerealsgrains.org/initiatives/definitions/Documents/DietaryFiber/DFDef.pdf</a></li><li><a href="http://viendinhduong.vn/vi/tin-tuc/vai-tro-cua-chat-xo-voi-suc-khoe.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">http://viendinhduong.vn/vi/tin-tuc/vai-tro-cua-chat-xo-voi-suc-khoe.html</a></li></ol>

Nhắc đến chất xơ, hầu hết chúng ta đều nghĩ tới các loại rau củ quả. Quả thực, trong các loại rau xanh, quả chín chứa một lượng lớn chất xơ. Tuy nhiên chất xơ cũng có nhiều trong một số loại thực phẩm khác.

Chế độ ăn và thực phẩm giàu chất xơ cho bữa ăn hàng ngày

Chế độ ăn giàu chất xơ

Thoạt nghe qua, dường như chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm, giàu chất xơ này chỉ phù hợp với những vận động viên thể dục thể thao. Tuy nhiên, đây là một chế độ ăn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tìm hiểu nhé!<h2>1, Lợi ích của chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm, giàu chất xơ</h2>Chất đạm (protein) là một trong ba chất dinh dưỡng sinh năng lượng chính cho cơ thể. Đơn vị cấu tạo thành phần protein là các acid amin. Ngoài vai trò sinh năng lượng, chất đạm còn đóng những vai trò quan trọng khác đối với cơ thể.Vai trò tạo hìnhVai trò quan trọng nhất của protein được ghi nhận là xây dựng và tái tạo các mô của cơ thể. Protein là chất giúp cấu trúc nên khung tế bào, tạo các khung đỡ giúp duy trì hình dạng tế bào.►► Xem Ngay: <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-ketogenic-co-tot-cho-xuong-cua-van-dong-vien.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Chế độ ăn kiêng ketogenic có thể không tốt cho xương của vận động viên</a>Tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng và kích thích ngon miệngPhần lớn thành phần tham gia vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể là protein, như retinol binding protein (RBP) là chất vận chuyển vitamin A, hay lipoprotein là chất mang các phân tử khác nhau của lipid. Khi thiếu protein, việc hấp thu, vận chuyển một số chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng dù trong khẩu phần ăn thực tế có thể không thiếu chất đó.Điều hòa hoạt động cơ thểProtein là thành phần quan trọng cấu tạo nên các hormon, các enzyme, tham gia sản xuất kháng thể. Protein tham gia vào mọi hoạt động duy trì cân bằng dịch thể.Cung cấp và dự trữ năng lượngProtein cũng là nguồn cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, khi nguồn glucid và lipid bị thiếu hụt.<img src="https://api.genetica.asia/storage/pZzl8IpQARddYhiVCAU2SvXQGhhuvdu4bOCk8Vjq.jpg">►► Xem Ngay: <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-it-chat-beo-it-chat-dam-nhieu-chat-xo.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chế độ ăn ít chất béo, ít chất đạm, nhiều chất xơ</a><h2>2, Chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm và giàu chất xơ phù hợp với những ai?</h2>Theo các nhà khoa học, chế độ ăn này phù hợp với những người có hồ sơ gen chuyển hóa chất bột đường cao, chất béo thấp và chất đạm cao. Người muốn duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối, người khỏe mạnh muốn tập luyện tăng cường khối cơ, những người có bệnh lý về phổi cần tăng lượng đạm trong khẩu phần đều có thể áp dụng chế độ ăn này.<h2>3, Xây dựng chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm, giàu chất xơ</h2>Bổ sung lượng chất đạm đầy đủ theo nhu cầu của cơ thểHàng ngày trong chế độ ăn, chúng ta thường lấy chất đạm chính từ nguồn đạm động vật như thịt, cá. Bên cạnh các loại thịt cá, các bạn có thể tham khảo một nguồn chất đạm vô cùng dồi dào khác từ các thực phẩm sau đây:<ul><li>Đạm động vật như trứng, sữa, cá, thủy hải sản và phần thịt ít béo như ức gà, thịt lợn, thịt bò nạc,... là những thực phẩm cung cấp đủ các acid amin thiết yếu và tỷ lệ các acid amin cân đối.</li><li>Các loại hạt ngũ cốc, đậu đỗ như yến mạch, đậu lăng, đậu nành, đậu xanh chứa lượng protein cao, bên cạnh đó đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.</li><li>Một số loại rau củ quả cũng chứa nhiều chất đạm như chuối, táo, súp lơ xanh, rau họ cải…</li></ul>Nhu cầu protein thay đổi rất nhiều phụ thuộc vào lứa tuổi, cân nặng, giới, tình trạng sinh lý khác của cơ thể như mang thai, cho con bú hay mắc các bệnh lý khác.Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu khuyến nghị protein đối với người trưởng thành là khoảng 1,2g/kg cân nặng/ngày, trong đó protein động vật nên chiếm khoảng 30-50%. Bạn có thể tham khảo lượng protein trong một số thực phẩm dưới đây để đảm bảo nhu cầu hàng ngày cho cơ thể:<img src="https://api.genetica.asia/storage/Pg8lM49qUKsAANVUODnpwwLusG3B6F6IvtUur3cU.png">►► Xem Ngay: <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-low-carb.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chế độ ăn LOW-CARB</a> liệu có hiệu quả giảm cân như lời đồn?Tăng cường thực phẩm giàu chất xơChất xơ có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành, <a href="https://genetica.asia/blog/dot-quy-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đột quỵ</a>, tăng huyết áp, <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đái tháo đường</a> và một số bệnh đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng cơ thể. Bạn có thể tăng cường chất xơ từ những nguồn thực phẩm sau đây:<ul><li>Rau củ: cà rốt, súp lơ, rau cải xanh, rau bí hay cần tây…</li><li>Trái cây: ngoài rau củ, trái cây cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Có thể kể đến một số loại quả như bơ, ổi, lê, táo, cam…</li><li>Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám.</li><li>Yến mạch, đậu xanh, đậu đỏ, hạt chia…</li></ul>Hạn chế chất béo trong khẩu phầnHạn chế chất béo không đồng nghĩa với việc cắt giảm toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Trong khi chế độ ăn ít chất béo được nhiều tổ chức y tế khuyến khích, thì việc hướng đến chế độ ăn hoàn toàn không có chất béo lại không được khuyến cáo áp dụng. Thiếu chất béo, cơ thể có thể mắc một số vấn đề như giảm mô mỡ dự trữ, giảm cân không mong muốn, chàm da… Thiếu chất béo còn làm cơ thể giảm hấp thu các vitamin A, D, E, K và khiến cơ thể có các triệu chứng của thiếu các vitamin này.<img src="https://api.genetica.asia/storage/MqFK9NBMzNeiwqmJil5aZ2uWxhAavNUAkCisvHCP.jpg">►► Xem Ngay: <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-giam-can.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">TOP 5 chế độ ăn giảm cân bạn nên biết</a>Chất béo có 3 loại: chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và chất béo chuyển hóa. Mỗi ngày, chất béo bão hòa không nên chiếm quá 10% khẩu phần ăn của bạn. Bạn có thể cắt giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn bằng cách cắt giảm các thực phẩm như mỡ động vật; da gà, da vịt, da ngan; bơ; sữa nguyên kem.Để đảm bảo nguồn chất béo cho cơ thể, bạn có thể ưu tiên sử dụng các chất béo không bão hòa như dầu thực vật (dầu oliu, dầu hướng dương, dầu đậu nành), sữa tách béo…<a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-it-chat-beo-giau-chat-dam-giau-chat-xo.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm, giàu chất xơ</a> không buộc bạn phải ăn như vận động viên, hay chỉ được ăn thịt và rau xanh. Vận dụng hợp lý chế độ ăn này có thể giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn nếu như áp dụng đúng cách. Bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để có một sức khỏe bền vững, bạn nhé!Tài liệu tham khảo:<ol><li><a href="https://www.diabetes.co.uk/diet/low-fat-diet.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.diabetes.co.uk/diet/low-fat-diet.html</a></li><li><a href="https://www.livestrong.com/article/297077-high-carbohydrate-protein-meals/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.livestrong.com/article/297077-high-carbohydrate-protein-meals/</a></li></ol>

Chế độ ăn ít chất béo, giàu chất đạm, giàu chất xơ không buộc bạn phải ăn như vận động viên, hay chỉ được ăn thịt và rau xanh. Vận dụng hợp lý chế độ ăn này có thể giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn nếu như áp dụng đúng cách. Bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để có một sức khỏe bền vững, bạn nhé!

Dao Thu Trang

About Us

Contact

Frequently Asked Questions

Terms of Service

Privacy Policy

Press Release

Career

General Transaction Conditions

Service Delivery Process

Payment Methods

Complaint-Handling Policy

Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

US Head Office

Singapore Office

Hà Nội Office

Hồ Chí Minh City

Download Genetica App