Contact us:
1900 599 927
  • Code Redeem
  • Meet our Experts
  • EN
    VI
  • My cart
  • My account
    Sign in
genetica.asiagenetica.asia
  • Genetic reports
  • Genetic consultation
  • Saliva Collecting Guide
  • Partners
    Corporate Partners
    Advocate
  • Blog
  • News
  • 1900 599 927
  • EN
    VI
  • Home
    Blog
    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Weight Management
    21/04/2022
    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp một phần rất quan trọng trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Ngoài việc áp dụng những phương pháp và thói quen ăn uống đặc biệt, sử dụng một số thực phẩm quen thuộc cũng có thể đem đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Vậy những thực phẩm đó là gì? Hãy cùng giải mã gen Genetica tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

    1, Các loại đậu giàu chất xơ

    Đậu là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì chúng giúp bạn có thể ăn ít hơn, nạp lượng năng lượng ít hơn nhưng lại có cảm giác no lâu hơn các thực phẩm khác. Ngoài ra, chất xơ trong đậu cũng giúp bạn hạn chế tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa – cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng cân và tăng mỡ bụng.

    Bởi vậy, giảm các đồ ăn và thức uống chứa đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng cũng như duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    2, Các loại cá giàu chất béo

    Nghe dường như có vẻ vô lý khi bạn muốn giảm cân nhưng lại nên ăn các loại cá nhiều chất béo? Thực ra không phải vậy. Sẽ hoàn toàn sai lầm và không lành mạnh nếu bạn cố gắng giảm mỡ bụng, giảm cân bằng cách loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn.

    Thay vào đó, hãy lựa chọn đúng loại chất béo phù hợp. Một trong số đó là chất béo không bão hòa trong cá thay cho các loại chất béo bão hòa.

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    3, Sữa chua

    Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành bị béo phì ăn 3 phần sữa chua tách béo mỗi ngày sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và cân nặng hơn so với những người béo phì thực hiện chế độ ăn giảm năng lượng nhưng không sử dụng sữa chua. Theo nghiên cứu này, những người có bổ sung thêm sữa chua có thể giảm được nhiều hơn 22% trọng lượng cơ thể và 61% lượng mỡ bụng so với những người không sử dụng.

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    4, Ớt chuông đỏ 

    Vitamin C là một vi chất tuyệt vời có khả năng “chống lại” mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nhắc đến vitamin C, ắt hẳn nhiều người sẽ nghĩ đến những loại quả như cam, chanh hay ổi. Tuy nhiên có một thực phẩm khác có hàm lượng vitamin C sẽ khiến bạn bất ngờ.

    Bạn có biết 1 bát nhỏ ớt chuông sẽ cung cấp lượng vitamin C cao gấp ba lần nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của mỗi người? Còn chần chừ gì mà không đưa thực phẩm này vào ngay thực đơn nào!

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    5, Súp lơ 

    Tương tự như ớt chuông đỏ, súp lơ là một loại rau chứa hàm lượng vitamin C đáng ngưỡng mộ. Mặt khác, ớt chuông có thể chỉ là món phụ để phối hợp chế biến cũng những thực phẩm khác, khó mà chế biến riêng thành một món ăn thì ngược lại, một đĩa súp lơ hoàn toàn có thể trở thành món rau ăn hàng ngày của gia đình bạn. Hãy cùng đánh bay mỡ bụng với súp lơ xanh trong thực đơn thôi nào!

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    6, Các loại trái cây màu đỏ

    Trái cây có màu đỏ càng đậm thì càng có hiệu quả trong việc hạn chế sự hoạt động của các gen gây béo phì. Một số loại trái cây có màu đỏ đặc trưng sẽ là thực phẩm phù hợp để bạn đưa vào bữa phụ hoặc món tráng miệng để giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như táo, quả cherry hay dâu tây.

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    7, Rau xanh, trà xanh và các loại rau sáng màu

    Rau xanh, trà xanh và các loại rau sáng màu được cho rằng có thể giúp hạn chế các gen gây tích trữ mỡ bụng. Các loại rau màu sáng cũng giúp món ăn của bạn trông hấp dẫn hơn, kích thích việc ăn nhiều rau hơn. Trà xanh có lượng calo thấp và chứa hợp chất Epigallocatechin gallate (EGCG) – hợp chất được các nghiên cứu chỉ ra rằng có hiệu quả đặc biệt trong giảm mỡ bụng. Uống trà xanh cũng được chứng minh có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng nhanh chóng.

    7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Trên đây là top 7 thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, ngoài việc lựa chọn thực phẩm, một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao cũng như chế độ làm việc, nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe đẹp lâu dài.

    Tài liệu tham khảo

    1. https://selecthealth.org/blog/2017/09/7-foods-that-burn-belly-fat
    2. https://www.medicinenet.com/what_foods_help_burn_belly_fat/article.htm
    Đào Thu Trang
    Đào Thu Trang
    Freelance Medical Writer
    See more
    Reference
    BS Ha Thi My Hanh
    BS Ha Thi My Hanh
    Doctors
    Endocrinology
    Bác sĩ nội tiết có chuyên môn về dinh dưỡng đồng thời là chuyên gia tư vấn di truyền tại Genetica
    See more
    Chia sẻ
    Chia sẻ lên FacebookChia sẻ lên TwitterChia sẻ lên Linkedin
    Bài viết liên quan
    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?
    Weight Management
    Thịt gà có giúp giảm cân hiệu quả không?
    17/05/2022
    Bí quyết xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cùng lúc
    Weight Management
    Bí quyết xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cùng lúc
    17/05/2022
    TOP 5 bài tập ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả
    Weight Management
    TOP 5 bài tập ngực cho nam giới tại nhà hiệu quả
    16/05/2022
    Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì?
    Weight Management
    Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì?
    16/05/2022

    Báo cáo di truyền
    G-Smart
    For children and adults
    2,990,000 đ
    Buy Now
    An Combo
    For children and adults
    4,490,000 đ
    Buy Now
    G-Pro
    For individuals over 18
    14,950,000 đ
    Buy Now
    U-Weight management
    For individuals over 18
    6,990,000 đ
    Buy Now
    • About Us

    • Contact

    • Frequently Asked Questions

    • Terms of Service

    • Privacy Policy

    • Press Release

    • Career

    • General Transaction Conditions

    • Service Delivery Process

    • Payment Methods

    • Complaint-Handling Policy

    • Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

    US Head Office

    1011 23rd St.
    Unit 15
    San Francisco, CA 94107

    Singapore Office

    16 Raffles Quay
    #33-03 Hong Leong Building
    Singapore (048581)

    Hà Nội Office

    9th Floor, National Innovation Center - NIC,
    No.07 Ton That Thuyet Street, Dich Vong Hau Ward, Cau Giay District

    Hồ Chí Minh City

    2nd Floor, 40 Pham Ngoc Thach Street, Vo Thi Sau Ward, Dist.3

  • Facebook
  • Youtube
  • LinkedIn
  • 1900 599 927 | cs@genetica.asia

    Download Genetica App

    App Store
    App Store
    Genetica.asia © Copyright 2022 | Gene Friend Vietnam, Inc.
    Business registration number: 0108276596.
    Quiz
    What diet is best for your genes?
    Let’s do this