10 động tác yoga cặp đôi đẹp mắt giúp tăng cường sức khoẻ

Chúng ta đều biết, yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Đây là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của mọi người. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn không phải tập yoga một mình, thay vào đó hãy rủ chồng hoặc vợ, bạn thân hay anh chị em của mình để có thể cùng tập luyện. 

Trên thực tế, có nhiều tư thế yoga không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng sự gắn kết, giúp hai người tiến lại gần nhau hơn. Cho dù bạn là người bắt đầu hay đã quen với các động tác yoga nâng cao, tư thế yoga hai người vẫn rất thích hợp và hiệu quả. Cùng Genetica khám phá nhé!

1, Tư thế cùng thở

Tư thế này vô cùng đơn giản đúng như tên gọi của nó. Hãy tìm một vị trí ngồi thoải mái và yên tĩnh để bắt đầu động tác này nhé. Hai người ngồi khoanh chân, hai lưng chạm nhau. Sau đó, cùng nhắm mắt lại, điều chỉnh hơi thở ổn định và bắt đầu hít hơi thật sâu.

Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống hơi thở của đối phương. Hãy thả lỏng để cho nhịp điệu dẫn dắt bạn vào sâu hơn và cảm nhận không gian của đối phương. Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 - 5 phút trước khi chuyển qua động tác tiếp theo.

2, Tư thế chiếc thuyền

Đây là một tư thế rất đẹp trong yoga mà bạn không nên bỏ qua. Để thực hiện tư thế này, hai bạn cần ngồi đối diện nhau, khoảng cách vừa đủ cho việc rộng chân.

Từ từ giơ chân lên cao cho tới khi lòng bàn chân của hai người chạm vào nhau. Đồng thời, hai tay nắm vào nhau, mặt đối mặt, thư giãn và thở đều. Bạn có thể duy trì tư thế này khoảng 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.

3, Tư thế cây đôi

Yoga tư thế cây là một bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện động tác này mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được những kết quả tuyệt vời trong việc thông kinh hoạt mạch, thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, hoạt huyết, dưỡng não. 

Để bắt đầu, bạn cần nhấc một chân lên và đặt lòng bàn chân vào đùi hoặc ở trên bắp chân một chút. Sau đó, đưa một tay ra chạm vào lòng bàn tay của đối phương. Bàn tay còn lại vòng ra phía sau và đặt ở bên hông đối phương hoặc áp lòng bàn tay vào nhau như hình minh họa. Giữ trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên.

4, Tư thế đứng ngửa đôi

Đây là một động tác tuyệt vời giúp hai bạn tăng sự linh hoạt cũng như độ dẻo dai. Tư thế này yêu cầu hai người đứng quay lưng lại với nhau, cách nhau chừng vài bước chân. 

Khi cả hai đã sẵn sàng, hãy đưa tay qua đầu, từ từ ngả người về phía sau cho đến khi bạn tìm tay của đối phương. Hai người nắm lấy tay nhau và giữ nguyên vị trí trong 5-7 nhịp thở.

5, Tư thế chó cúi mặt đôi

Trước hết, một người hãy vào tư thế chó cúi mặt. Người còn lại đứng ở phía trước người kia, di chuyển chân và tay cho đến khi chân bạn chạm được vào lưng dưới của đối phương, tìm vị trí phía eo và ổn định ở tư thế thoải mái.

Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 nhịp thở. Để trở về tư thế ban đầu, người phía sau sẽ trụng đầu gối và hạ thấp hông tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.

6, Tư thế chiến binh đôi

Tư thế chiến binh có thể khá khó để giữ thăng bằng khi tập một mình. Tuy nhiên, khi tập hai người, động tác này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. 

Để bắt đầu, hai bạn hãy đứng quay mặt về phía đối diện. Sau đó, cùng nhau nâng chân sau lên khỏi mặt đất. Đồng thời, một tay nắm lấy mắt cá chân của đối phương, tay còn lại giơ thẳng lên cao nắm lấy tay đối phương. Giữ nguyên trong 5-7 nhịp thở rồi từ từ thu chân về.

7, Tư thế Backbend

Tư thế này yêu cầu 2 người chạm lưng vào nhau, trong khi một người sẽ gập người hướng về phía trước, người còn lại sẽ ở tư thế nằm ngửa.

Cách thực hiện rất đơn giản, một người gập về phía trước, đưa 2 cánh tay về đằng trước đồng thời trán cũng đặt xuống thảm. Người còn lại mở rộng lồng ngực, dựa lên lưng đối phương. Sau đó, hãy hít thở thật sâu và thư giãn. Lặp lại tương tự khi hai người đổi vai trò cho nhau.

8, Tư thế ngồi gập người về phía trước

Động tác này giúp kéo giãn lưng và chân rất tốt. Hãy thực hiện một cách chậm rãi để đảm bảo đúng kỹ thuật và an toàn cho đối phương.

Ban đầu, hai bạn cần ngồi đối lưng lại với nhau. Một trong hai người mở rộng chân và gập người về phía trước, có thể gập cong đầu gối một chút. Người còn lại co chân lên sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, bắt đầu ngả người về phía sau và dựa vào lưng bạn mình. Giữ trong 5-6 nhịp thở sau đó đổi bên.

9, Tư thế ghế xoay đôi

Để thực hiện tư thế này, hai người cần đứng quay mặt vào nhau, cách nhau một cánh tay. Hai chân dang rộng bằng hông và song song với nhau. Tay phải của bạn nắm lấy tay phải của đối phương, từ từ trùng gối hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.

Sau đó mỗi người vươn cánh tay trái của mình ra sau ngang với vai, vặn sang trái. Đảm bảo luôn tập trung vào hơi thở trong quá trình tập Yoga. Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

10, Tư thế ván đôi

Đây là một tư thế yoga cặp đôi nâng cao tương đối khó, nhưng bạn có thể làm được! Trước hết, một trong hai bạn thực hiện động tác tấm ván chuẩn trong yoga. Khi cả hai đã sẵn sàng, người còn lại từ tư thế đứng, bắt đầu gập người về phía trước, nắm lấy cổ chân của đối phương.

Duỗi thẳng cánh tay, nhấc một chân đặt lên vai của bạn mình. Cố gắng giữ thăng bằng ổn định rồi tiếp tục nhấc chân còn lại, đảm bảo giữ vững tay cầm và thẳng tay.

Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó cẩn thận bước từng chân xuống. Bài tập này yêu cầu khả năng giữ thăng bằng, do đó hãy thực hiện chậm rãi và có thể trao đổi với nhau để điều chỉnh phù hợp.

Trên đây là 10 động tác yoga cặp đôi đẹp mắt giúp tăng cường sức khoẻ, tạo cơ hội gần gũi, thân thiết giữa hai người. Việc có người tập luyện chung sẽ giúp bạn hứng khởi và siêng năng hơn. Nếu kiên trì luyện tập, bạn và người bạn đồng hành sẽ cùng có vóc dáng thon gọn, dẻo dai và sức khỏe dồi dào hơn đấy. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Tài liệu tham khảo:

• https://www.elitedaily.com/lifestyle/2-person-yoga-poses
• https://www.prevention.com/fitness/workouts/g26067553/couples-yoga-poses/