6 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

Liệu có phải bạn cho rằng cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn để giảm cân không? Trên thực tế, thực hiện vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Không những thế, những thói quen này tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại có thể mang lại sự khác biệt cho cuộc sống của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Cùng tìm hiểu nhé!

Tại sao buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thực hiện các thói quen giúp giảm cân?

Theo nghiên cứu từ đại học Northumbria, Newcastle, chúng ta có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể bằng cách tập thể dục trước khi ăn sáng. Sở dĩ điều này là do, khi bụng đói, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động của bạn trong buổi tập. Chính điều này giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn. 

Không chỉ tập thể dục, những gì bạn ăn, những thói quen khi bạn thức dậy và làm vào buổi sáng đều có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì kết quả trong thời gian dài sau đó. 

Dưới đây là 6 thói quen lành mạnh vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân mà bạn có thể kết hợp chúng với chế độ ăn kiêng và sinh hoạt trong ngày.

1, Tắm nắng buổi sáng

Sau khi thức dậy, hãy mở rèm và dành vài phút thư giãn để tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sớm. Một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. 

Cùng với đó, tắm nắng cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí là ngăn ngừa tăng cân - đây là kết quả được chứng minh khi nghiên cứu về lợi ích của vi chất này trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì. Cụ thể, những người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D.

Một nghiên cứu khác được thực hiện với 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong 4 năm và phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao có liên quan đến việc tăng cân ít hơn. Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi bên ngoài 10-15 phút mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

2, Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Với 500ml nước, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể tăng 30%, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ. Những người phụ nữ thừa cân đã giảm được 2kg trong vòng một năm mà không cần thay đổi bất kỳ điều gì trong chế độ ăn uống, ngoại trừ việc bổ sung thêm 1 lít nước mỗi ngày.

3, Tập thể dục buổi sáng

Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, nhờ vận động lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.

4, Ăn sáng giàu protein

Dù bận rộn đến đâu cũng đừng bỏ qua bữa sáng. Như bạn đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.

Để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy cân nhắc bổ sung các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt.

5, Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một quá trình thực hành bao gồm việc tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại và mang lại nhận thức cho những suy nghĩ và cảm xúc của con người. Thực hành chánh niệm đã được chứng minh giúp giảm cân và hỗ trợ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Việc này rất đơn giản, bạn chỉ cần dành năm phút mỗi sáng để ngồi thoải mái trong không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thực hành chánh niệm là một phương pháp lành mạnh, hiệu quả giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, trí nhớ và khả năng tập trung. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol - một loại hormone chống stress nhưng có thể khiến bạn tăng cân. Để tránh căng thẳng, hãy thực hành chánh niệm thường xuyên hơn bạn nhé.

6, Tự kiểm tra cân nặng

Kiểm tra cân nặng vào buổi sáng như một cách tăng động lực và thúc đẩy các hành vi lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu với 47 người tham gia đã cho thấy, những người có thói quen tự cân mỗi ngày giảm khoảng 6 kg trong hơn sáu tháng so với những người thực hiện ít thường xuyên hơn.

Mặt khác, cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sự tăng giảm của nước bên trong cơ thể và lượng thức ăn chưa tiêu. Bởi vậy, tốt nhất là bạn nên cân ngay khi thức dậy để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là 6 thói quen buổi sáng mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay để giảm cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, nếu có thời gian, hãy cố gắng tự chuẩn bị bữa trưa cho mình và thay đổi phương tiện di chuyển đến công ty bằng cách đi bộ hoặc xe đạp… Như vậy, đảm bảo bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng mình mong muốn.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits
• https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/6-morning-habits-for-weight-loss-that-you-must-follow/