Đi bộ có tác dụng gì? Đi như thế nào để giảm cân hiệu quả

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu như ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên đi bộ có tác dụng gì? đi bộ như thế nào cho đúng, làm sao để có thể duy trì được phương pháp đi bộ hàng ngày, mời bạn cùng đọc bài viết dưới đây nhé.

1, Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là động tác đơn giản, nhưng lại đem lại rất nhiều tác dụng, như:

• Đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Giúp bảo vệ các khớp như khớp đầu gối và hông vì đi bộ giúp bôi trơn và tăng cường sức mạnh các cơ hỗ trợ khớp.
• Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể cũng như làm tăng mức cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.
• Giúp cải thiện tâm trạng 
• Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân của bạn, làm chân bạn trở nên săn chắc hơn
• Đi bộ có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn và tư duy sáng tạo hơn.

2, Kỹ thuật đi bộ đúng

Tuy đi bộ dễ thực hiện nhưng nếu bạn đi bộ sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ, như đau lưng, hông, cổ và chân; đau nhức cơ bắp; và làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Do đó, bạn cần nắm vững kỹ thuật đi bộ để hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra:

• Khi đi bộ, bạn cần giữ thẳng lưng, cằm song song với mặt đất, và đưa mắt nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên cột sống. Cố gắng tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước, vì như vậy có thể gây ra tình trạng căng cơ lưng.
• Thả lỏng vai tự nhiên. Nếu vai của bạn căng hoặc gập người về phía trước, nó có thể làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn.
• Tập trung vào việc siết chặt các cơ cốt lõi (bụng, hông, lưng dưới). Điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.
• Khi bạn đi bộ, hãy để tay buông tự nhiên dọc theo cơ thể, vừa đi vừa vung cánh tay. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn xương ức
• Vận động chân: bạn nên chạm đất bằng gót chân trước, sau đó lăn bước từ gót chân đến ngón chân. Tránh chạm đất bằng ngón chân trước.
• Bắt đầu đi chậm trong khoảng 5 phút đầu tiên để khởi động, sau đó tăng tốc độ lên mức trung bình, và khi đã quen dần với việc đi bộ bạn có thể tăng lên mức độ tối đa của chính bạn. Và đừng quên duy trì tư thế đúng trong khi đi.

3, Một số mẹo để đi bộ an toàn

Chuẩn bị trang phục phù hợp: Để bảo vệ đôi chân của mình, nên chọn những đôi giày nhẹ nhàng, vừa với bàn chân của bạn, gót chân chắc chắn và đế dày có độ dẻo để đệm chân và giảm sốc ở bàn chân và gót chân. Nếu bạn có vòm bàn chân thấp, chân và hông yếu, hãy chọn loại giày có phần đế rộng để tăng cường tính ổn định.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và phù hợp với thời tiết. Ví dụ, mùa hè bạn nên mặc các loại vải có tính năng hút ẩm để giúp bạn thoải mái hơn. Mặc thêm quần áo ấm khi thời tiết lạnh hơn.

Khởi động nhẹ nhàng và kéo giãn cơ đơn giản để làm ấm người, cải thiện tính linh hoạt, chuẩn bị cho các cơ hoạt động và ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thực hiện những động tác vươn vai, xoay khớp gối, khớp bàn chân, xoay hông…

• Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh những tổn thương không đáng có.
• Bắt đầu từ từ với mục tiêu nhỏ trước, đặc biệt nếu bạn hiếm khi thực hiện các hoạt động thể chất. Bạn có thể bắt đầu với năm hoặc mười phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó tăng dần lên cho đến khi đạt được mục tiêu của bạn đã đặt ra, ít nhất là 30 phút một ngày. 
• Lắng nghe cơ thể bạn. Đi bộ nên là một thói quen lành mạnh vì sức khỏe của bạn, chứ không phải là một cuộc đua, do đó, hãy đi theo tốc độ riêng của bạn. 
• Uống nước trước và sau khi đi bộ. Mang theo chai nước bên mình để bổ sung nước kịp thời, đặc biệt là những ngày trời nóng.
• Khi kết thúc buổi đi bộ, hãy đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút để giúp cơ thể của hạ nhiệt từ từ, sau đó nhẹ nhàng kéo căng cơ.
• Rủ thêm bạn đi bộ chung để có thêm động lực. 
• Nếu bạn có những dấu hiệu như khó thở, buồn nôn, đổ mồ hôi lạnh, chóng mặt hoặc choáng váng… Hãy nghỉ ngơi và gặp bác sĩ để được lời khuyên.

Nói tóm lại, ngoài lợi ích giảm cân, đi bộ còn là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và lưu ý nắm vững kỹ thuật để hạn chế những tổn thương không đáng có.

Nguồn Tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/how-to-walk#what-not-to-do
2. https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#lowers-blood-sugar
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345#:~:text=Physical%20activity%2C%20such%20as%20walking,more%20calories%20you'll%20burn.