Hereditary Male Reproductive System Cancer Screening

<ul><li>Hereditary Male Reproductive System Cancer Screening</li><li>47 genes analyzed</li></ul>

Giải mã gen Ung thư hệ sinh sản Nam

G-Health M

Nguy cơ Ung thư hệ sinh sản Nam

47 Analyzed genes ✅ Assess the risk 3 male's hereditary cancers: Prostate cancer ✅ Testicular cancer ✅ Breast cancer ✅

G-Health M | Hereditary Male Reproductive System Cancer Screening

We analyzed 220  genes associated with your Mental health

<ul><li>Insomnia tendency</li><li>Emotional instability</li><li>Stress-handling ability</li><li>EQ</li></ul>

U-Mental Health

Hiểu Sức khỏe tinh thần

Genetica® analyzed 220 genes associated with your Mental health. provide the following information: Insomnia tendency ✅ Emotional instability ✅ Stress-handling ability ✅ EQ

U-Mental Health | Understand Your Mental Health

Understand Your Mental Health

We analyzed 232 genes associated with your Weight management ability

<ul><li>Weight Management Difficulty</li><li>Weight Management Diet</li><li>Endurance</li><li>Power performance</li><li>Cardiorespiratory fitness</li><li>Muscle strength</li><li>Exercise benefits</li><li>Eating Behavior</li><li>Carbohydrate metabolism</li><li>Protein metabolism</li><li>Fat metabolism</li><li>Belly fat tendency</li><li>Detoxification ability</li></ul>

U-Weight management

Khả năng kiểm soát cân nặng

Analyzed 232 genes associated with your Weight management ability. Our genetic report will provide the following information: Weight Management Difficulty ✅ Weight Management Diet ✅ Eating Behavior

U-Weight Management | Holistic Personalized Orientation

Holistic Personalized Orientation for Weight Management

<p>Combo Mom & Me includes:</p><ul><li>01 genetic testing Hereditary Female Cancer Screening (<a href="/products/g-health-f">G-Health F</a>)</li><li>01 genetic testing Explore Your Ability (<a href="/products/g-smart">G-Smart</a>)</li></ul>

Combo Mom & Me includes:<ul><li>G-Health F</li><li>G-Smart</li></ul>

Khám phá tiềm năng cho Con và chăm sóc sức khỏe cho Mẹ

Combo Mom & Me

<p>Cuộc sống bận rộn với công việc ở công ty, công việc của gia đình, chăm sóc con cái và những công việc không tên hàng ngày khiến bạn trở nên căng thẳng. Dành thời gian thư giãn có thể giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần, và có thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Hãy cùng Genetica tìm hiểu các phương pháp để giải tỏa căng thẳng trong bài viết dưới đây.</p><h2>1, Ngắt kết nối tạm thời với công việc</h2><p>Sẽ rất khó để thực hiện các phương pháp thư giãn, nếu bạn vẫn còn suy nghĩ về công việc ngoài giờ làm. Có thể bạn sẽ còn những công việc tồn đọng chưa giải quyết xong, ngay cả khi bạn đã rời văn phòng về nhà. Nhưng bạn đã dồn hết năng lượng cho một ngày dài làm việc tại văn phòng, và bây giờ, bạn xứng đáng được tận hưởng một chút thời gian cho bản thân.</p><p>Hãy cố gắng dẹp bỏ công việc sang một bên để dành cho mình khoảng 30 phút để thực sự nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn phục hồi năng lượng.&nbsp;Tuy nhiên, trước khi hoàn toàn ngắt kết nối với công việc (tắt wifi, tắt nguồn điện thoại…) hãy đảm bảo:</p><ul><li>Thông báo cho mọi người về sự vắng mặt của bạn trong thời gian đó.</li><li>Hãy để điện thoại ở ngoài tầm nhìn của bạn, để không bị phân tâm vì công việc.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/XogN3o8x2vYvhQMtIjwMDowI887MMBqxdo3rG8dv.jpg"></p><h2>2, Hoà mình vào thiên nhiên</h2><p>Lần gần đây nhất bạn dành thời gian đi dạo trong công viên là lúc nào?&nbsp;</p><p>Khi bạn cảm thấy căng thẳng, chỉ cần vài phút đi bộ, hít thở không khí trong lành cũng có thể giúp bạn thư giãn.&nbsp;</p><ul><li>Khi bạn đi dạo ngoài thiên nhiên, cơ thể bạn tiết ra hormone endorphin, là một hormone giảm đau nội sinh. Hormone này tương tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ, giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc.</li><li>Ở giữa màu xanh của cây cối, lắng nghe tiếng chim hót, thả hồn vào những đám mây cũng giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.</li><li>Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức khỏe miễn dịch.</li><li>Tăng cường oxy đến não giúp tăng năng lượng, sức sống tổng thể và tăng sự tập trung của bạn.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/X5tU5hnPmTa9RNFFP5l1uVTcO3bSvBDyQhydSEyN.jpg"></p><h2>3, Nghe nhạc để tâm trí thư giãn</h2><p>Khi chúng ta căng thẳng cao độ, nhịp tim và huyết áp tăng lên, cơ thể cũng sản xuất ra hormone cortisol (hay còn được gọi là hormone căng thẳng). Khi cơ thể tiếp xúc với lượng lớn hormone cortisol trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng <a href="https://genetica.asia/blog/cach-phat-hien-va-dieu-tri-roi-loan-lo-au.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">rối loạn lo âu</a>, <a href="https://genetica.asia/blog/tram-cam-o-tuoi-day-thi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">trầm cảm</a>…&nbsp;Âm nhạc từ lâu đã được sử dụng để giảm căng thẳng. Đặc biệt, những thể loại nhạc có nhịp điệu chậm có thể làm nhịp tim chậm lại, góp phần xoa dịu tâm trí và thư giãn.&nbsp;</p><p>Đối với một số người, tình trạng căng thẳng, hoặc quá tỉnh táo có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Bởi vì, âm nhạc có thể kích hoạt giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não.</p><p>Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc mới.&nbsp;Hãy dành ra 30 phút để chìm đắm trong những bản nhạc mà bạn yêu thích nhé.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/AhcGcqcEHCeoB3MJGtVPfQ6ZPv7AOIrv82ac5ni5.jpg"></p><h2>4, Viết nhật ký biết ơn</h2><p>Thực hành lòng biết ơn là một trong những phương pháp giúp bạn thư giãn tâm trí.&nbsp;Hãy ngồi xuống trong không gian yên tĩnh, và bắt đầu với những điều đơn giản như biết ơn vì vẫn còn được hít thở, biết ơn công việc này đã mang lại thu nhập cho bản thân, biết ơn đồng nghiệp vì đã hỗ trợ…</p><p>Việc chuyển sự tập trung từ những điều khiến bạn căng thẳng, sang những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn có thể giúp sức khoẻ tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh.&nbsp;Nếu bạn đã làm việc cả ngày trên máy tính, hãy chọn viết những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày vào một cuốn sổ. Việc viết trên giấy sẽ giúp bạn bảo vệ mắt vì giảm tiếp xúc với ánh sáng màn hình máy tính.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/WwAa8mvc32vs71orjjwCdmBYhMnKq5svRBcMl7dQ.jpg"></p><h2>5, Hít thở giúp không khí lấp đầy phổi</h2><p>Hít thở sâu giúp không khí lấp đầy phổi. Phần thấp nhất của phổi nhận được đầy đủ khí oxy và khí carbon dioxide cũng được đẩy ra ngoài tối đa. Điều này có thể làm chậm nhịp tim của bạn lại (nếu bạn đang tăng nhịp tim vì căng thẳng) và làm giảm hoặc ổn định huyết áp.&nbsp;</p><p>Hãy tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và không có ai làm phiền bạn. Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu, chậm và cố gắng dừng những cảm xúc, suy nghĩ khiến bạn sao nhãng.&nbsp;Thực hành đều đặn 15 - 30 phút như một thói quen mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ phương pháp hít thở.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/DxdSUzlVHi1QzxbhBh1r0gJukblWdtAPk3dHPPPU.png"></p><h2>6, Ngủ một giấc thật sâu</h2><p>Ngủ một giấc thật ngon là một trong những cách tốt nhất&nbsp;giúp bạn phục hồi năng lượng.&nbsp;Một giấc ngủ sâu giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Đồng thời trong khi ngủ sâu, sự chuyển hóa glucose trong não tăng lên, giúp bổ sung năng lượng cho bạn vào ngày hôm sau.&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/2qr9vx2Ri3dQyCBGYMEGY0IPmaFfhLzntryrtFxw.jpg"></p><p>Tuy nhiên, để có một giấc ngủ sâu cũng là một thách thức đối với nhiều người. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng:</p><ul><li>Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn là không gian chỉ để ngủ, để tránh những tình huống khiến bạn có thể bị sao nhãng.&nbsp;</li><li>Tránh kiểm tra điện thoại hoặc tắt nguồn điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.</li><li>Loại bỏ những tác nhân gây khó ngủ như ánh sáng, tiếng động lớn…&nbsp;</li><li>Tạo thói quen trước khi đi ngủ để khiến bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ như đọc sách, hít thở, nghe 1 bản nhạc nhẹ, tập 1 số động tác yoga thư giãn như nằm <a href="https://genetica.asia/blog/nam-gac-chan-len-tuong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">gác chân lên tường</a>.</li><li>Tránh những đồ uống chứa caffein vì đây có thể là tác nhân khiến bạn mất ngủ.</li></ul><p>Như vậy, việc dành ra 30 phút đến một tiếng mỗi ngày để thư giãn góp phần giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn có thể thử những phương pháp đơn giản, hiệu quả trên đây để xem cách nào phù hợp với bạn nhất. Sau đó hãy duy trì phương pháp đó như một thói quen hàng ngày.&nbsp;</p><p>Tài liệu tham khảo:</p><ul><li>https://www.healthline.com/health/stress/how-to-relax#benefits</li><li>https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/</li><li>https://www.healthline.com/health/deep-sleep#risks</li></ul>

Dành thời gian thư giãn có thể giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần, và có thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Sau đây là 6 cách đơn giản giúp bạn thư giãn hiệu quả

6 Cách xả stress đơn giản mà hiệu quả bạn nên biết

<p>Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, động tác nằm gác chân lên tường có thể là lựa chọn phù hợp giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích, kỹ thuật thực hiện và một số lưu ý về <a href="https://genetica.asia/blog/nam-gac-chan-len-tuong.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">động tác nằm gác chân lên tường</a> này trong bài viết dưới đây nhé.</p><h2>1, Động tác nằm gác chân lên tường có giúp giảm cân không?</h2><p>Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là cắt giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách tăng cường vận động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo ra nhiều chuyển động đối với cơ thể, cũng như không cần dồn nhiều sức vào việc thực hiện động tác.</p><p>Vì vậy nên, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo nhưng không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo.&nbsp;Tuy nhiên, động tác nằm gác chân lên tường sẽ tác động lực chủ yếu vào bụng, kết hợp với việc hít thở sâu cũng tác dụng lên bụng, do đó nó cũng có tác động tích cực đối với việc giảm mỡ bụng.</p><h2>2, Lợi ích của động tác nằm gác chân lên tường</h2><p>Mặc dù động tác nằm gác chân lên tường không có tác động tích cực đối với việc giảm cân, nhưng tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:</p><ul><li><span style="background-color: transparent;">Giúp giảm căng thẳng</span></li><li><span style="background-color: transparent;">Cải thiện lưu thông máu</span></li><li><span style="background-color: transparent;">Giảm đau lưng dưới</span></li><li><span style="background-color: transparent;">Cải thiện tiêu hoá</span></li><li><span style="background-color: transparent;">Cải thiện giấc ngủ</span></li><li><span style="background-color: transparent;">Kéo giãn gân kheo, cơ mông, cột sống và hông đồng thời giảm áp lực lên lưng dưới</span></li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/cQ5LkKOBn50bqw6hobysnWurJs20szbOkcUXsSDm.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>3, Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tường</h2><p><strong>Chuẩn bị đạo cụ</strong>: Chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc chăn mỏng, 1 chiếc khăn, và một chiếc gối mỏng để kê đầu nếu cần.</p><p><strong>Vào tư thế:</strong></p><ol><li>Gấp chiếc khăn lại và đặt nó ở nơi giao nhau giữa sàn và tường. Sau đó ngồi trên khăn và nằm xuống sàn nhà.&nbsp;</li><li>Nằm thẳng, 2 chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.&nbsp;</li><li>Dùng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không áp sát cơ thể vào tường tạo thành góc 90 độ vì điều này có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông cách tường vài centimet, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên đầu khăn.</li><li>Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho bạn ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt 2 tay lên bụng.&nbsp;</li><li>Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi.&nbsp;</li><li>Giữ nguyên tư thế này trong 5–15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kéo hông ra xa tường hơn.&nbsp;</li></ol><p><strong>Thoát khỏi tư thế</strong>: Khi hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong đầu và người lên theo tư thê ôm chặt đầu gối, sau đó nằm nghiêng và thả lỏng trong ít nhất 30 giây trước khi ngồi dậy.&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/aWgrnvhX47L7UTGNc8XKzyOJ1TruA2GyichSwF4a.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>4, Những ai không nên thực hiện động tác nằm gác chân lên tường</h2><p>Bạn có thể cảm thấy tê chân do giảm lưu lượng máu tới đây, đặc biệt nếu bạn giữ tư thế này trong thời gian dài. Nếu những dấu hiệu này làm bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và thoát khỏi tư thế. Bạn cũng không nên thực hiện tư thế đảo ngược trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo thêm ý kiến của giáo viên yoga để có lựa chọn phù hợp.</p><p><strong>Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý dưới đây thì cũng không nên thực hiện động tác này:</strong></p><ul><li><a href="https://genetica.asia/blog/huyet-ap-cao-nen-an-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Huyết áp cao</a></li><li>Bệnh tim</li><li>Bệnh tăng nhãn áp</li><li>Phù chân mãn tính</li><li>Chấn thương cổ hoặc lưng</li><li>Thoát vị</li><li>Suy tim</li><li>Suy thận</li><li>Suy gan hoặc xơ gan</li><li>Người đang mang thai</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/w5yGAnOMyKzMOXfDZEETQs91yt3pGd5OXLFI2fJC.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p>Nói tóm lại, chỉ cần tận dụng một bức tường ngay tại phòng ngủ của bạn là bạn đã thực hiện được động tác đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể này rồi. Tuy nhiên, trước khi thực hiện động tác nào mới, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để xem có phù hợp với động tác đó không. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.</p><p><strong>Tài liệu tham khảo:</strong></p><ol><li>https://www.healthline.com/nutrition/legs-up-the-wall-weight-loss#bottom-line</li><li>https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/legs-up-the-wall#benefits</li><li>https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-legs-up-the-wall/</li></ol>

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, động tác nằm gác chân lên tường có thể là lựa chọn phù hợp giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?

<p>Bên cạnh chế độ ăn uống đa dạng cân bằng, bổ sung thêm protein là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, duy trì và tái tạo cơ bắp khi bạn muốn giảm cân. Vậy <a href="https://genetica.asia/blog/nhung-thuc-pham-giau-protein.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">những thực phẩm giàu protein</a> mà bạn cần thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình là gì? Hãy cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.</p><h2>1, Trứng - Thực phẩm giàu protein có nguồn từ động vật</h2><p>Trứng là loại thực phẩm đa năng và phổ biến trong mỗi gia đình. Chúng rất dễ kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành các món ăn nhiều dinh dưỡng như ốp la, luộc, làm bánh…&nbsp;Lòng trắng trứng có chứa nhiều protein trên mỗi calo hơn lòng đỏ.</p><p>Tuy nhiên, lòng đỏ, ngoài protein, còn là nguồn cung cấp vitamin (<a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-a-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin A</a>, B12… ), khoáng chất (selen, phốt pho… ) và các chất chống oxy hoá. Do đó, bạn nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng để nhận được tối đa lượng protein cũng như các chất dinh dưỡng có trong trứng.</p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/syyVZA2hQCqi3BlOpNAAJAMI6vAHOVCeiBqohDDF.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2><br></h2><h2>2, Sữa chua hy lạp - Thực phẩm giàu protein</h2><p>Sữa chua hy lạp là thực phẩm hàng đầu để thúc đẩy giảm cân vì nó chứa hàm lượng protein cao, gấp đôi sữa chua thông thường.&nbsp;Bên cạnh đó, sữa chua hy lạp rất giàu lợi khuẩn, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và miễn dịch, cung cấp vi khuẩn tốt cho hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh.</p><p>Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn những loại sữa chua Hy Lạp không đường, vì đường là một trong những tác nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài việc cung cấp một số chất dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp còn là thực phẩm linh hoạt trong cách chế biến.</p><p>Bạn có thể ăn nguyên vị, kết hợp chung với các loại trái cây và hạt chia cho bữa sáng, làm nước sốt, sinh tốt…&nbsp;Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì đừng đại ngần thêm sữa chua Hy Lạp vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.</p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/7Yeil8wdPqxvGDNQlb3w7Z267rHsMlrfIbs6b8N4.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>3, Cá - Thực phẩm giàu protein, ít calo</h2><p>Cá là thực phẩm hoàn hảo cho <a href="https://genetica.asia/blog/che-do-an-giam-can.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chế độ ăn giảm cân</a> của bạn vì hàm lượng protein cao, trong khi lượng calo lại thấp. Bạn sẽ hạn chế được tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.&nbsp;Bên cạnh đó, cá là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất như <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b2-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin B2</a>, kali, selen... Axit béo omega - 3 trong cá rất tốt cho sự phát triển thần kinh và não bộ của bạn.&nbsp;</p><p>Ngoài ra, cách chế biến cá cũng đơn giản. Bạn có thể nướng, áp chảo, salad… mà không cần thêm nhiều chất béo.&nbsp;Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng tốt. Một số loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao. Thuỷ ngân là một loại kim loại nặng, tích tụ trong cơ thể cá dưới dạng methylmercury, một chất có độc tính cao.</p><p>Mức thuỷ ngân cao có thể gây hại cho chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, bạn nên tránh xa các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá kình, cá kiếm, cá mập…&nbsp;</p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/YcW7WG363IJy3owhkehD9WOVHulWwA1oXDRKXdnE.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>4, Thịt bò - Thực phẩm chứa nhiều protein</h2><p>Thịt bò chứa nhiều protein chất lượng cao, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin B</a>, khoáng chất (sắt, kali…) và creatine. Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nó giúp cơ bắp của bạn tạo ra năng lượng khi tập luyện thể thao.&nbsp;Bạn cũng nên lưu ý chọn thịt bò nạc để hạn chế lượng chất béo bão hoà có trong mỡ bò.</p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/15bJx0SBmuFiGW1fS81leaGvrW859cqMUFeU2N3C.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>5, Thịt lợn - Thực phẩm giàu protein</h2><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Thịt lợn nạc là một nguồn cung cấp protein dồi dào, phổ biến vì tính linh hoạt của nó trong chế biến thức ăn. Bạn có thể nướng, quay, luộc, làm thịt viên…&nbsp;Tuy nhiên, cũng như thịt bò, bạn nên chọn thịt thăn, thịt nạc và loại bỏ phần mỡ. Bạn cũng nên tránh các sản phẩm thịt lợn đã qua chế biến như thịt lợn muối xông khói, xúc xích, lạp xưởng....</span></p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/68QbVEEEWEaz8LJ515nuihA0JmrUGvGO3JZDHzIC.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;" width="615" height="768.75"></p><h2>6, Ức gà - đồ ăn chứa nhiều protein</h2><p><span style="background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 0);">Ức gà là thực phẩm quen thuộc đối với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ và những người tập thể thao. Chúng chứa nhiều protein, với mỗi 85g ức gà có chứa 27g protein chất lượng cao. Đó cũng là lý do tại sao mà mọi người sử dụng ức gà như là thực phẩm lý tưởng để tăng cơ.</span></p><p><span style="background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 0);">Ngoài ra, ức gà cũng chứa một lượng lớn vitamin B3 và B6, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.Vì là protein nạc, nên để ức gà không bị khô, bạn có thể thêm dầu oliu khi áp chảo, hoặc nướng, trộn salad.</span></p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/wBQ3F90u7HQP1sfagQPsGf6qxbGL8qCaMoqSFWur.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2 class="ql-align-justify"><span style="background-color: transparent;">7, Tôm - Thực phẩm chưa tỷ lệ protein cao</span></h2><p>Tôm là thực phẩm chứa tỷ lệ protein cao. Tỷ lệ này cho biết lượng calo của thực phẩm chủ yếu đến từ protein thay vì chất béo và <a href="https://genetica.asia/blog/carbohydrate-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">carbohydrate</a>. Trong 85g tôm có chứa 17,8g protein, 0,9g chất béo và không chứa carbohydrate.&nbsp;Thêm tôm vào bữa ăn là cách dễ dàng để có được protein xây dựng cơ bắp mà không cần bổ sung quá nhiều calo.</p><p class="ql-align-justify">Giống như nhiều loại protein động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp tối ưu. Axit amin leucine là yếu tố chính để tăng tổng hợp protein cơ, tạo điều kiện phục hồi và phát triển cơ. Trong tất cả các axit amin có trong protein, leucine là axit duy nhất có khả năng tăng cường đồng hóa cơ một cách độc lập.&nbsp;</p><p class="ql-align-justify"><img src="https://api.genetica.asia/storage/zTFhylYmeQISRgD91ANdUkoF2h8zHBMEGF4QjQkE.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;" width="641" height="961.5"></p><h2>8, Thực phẩm giàu protein từ thực vật</h2><p>Các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn protein thực vật lành mạnh. Chúng còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất béo lành mạnh, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">các vitamin</a>, khoáng chất, các chất chống oxy hoá, phytochemical (các hợp chất có nguồn gốc từ thực vật)... rất tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, hỗ trợ kiểm soát <a href="https://genetica.asia/blog/tieu-duong-la-benh-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tiểu đường</a>.</p><p>Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt thường chứa lượng lớn chất xơ nên chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Tuy nhiên, một số người sẽ cảm thấy khó tiêu khi ăn các loại đậu. Do đó, bạn cần theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp.</p><p><span style="background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 0);">Các loại hạt thường có độ giòn, hương vị thơm ngon, tạo ra sự thích thích vị giác khi ăn. Chính vì vậy, bạn dễ tiêu thụ lượng lớn các loại hạt. Ăn quá nhiều hạt có thể làm tăng lượng calo của bạn, gây khó khăn cho việc giảm cân.&nbsp;</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Phần lớn protein từ thực vật là protein không hoàn chỉnh, nên đối với người ăn chay và thuần chay cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đáp ứng nhu cầu axit amin thiết yếu cho cơ thể. </span></p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/uznL4zgUdVDrDHCCbNeP7sZPjaSsCOQnm6nsLtvA.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p>Nói tóm lại, điều quan trọng để cung cấp đủ nhu cầu protein cho cơ thể là bạn nên ăn uống đa dạng các thực phẩm giàu protein. Cả nguồn protein từ thực vật và động vật đều rất tốt để thúc đẩy quá trình giảm cân. Không nên chỉ chăm chăm tập trung vào một loại thực phẩm nào đó, ví dụ như ức gà (thực phẩm điển hình mà những ai muốn giảm cân nghĩ tới). Điều này chỉ làm bạn cảm thấy chán ngán và có thể sớm từ bỏ hành trình giảm cân.&nbsp;</p><p><strong>Thông tin tham khảo</strong></p><ol><li>​​https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522#high-protein-foods-for-weight-loss</li><li>https://www.dietdoctor.com/high-protein/foods</li><li>https://www.medicalnewstoday.com/articles/318600#Take-home-message</li></ol>

Những thực phẩm giàu protein mà bạn cần thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình là gì? Hãy cùng Genetica tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

<p>Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu như ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên <a href="https://genetica.asia/blog/di-bo-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">đi bộ có tác dụng gì?</a> đi bộ như thế nào cho đúng, làm sao để có thể duy trì được phương pháp đi bộ hàng ngày, mời bạn cùng đọc bài viết dưới đây nhé.</p><h2>1, Đi bộ có tác dụng gì?</h2><p>Đi bộ là động tác đơn giản, nhưng lại đem lại rất nhiều tác dụng, như:</p><ul><li>Đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân</li><li>Tăng cường sức khỏe tim mạch</li><li>Giúp bảo vệ các khớp như khớp đầu gối và hông vì đi bộ giúp bôi trơn và tăng cường sức mạnh các cơ hỗ trợ khớp.</li><li>Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể cũng như làm tăng mức cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.</li><li>Giúp cải thiện tâm trạng&nbsp;</li><li>Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân của bạn, làm chân bạn trở nên săn chắc hơn</li><li>Đi bộ có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn và tư duy sáng tạo hơn.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/1ZLvHY7IvNn9uUOuQjEw4TDfq1OzLUfq6b9R5JDF.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>2, Kỹ thuật đi bộ đúng</h2><p>Tuy đi bộ dễ thực hiện nhưng nếu bạn đi bộ sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ, như đau lưng, hông, cổ và chân; đau nhức cơ bắp; và làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Do đó, bạn cần nắm vững kỹ thuật đi bộ để hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra:</p><ul><li>Khi đi bộ, bạn cần giữ thẳng lưng, cằm song song với mặt đất, và đưa mắt nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên cột sống. Cố gắng tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước, vì như vậy có thể gây ra tình trạng căng cơ lưng.</li><li>Thả lỏng vai tự nhiên. Nếu vai của bạn căng hoặc gập người về phía trước, nó có thể làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn.</li><li>Tập trung vào việc siết chặt các cơ cốt lõi (bụng, hông, lưng dưới). Điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.</li><li>Khi bạn đi bộ, hãy để tay buông tự nhiên dọc theo cơ thể, vừa đi vừa vung cánh tay. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn xương ức</li><li>Vận động chân: bạn nên chạm đất bằng gót chân trước, sau đó lăn bước từ gót chân đến ngón chân. Tránh chạm đất bằng ngón chân trước.</li><li>Bắt đầu đi chậm trong khoảng 5 phút đầu tiên để khởi động, sau đó tăng tốc độ lên mức trung bình, và khi đã quen dần với việc đi bộ bạn có thể tăng lên mức độ tối đa của chính bạn. Và đừng quên duy trì tư thế đúng trong khi đi.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/eCafNYWxl7gh8p4FPvk7EluJBLtAXVKdXRnS2RGX.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>3, Một số mẹo để đi bộ an toàn</h2><p><strong>Chuẩn bị trang phục phù hợp</strong>:&nbsp;Để bảo vệ đôi chân của mình, nên chọn những đôi giày nhẹ nhàng, vừa với bàn chân của bạn, gót chân chắc chắn và đế dày có độ dẻo để đệm chân và giảm sốc ở bàn chân và gót chân. Nếu bạn có vòm bàn chân thấp, chân và hông yếu, hãy chọn loại giày có phần đế rộng để tăng cường tính ổn định.</p><p>Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và phù hợp với thời tiết. Ví dụ, mùa hè bạn nên mặc các loại vải có tính năng hút ẩm để giúp bạn thoải mái hơn. Mặc thêm quần áo ấm khi thời tiết lạnh hơn.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/Uavl0hfHXsTtLdY4x7jrZI4ZzyMs20fR7DvC40tx.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p><strong>Khởi động nhẹ nhàng và kéo giãn cơ</strong> đơn giản để làm ấm người, cải thiện tính linh hoạt, chuẩn bị cho các cơ hoạt động và ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thực hiện những động tác vươn vai, xoay khớp gối, khớp bàn chân, xoay hông…</p><ul><li>Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh những tổn thương không đáng có.</li><li>Bắt đầu từ từ với mục tiêu nhỏ trước, đặc biệt nếu bạn hiếm khi thực hiện các hoạt động thể chất. Bạn có thể bắt đầu với năm hoặc mười phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó tăng dần lên cho đến khi đạt được mục tiêu của bạn đã đặt ra, ít nhất là 30 phút một ngày.&nbsp;</li><li>Lắng nghe cơ thể bạn. Đi bộ nên là một thói quen lành mạnh vì sức khỏe của bạn, chứ không phải là một cuộc đua, do đó, hãy đi theo tốc độ riêng của bạn.&nbsp;</li><li>Uống nước trước và sau khi đi bộ. Mang theo chai&nbsp;nước bên mình để bổ sung nước kịp thời, đặc biệt là những ngày trời nóng.</li><li>Khi kết thúc buổi đi bộ, hãy đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút để giúp cơ thể của hạ nhiệt từ từ, sau đó nhẹ nhàng kéo căng cơ.</li><li>Rủ thêm bạn đi bộ chung để có thêm động lực.&nbsp;</li><li>Nếu bạn có những dấu hiệu như khó thở, buồn nôn, đổ mồ hôi lạnh, chóng mặt hoặc choáng váng… Hãy nghỉ ngơi và gặp bác sĩ để được lời khuyên. </li></ul><p>Nói tóm lại, ngoài lợi ích giảm cân, đi bộ còn là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và lưu ý nắm vững kỹ thuật để hạn chế những tổn thương không đáng có.</p><p><strong>Nguồn Tham khảo:</strong></p><ol><li>https://www.healthline.com/health/how-to-walk#what-not-to-do</li><li>https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#lowers-blood-sugar</li><li>https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345#:~:text=Physical%20activity%2C%20such%20as%20walking,more%20calories%20you'll%20burn.</li></ol>

Đi bộ có tác dụng đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bảo vệ các khớp như khớp đầu gối và hông vì đi bộ giúp bôi trơn và tăng cường sức mạnh các cơ hỗ trợ khớp.

Đi bộ có tác dụng gì? Đi như thế nào để giảm cân hiệu quả

<p>Biết BMR cá nhân có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Vậy BMR là gì?&nbsp;Có thể ứng dụng BMR như thế nào trong giảm cân? Cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.</p><h2>1, Chỉ số BMR là gì?</h2><p><a href="https://genetica.asia/blog/chi-so-bmr-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Chỉ số BMR</a> (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này cho biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần, để thực hiện các chức năng cơ bản nhằm đảm bảo duy trì sự sống của cơ thể, khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.&nbsp;Các chức năng này bao gồm các hoạt động của các cơ quan tim, gan, phổi, não, thận, gan, cơ, mỡ.</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/2Iu7X79A9i4?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>2, Cách tính chỉ số BMR</h2><p>Công thức phổ biến để ước tính BMR là công thức Harris-Benedict. Các yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.</p><ul><li><strong>Phụ nữ</strong>: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)</li><li><strong>Nam giới</strong>: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)</li></ul><p><strong>Ví dụ</strong>: Bạn là nam, 30 tuổi, cân nặng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của bạn là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372</p><p>Như vậy, với các thông tin của bạn thì bạn sẽ cần tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể lúc nghỉ ngơi. Công thức này đơn giản và dễ sử dụng. Tuy nhiên nó không yêu cầu các dữ liệu về thành phần cơ thể, do đó độ chính xác không cao.&nbsp;</p><p>Một công thức khác có độ chính xác cao hơn là công thức Katch - McArdle: BMR = 370 + (21,6 x khối lượng cơ thể nạc (kg)), Trong đó:</p><ul><li>Khối lượng cơ thể nạc = cân nặng (kg) - khối lượng mỡ cơ thể</li><li>Khối lượng mỡ = Cân nặng (kg) x % mỡ cơ thể</li></ul><p>Hay ta có công thức rút gọn:&nbsp;BMR = 370 + 21,6 x cân nặng (kg) x (1 - % mỡ cơ thể).Công thức Katch - McArdle yêu cầu các dữ liệu về thành phần cơ thể nên có mức độ chính xác cao hơn công thức Harris-Benedict. Tuy nhiên, bạn cần phải xác định được tỷ lệ mỡ cơ thể. Bạn có thể tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi, chu vi vòng cổ, chu vi vòng bụng <a href="https://genetica.asia/g-base-diet-quiz" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tại đây</a>.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/cCcggzi7LJ7uXmzttHIhsMZ9Jdh3WDsLeB0cKTyY.png" height="639.85" width="764" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>3, Các yêu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR</h2><ul><li><strong>Khối lượng cơ</strong>:&nbsp;Cơ bắp cần nhiều năng lượng để hoạt động hơn các mô mỡ. Tỷ lệ cơ càng cao thì BMR càng cao.&nbsp;</li><li><strong>Tuổi</strong>: Tuổi càng cao thì tốc độ trao đổi chất càng chậm lại. Nguyên nhân là do số lượng mô cơ giảm dần và những thay đổi về nội tiết và thần kinh.&nbsp;</li><li><strong>Kích thước cơ thể</strong>: Những người có cơ thể lớn hơn có BMR lớn hơn vì họ có các cơ quan lớn hơn và thể tích chất lỏng để duy trì.</li><li><strong>Giới tính</strong>&nbsp;: Nam giới thường chuyển hoá nhanh hơn nữ giới, vì nam giới thường có kích thước cơ thể lớn hơn phụ nữ.</li><li><strong>Di truyền</strong>: Tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể được quyết định một phần bởi <a href="https://genetica.asia/blog/gen-di-truyen-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">gen di truyền</a> của bạn.</li><li><strong>Hoạt động thể chất</strong>: Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy calo, nó còn giúp nâng cao chỉ số BMR bằng cách xây dựng thêm khối lượng cơ. Vì cơ bắp đòi hỏi sự trao đổi chất nhiều hơn mô mỡ nên đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ngủ.</li><li><strong>Yếu tố nội tiết tố</strong>: Sự mất cân bằng nội tiết tố như cường giáp có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.</li><li><strong>Chế độ ăn uống</strong>: Thức ăn thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Bạn ăn gì và ăn như thế nào có ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR của bạn. Ví dụ, người ăn chay nghiêm ngặt có tốc độ trao đổi thấp hơn so với những người ăn thịt.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/9cDgsTiEdGQSQDhLb8finGVxanH5tpfXbMLnYxRl.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>4, Cách áp dụng chỉ số BMR trong giảm cân</h2><p>Chỉ số BMR cho biết mức năng lượng tối thiểu để thực hiện các hoạt động cơ bản của cơ thể nhằm duy trì sự sống.&nbsp;Do đó, tỷ lệ này có thể hữu ích với những người đang cố gắng giảm cân. Nguyên tắc chung để <a href="https://genetica.asia/blog/cach-giam-can-hieu-qua-tai-nha.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">giảm cân</a> là tạo ra lượng calo thâm hụt hàng ngày.</p><p>Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo BMR &lt; Calo in &lt; Calo out. Nếu bạn ăn uống dưới BMR, tức là không nạp đủ năng lượng mỗi ngày có thể cản trở các quá trình cơ bản của cơ thể, như làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm chức năng não, huyết áp thấp hoặc nhịp tim bất thường…&nbsp;</p><p>Bằng cách tính toán BMR, bạn có thể biết được lượng calo cắt giảm mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân một cách an toàn.&nbsp;Để giảm cân bằng cách sử dụng BMR của bạn:</p><ul><li>Đầu tiên hãy tính BMR cá nhân của bạn theo công thức trên. Điều này sẽ cho bạn biết số lượng calo tối thiểu bạn nên nhận được mỗi ngày.</li><li>Sau đó, bạn cũng cần biết mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, từ đó bạn có thể trừ đi lượng calo tương ứng để xác định giới hạn calo lý tưởng hàng ngày cho mình.</li></ul><p>Bạn có thể tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại theo công thức:</p><ul><li>Mức calo để duy trì trọng lượng hiện tại = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ×Chỉ số yếu tố hoạt động</li></ul><p class="ql-align-center"><img src="https://api.genetica.asia/storage/mcLHXk44gHifQ8qOo0XLJpnk6zVQQ0zRqYHcJGnd.png"></p><p><strong>Ví dụ</strong>: Bạn tập thể dục 1-3 ngày/tuần, BMR của bạn là 1200, calo để duy trì trọng lượng của bạn = 1200 x 1,375 = 1650 kcal/ngày. Vậy nếu bạn cần thâm hụt 350 kcal/ngày để giảm cân, mức năng lượng nạp vào cơ thể = 1650 - 350 = 1300 kcal/ngày. Như vậy, hiểu được chỉ số BMR có thể giúp bạn không cắt giảm quá nhiều calo hàng ngày, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khoẻ tổng thể của bạn. Hãy Sử dụng BMR để tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn để giảm cân hiệu quả, an toàn và bền vững.</p><p><strong>Tài liệu tham khảo:</strong></p><ol><li>https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#purpose</li><li>https://www.nasm.org/resources/body-fat-calculator</li><li>https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism</li></ol>

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người,cho biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần, để thực hiện các chức năng cơ bản nhằm đảm bảo duy trì sự sống của cơ thể, khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.

Chỉ số BMR là gì? Cách tính BMR để giảm cân và tăng cân hiệu quả

<p>Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IF) không phải một kế hoạch ăn kiêng, mà là mô hình ăn uống xen kẽ thời gian ăn và thời gian nhịn. Điều đặc biệt về phương pháp này là tập trung vào thời điểm ăn hơn là những gì bạn ăn.</p><p>Do không có bất kỳ quy tắc nào về cách thức ăn uống, nên việc ăn sao để tối ưu hoá lợi ích của IF vẫn là vấn đề gây khó khăn với hầu hết mọi người.&nbsp;Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến về cách ăn uống khi IF mà hầu hết mọi người thường mắc phải.</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/2Iu7X79A9i4?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Tin rằng chia nhỏ các bữa ăn là chiến lược giảm cân hiệu quả</h2><p>Đây là cái bẫy phổ biến mà hầu như ai cũng mắc phải khi mới bắt đầu IF. Nhiều người vẫn tin rằng, ăn nhiều bữa nhỏ giúp giảm cân hiệu quả vì giảm cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, ăn liên tục trong khung giờ ăn kể cả khi không thật sự đói khiến bạn có nguy cơ dư lượng calo nạp vào, nếu không kiểm soát được thành phần mỗi bữa ăn.&nbsp;</p><p>Hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để xác định bạn có đang trong tình trạng đói thật sự hay không. Nếu bạn muốn ăn do yếu tố tâm lý (buồn chán, căng thẳng,...) thì bạn có thể đánh lạc hướng bằng cách uống nước, xem phim hoặc ngủ. Còn nếu thật sự đói, hãy xem lại khẩu phần ăn trước khi nhịn của bạn xem đã bổ sung đủ năng lượng chưa.&nbsp;</p><p>Bạn có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh như các loại hạt dinh dưỡng (điều, macca, óc chó…), trái bơ… Vì mỗi gam chất béo có chứa tới 9 calo, nên những thực phẩm này giúp bạn dễ dàng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/T8KoK9kTLJVPjD4nfb934uHpqr65OMjMUSONT37g.jpg"></p><h2>2, Ăn không đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể</h2><p>Nghe có vẻ vô lý, nhưng việc ăn không đủ lượng calo trong giờ ăn, cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công.&nbsp;55 - 70% những gì chúng ta ăn uống hàng ngày là để duy trì sự sống.</p><p>Ngay cả khi bạn ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng cho hoạt động như hít thở, lưu thông máu, duy trì nhiệt độ cơ thể, sản sinh tế bào mới, tái tạo tế bào cũ, điều chỉnh mức độ hóc môn, chức năng thần kinh…Vì vậy nên, mặc dù nguyên lý cơ bản để giảm cân là cắt giảm lượng calo, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo mức năng lượng tiêu thụ &gt; mức năng lượng nạp vào &gt; mức năng lượng cơ bản để duy trì sự sống (<a href="https://genetica.asia/blog/chi-so-bmr-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">BMR</a> - Basal Metabolic Rate).</p><p>Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng thiếu hụt năng lượng quá mức, sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này không chỉ phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn, mà còn có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khoẻ như thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, căng thẳng.&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/8AcY1B9ZagFN6TXmPqSVkDpkmXdBYQO5T6rBJNW2.jpg"></p><h2>3, Lựa chọn thực phẩm sai cách</h2><p>IF không nhấn mạnh những gì bạn ăn nhiều như thời điểm bạn ăn. Nhưng không phải vì thế mà bạn cho phép bản thân ăn những gì mình thích. Bạn không thể có được thân hình như mơ ước nếu liên tục nạp vào cơ thể Pizza, hamburger, trà sữa,... Hầu như mọi người vẫn thường quan tâm nhiều đến lượng calo nạp vào mà quên đi mình đã nạp gì vào cơ thể.</p><p>Thực tế, việc quan tâm đến chất dinh dưỡng có trong thực phẩm có thể khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Mặc dù việc tập trung ăn những món ăn tự chế biến là sự lựa chọn tốt nhất nhưng bạn hoàn toàn có thể chọn những sản phẩm đóng gói nếu chúng nguyên chất, tự nhiên, và ít đường (ví dụ: granola,biscotti, bánh mì nguyên cám, salad, các loại hạt… ).</p><p>Tuy nhiên, hãy tập thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm. Vì ngay cả những sản phẩm được quảng cáo là lành mạnh vẫn có thể chứa chất tạo ngọt nhân tạo, chất bảo quản và có thể có đường.&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/8q2Giyw3WMo5zKNCJRxKSz910TWj5UmdNHYXRf7V.png"></p><h2>4, Uống không đủ nước</h2><p>Thông thường khi giảm cân bằng IF, chúng ta thường quan tâm nhiều đến những gì mình ăn. Điều này khiến chúng ta dễ dàng quên mất một yếu tố quan trọng nữa là uống đủ nước. Trong quá trình IF, cơ thể đào thải rất nhiều nước. Khi bạn nhịn ăn khoảng 12 - 16 tiếng, cơ thể đốt cháy glycogen dự trữ trong gan để tạo ra năng lượng thay thế glucose.</p><p>Glycogen là phân tử ngậm nước, với tỷ lệ 3 gam nước cho mỗi gam glycogen. Do đó, khi bạn đốt cháy glycogen, cơ thể bạn sẽ giải phóng nước liên kết với nó qua nước tiểu hoặc mồ hôi của bạn. Mặt khác, lượng nước cung cấp cho cơ thể có thể được lấy từ thức ăn.</p><p>Ví dụ như những loại rau nhiều nước (cần tây, cải bó xôi, xà lách, bông cải xanh...), trái cây (bưởi, cam, dưa hấu, dâu tây…), súp, canh... Nếu bạn nhịn ăn, tức là bạn đã cắt giảm số bữa ăn, thì rất có thể bạn đang thiếu nước. Không đủ nước thì mọi thứ đều trở nên khó khăn cho dù là vấn đề sức khỏe hay giảm cân.&nbsp;</p><p>Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ (0,4x kg trọng lượng cơ thể) lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, khi thời tiết nắng nóng và bạn đang tập luyện thể thao, nên uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất. Nếu cảm thấy nhạt nhẽo khi chỉ được uống nước lọc trong thời gian nhịn, bạn có thể uống cà phê đen, trà, giấm táo pha loãng,... Và đừng quên là không thêm đường. Đây chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân đấy.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/MigvoAECyy5gIOQsZxp3JgUDZM2C6LccyPk4tJpK.png"></p><h2>5, Ăn quá nhiều trong thời gian được phép ăn</h2><p>Một dấu hiệu không thể thiếu khi <a href="https://genetica.asia/blog/nhin-an-gian-doan-intermittent-fasting-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nhịn ăn gián đoạn</a> là bạn sẽ cảm thấy đói, và thèm ăn đến mức có thể dễ mất kiểm soát khi ăn uống trở lại. Khi cơ thể quá đói, chúng ta thường có xu hướng ăn những thực phẩm có lượng calo cao, mà ít quan tâm đến thành phần dinh dưỡng. Do đó, việc ăn như thế nào khi ngưng nhịn cũng quan trọng không kém việc nhịn ăn.&nbsp;</p><p>Bạn không thể biện minh việc ăn uống quá mức của mình là để bù đắp năng lượng đang thiếu hụt. Vì điều này sẽ phản tác dụng và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Việc nhồi nhét quá nhiều thức ăn có thể gây khó tiêu và khiến cho dạ dày bị quá tải.</p><p>Vì vậy, hãy bắt đầu bữa ăn mới khi ngưng nhịn bằng các loại rau tươi và trái cây nhiều nước, để cơ thể dần thích nghi lại với việc tiêu hoá thức ăn. Sau đó, bạn có thể ăn những món ăn giàu dinh dưỡng, đa dạng và cân bằng.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/TWVprFPoQ3wVCPNLxxIzWIqzOheVtRKRcaQnZrMi.png"></p><p>Nói tóm lại, khi giảm cân bằng IF hay bất kỳ phương pháp nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ để nắm được cách thức cũng như những vấn đề thường xảy ra. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm phổ biến về cách thức ăn uống trong quá trình IF. Nếu bạn đang trong tình trạng <a href="https://genetica.asia/blog/su-nguy-hiem-cua-beo-phi-voi-tre-em.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">thừa cân</a> thì còn chần chừ gì nữa, hãy cùng thực hiện và gặt hái kết quả kinh ngạc từ IF nhé!&nbsp;</p><p><strong>Tài liệu tham khảo</strong></p><ol><li>https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting</li><li>https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks</li></ol>

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IF) không phải một kế hoạch ăn kiêng, mà là mô hình ăn uống xen kẽ thời gian ăn và thời gian nhịn. Điều đặc biệt về phương pháp này là tập trung vào thời điểm ăn hơn là những gì bạn ăn.

Sai lầm phổ biến về nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting)

<p>Thời kỳ giãn cách xã hội Covid - 19 kéo dài kéo theo những thay đổi trong thói quen sinh hoạt cũng như lối sống của người dân. Việc ăn uống không điều độ, hạn chế tập thể dục thể thao… đã khiến mọi người tăng cân nhanh chóng.</p><p>Khi quay lại cuộc sống "bình thường mới”, mọi người lại vất vả tìm cách để giảm cân. Nếu bạn đã từng trải qua nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn thất bại, hãy thử phương pháp giảm cân không cần tập luyện - nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) này nhé.</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/2Iu7X79A9i4?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là gì?</h2><p>Intermittent fasting là một phương pháp nhịn ăn có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Phương pháp này không có quá nhiều quy tắc về thực phẩm. Bạn không cần phải ăn một lượng hay một số loại thực phẩm nhất định hoặc tránh hoàn toàn loại thực phẩm nào đó. Điều quan trọng là cần chú ý đến thời điểm bạn ăn.</p><h2>2, Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng như thế nào?</h2><p>Bên cạnh giảm cân, phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn có một số tác dụng như sau:</p><ul><li>Khi bạn nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và hormone tăng trưởng ở người (HGH) tăng lên. Các tế bào của bạn cũng bắt đầu các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng và thay đổi các gen mà chúng biểu hiện.</li><li>Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn ăn ít calo hơn. Nó là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân và mỡ nội tạng.</li><li>Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm kháng insulin và giảm lượng đường trong máu.</li><li>Các nghiên cứu cho thấy rằng, nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính và các dấu hiệu viêm.</li><li>Nhịn ăn gián đoạn giúp kích hoạt quá trình “tự thực" của tế bào (autophagy), giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.</li><li>Nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và bảo vệ não khỏi bị hư hại.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/XpkleDZBVQ5o0KdQ044GJ8S2QOzRI12KocjgqiBv.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>3, Các hình thức nhịn ăn gián đoạn&nbsp;phổ biển</h2><p>Các hình thức theo ngày</p><ul><li>16:8: Nhịn liên tục 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng. Đây là hình thức phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu.</li><li>20:4: Nhịn liên tục 20 tiếng, ăn trong 4 tiếng. Đối với hình thức này, bạn có thể ăn một bữa ăn lớn hoặc chia thành hai bữa ăn nhỏ.</li><li>OMAD (one meal a day): Khung giờ nhịn 22:2 - 23:1. Ăn một bữa đủ calo cho một ngày.</li></ul><p>Các hình thức theo tuần</p><ul><li>5:2: Trong tuần chỉ thực hiện 2 ngày (có thể không liên tiếp), mỗi ngày bạn ăn 500 - 600 calo. 5 ngày còn lại ăn đủ calo.</li><li>Ăn - Dừng - Ăn: Trong tuần có 1 hoặc 2 ngày nhịn, các ngày còn lại ăn đủ calo.</li><li>Nhịn cách ngày: Cứ 2 ngày ăn thì có 1 ngày nhịn xen kẽ nhau.</li></ul><p>Bạn nên gắn bó với một trong số các hình thức trên trong một khoảng thời gian đủ dài (1 tháng hoặc lâu hơn), để xem nó có hiệu quả hay không trước khi thử một&nbsp;hình thức khác.</p><h2>4, Hướng dẫn ăn uống khi nhịn ăn gián đoạn</h2><p>Hiệu quả đốt mỡ của phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để đạt mục tiêu giảm cân giảm mỡ, bạn nên tuân thủ ăn uống lành mạnh, tập trung vào việc nạp những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.&nbsp;</p><p>Nếu bạn ăn uống thiếu chất, bạn có thể gặp những vấn đề với sức khoẻ như tăng nguy cơ chấn thương, giảm mật độ xương, suy nhược, mất ngủ… Vì vậy, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/kDNSGLkIXJcWBiTvMpemcZPhi9Nq2qwJzmY6iZAP.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p><strong style="background-color: transparent;">Ăn</strong><strong style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);"> nhiều protein hơn: </strong><span style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);">&nbsp;Tăng lượng protein trong bữa ăn hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Ngoài ra, bổ sung thêm protein còn giúp xây dựng khối lượng cơ khi cắt giảm calo để giảm cân.</span></p><p><strong style="background-color: transparent;">Ăn</strong><strong style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);"> đủ chất béo: </strong><span style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);">Nhiều người có tâm lý sợ ăn chất béo vì sợ tăng cân. Nhưng </span><span style="color: rgb(5, 5, 5);">chất béo lành mạnh </span><span style="color: rgb(5, 5, 5); background-color: transparent;">đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào, </span><span style="color: rgb(5, 5, 5);">sản xuất hormone, cách nhiệt để giữ ấm và bảo vệ các cơ quan của chúng ta</span><span style="color: rgb(5, 5, 5); background-color: transparent;">, hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin hiệu quả hơn. </span></p><p><span style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);">Hơn thế nữa, chất béo rất giàu năng lượng, mỗi gam chất béo chưa 9 kcal. Do đó, việc ăn đủ chất béo giúp bạn dễ dàng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn.&nbsp;Nguồn chất béo lành mạnh gồm: dầu oliu, dầu trái bơ, dầu dừa, trái bơ, các loại hạt, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…&nbsp;</span></p><p><strong style="background-color: transparent;">Carbohydrate</strong><strong style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);"> (tinh bột/đường/chất xơ): </strong><a href="https://genetica.asia/blog/carbohydrate-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Carbohydrate</a> là nguồn cung cấp năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể. Vì vậy, bạn không nên cắt giảm nhóm chất này khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, hãy chọn những nguồn carbohydrate phức tạp như các loại rau, trái cây ít đường, các loại ngũ cốc nguyên hạt… Chúng cần nhiều thời gian để phân giải nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.</p><p><strong style="background-color: transparent;">Uống</strong><strong style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);"> đủ nước để tăng cường trao đổi chất</strong><span style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);">: Trong thời gian nhịn, bạn chỉ nên uống các loại nước không chứa calo như nước lọc, cà phê đen, trà... Lưu ý, không thêm đường vào các loại nước này vì đường chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.</span></p><h2><span style="background-color: transparent; color: rgb(5, 5, 5);">5, Bạn có cần tập luyện khi nhịn ăn gián đoạn không?</span></h2><p>Mặc dù phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cân, giảm mỡ mà không cần tập luyện, nhưng tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn. Tập luyện trong thời gian nhịn sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn. Vì khi bạn nhịn khoảng 12 tiếng, cơ thể sử dụng hết glycogen dự trữ và chuyển qua đốt mỡ để tạo nguồn năng lượng thay thế.</p><p>Tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ quá cao, vì lúc này bạn cần nhiều năng lượng hơn trong khi cơ thể không đáp ứng đủ đến nên sẽ đốt cả cơ. Để tránh việc mất cơ khi tập luyện trong thời gian nhịn (không nạp năng lượng), hãy đảm bảo nạp đủ protein và các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thời gian ăn.</p><p><br></p><p>Nếu có những dấu hiệu như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt,... cần dừng bài tập và nghỉ ngơi, đưa cơ thể về trạng thái bình thường, thậm chí chấm dứt thời gian nhịn bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy lắng nghe cơ thể và cá nhân hóa chương trình tập luyện để phù hợp với thể trạng của bản thân, chứ đừng máy móc làm theo lý thuyết.</p><h2>6, Các đối tượng không nên giảm cân theo hình thức nhịn ăn gián đoạn&nbsp;</h2><p>Những đối tượng không nên giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn bao gồm:</p><ul><li>Người đang trong độ tuổi phát triển ( dưới 18 tuổi)</li><li>Người trên 70 tuổi.</li><li>Phụ nữ có ý định mang thai, đang mang thai hoặc cho con bú.</li><li>Người có vấn đề về trao đổi chất, có bệnh lý về tim mạch hoặc có các bệnh lý khác mà bác sĩ khuyên không nên áp dụng phương pháp này.</li></ul><p>Nói tóm lại, <a href="https://genetica.asia/blog/nhin-an-gian-doan-intermittent-fasting-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nhịn ăn gián đoạn</a> hay bất kỳ phương pháp giảm cân nào đều hướng tới mục đích giảm cân bền vững. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và thực hành đều đặn cũng như lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Nếu có những vấn đề về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.&nbsp;</p><p><strong>Tài liệu tham khảo:</strong></p><ol><li>https://www.healthline.com/health/food-nutrition/intermittent-fasting-for-real-people-practical-tips-to-eat-on-schedule#tips</li><li>https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#what-it-is</li></ol>

Nhịn ăn giá đoạn (Intermittent fasting) là một phương pháp nhịn ăn có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Phương pháp này không có quá nhiều quy tắc về thực phẩm.

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là gì? Có tác dụng như thế nào?

<p>Trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể đã quen với vitamin B9 (ở cả hai dạng folate và axit folic). Bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên có thể mẹ chưa biết, folate cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Mẹ cùng tìm hiểu thêm về vai trò, nguồn thực phẩm và cách để cung cấp đủ loại <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin</a> này cho trẻ nhé.</p><h2>1, Vitamin B9 là gì?</h2><p>Vitamin B9 là một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Nó được biết đến là Folate - dạng tự nhiên của vitamin B9, được tìm thấy trong các loại rau xanh lá đậm, cam, các loại đậu, hạt... Trong khi axit folic là dạng <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b9-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin B9</a> tổng hợp được tìm thấy trong các viên bổ sung, thực phẩm bổ sung, ngũ cốc ăn sáng…&nbsp;</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/6MutXAfLwPQ?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>2, Vai trò của vitamin B9 với trẻ nhỏ</h2><ul><li>Thúc đẩy sự phát triển của mô và tế bào khỏe mạnh. Nó đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia và tăng trưởng nhanh của tế bào ở trẻ sơ sinh.</li><li>Đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nó có nghĩa là, vitamin B9 góp phần vào việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thức ăn của trẻ thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể</li><li>Cơ thể trẻ cần vitamin B9 để tạo ra ADN và các vật chất di truyền khác&nbsp;</li><li>Giúp hình thành các tế bào hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu</li><li>Cần thiết cho sự phát triển và chức năng não của trẻ.&nbsp;</li><li>Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các đột biến tế bào có thể dẫn đến ung thư</li></ul><h2>3, Trẻ nhỏ cần bao nhiêu vitamin Nhu cầu vitamin B9 của trẻ nhỏ?</h2><p>Nhu cầu vitamin B9 phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ:</p><ul><li>Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng: 65 mcg</li><li>Từ 7 - 12 tháng tuổi: 80 mcg</li><li>1-3 tuổi: 150 mcg</li><li>4-8 tuổi: 200 mcg</li></ul><p>Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi nhận folate từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lúc trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, bố mẹ nên giới thiệu cho con đa dạng các loại rau củ, trái cây để con nhận đủ nhu cầu đáp ứng sự phát triển của trẻ.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/oDgZ6UeAHd91kUXYq53PLNpvE3aZqAfIxsxryFbS.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>4, Vitamin B9 có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ không?&nbsp;</h2><p>Folate trong thực phẩm tự nhiên không có hại. Tuy nhiên, bổ sung axit folic quá liều có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Do đó, không nên cho trẻ tiêu thụ axit folic vượt quá giới hạn cho phép:&nbsp;</p><ul><li>Từ 1 -3 tuổi: 300 mcg</li><li>Từ 4 - 8 tuổi: 400 mcg</li></ul><p>Một số chuyên gia lo ngại rằng việc hấp thụ nhiều chất bổ sung folate có thể “che giấu” sự thiếu hụt vitamin B12 cùng các hệ lụy đi kèm như thiếu máu, chậm phát triển, ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ… nếu không được phát hiện và điều trị.</p><h2>5, Những thực phẩm giàu folate</h2><p>Chỉ có khoảng 50% folate tự nhiên từ thực phẩm được cơ thể hấp thụ, trong khi với axit folic từ thực phẩm bổ sung là 85%. Điều này có nghĩa là cơ thể dễ dàng hấp thụ axit folic từ thực phẩm tăng cường hơn nên rất dễ dẫn đến nguy cơ quá liều.&nbsp;</p><p>Do đó, trẻ em nên nhận đủ lượng folate từ thực phẩm vì ngoài folate, trẻ còn nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin, khoáng chất khác và chất xơ.&nbsp;</p><p>Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giàu folate từ FoodData Central của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ ( USDA's ). Lượng folate trong thực phẩm có thay đổi, tùy thuộc vào kích thước của trái cây hoặc rau củ.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/sbVbLezZsBxl9ldIK2XooaIwxY1Rwb3VWikfs8i7.png" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>6, Một số cách chế biến các thực phẩm phổ biến</h2><p>Mỗi đứa trẻ đều có khẩu vị và sở thích khác nhau và không phải đứa trẻ nào cũng thích những thực phẩm nêu trên. Bố mẹ nên kiên nhẫn với con và đa dạng trong cách chế biến để kích thích sự tò mò, thích thú của con với món ăn. Cùng <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> tham khảo thêm một số cách chế biến các thực phẩm giàu folate phổ biến nhé:</p><p><strong>Cải bó xôi nấu chín</strong>: ½ chén cải bó xôi nấu chín chứa 131 mcg folate, gấp đôi rau còn sống. Ngoài ra cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất chống oxy hoá, các loại vitamin khác như <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-a-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin A</a>, C, K, E, sắt, kali… Do đó, để thu được những lợi ích từ cải bó xôi, bố mẹ có thể thêm chúng vào món súp và thêm chút dầu oliu, thêm vào món trứng chiên, làm bánh pancake…&nbsp;</p><p><strong>Đậu mắt đen</strong>: đậu mắt đen không chỉ giàu folate mà nó còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và canxi. Bố mẹ đừng bỏ qua loại đậu tuyệt vời này nhé. Đậu mắt đen có thể dùng để nấu cơm, nấu xôi, nấu súp...&nbsp;</p><p><strong>Măng tây</strong>: Nếu măng tây chưa có trong thực đơn hàng tuần của con thì bố mẹ nên thêm loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào bữa ăn của con nhé. Ngoài folte, măng tây chứa nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B3, B6, A, C, K, E… và khoáng chất như sắt, phốt pho, kali, kẽm, đồng… Hấp hoặc xào nhanh là các chế biến giúp hạn chế sự thất thoát folate. Ngoài ra, có thể nấu súp măng tây, nướng, nấu canh, luộc.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/8OBHt4cjoOzaH87E5kccV4SwMRkNlggA4gfA3tmr.jpg" alt="Vitamin C có tác dụng gì? Thực phẩm nào giàu vitamin C?" data-align="center" style="display: block; margin: auto;" width="629" height="628.2511904761905"></p><p><strong>Bông cải xanh</strong>: Là thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mẹ. Ngoài hấp, mẹ có thể làm bánh, nướng với phomai, xào nhanh, băm nhỏ chiên trứng, hoặc xay nhỏ cho vào sốt kem mì ý… Việc đa dạng cách chế biến giúp trẻ thích thú hơn với món ăn và cũng là cách để “trị" chứng kén rau của trẻ.</p><p><strong>Cải brussel</strong>: Cải brussel chứa nhiều chất xơ (½ chén chưa 2g chất xơ), vitamin A, <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-c-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin C</a>, K, carotenoid. Cải Brussel có thể phủ phô mai nướng, hấp, luộc xào, salad. Đặc biệt lưu ý không nên nấu quá chín kỹ vì sẽ làm tăng vị đắng.&nbsp;</p><p><strong>Đậu thận</strong>: Đây không chỉ là nguồn cung cấp folate tuyệt vời mà còn chứa nhiều protein (nhiều hơn cả quả trứng) và chất xơ. Điều này khiến chúng trở thành thực phẩm không nên bỏ qua khi chế biến các món ăn cho trẻ. Bố mẹ có thể nấu súp, nấu cơm, xôi, hoặc nấu chín làm bánh…&nbsp;</p><p>Đối với các loại trái cây như cam, dưa hấu, đu đủ, bơ, chuối,... thì nên ăn tươi sống để đảm bảo lượng folate tự nhiên có sẵn trong thực phẩm không bị mất đi qua nấu nướng.</p><p>Tóm lại, folate là vi chất dinh dưỡng quan trọng trong việc tạo ra ADN, tái tạo hồng cầu, duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh của trẻ. Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu folate cho sự phát triển của trẻ. Nếu có bất kỳ lo lắng nào về việc con thiếu folate, bố mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.&nbsp;</p><p><strong>Tài liệu tham khảo:</strong></p><ol><li><a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/</a></li><li><a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/</a></li><li><a href="https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#13.-Bananas" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#13.-Bananas</a></li></ol>

Vitamin B9 là một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Nó được biết đến là Folate - dạng tự nhiên của vitamin B9, được tìm thấy trong các loại rau xanh lá đậm, cam, các loại đậu, hạt

Vitamin B9 có tác dụng gì? Thực phẩm nào giàu vitamin b9?

<p>Còi xương ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến một số vấn đề như kém phát triển, cột sống cong bất thường, dị tật xương, khiếm khuyết về răng, co giật… Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng còi xương là thiếu hụt nghiêm trọng vitamin D. May mắn là tình trạng này có thể phòng ngừa được. Bài viết này <a href="https://genetica.asia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genetica</a> sẽ cung cấp những kiến thức quan trọng về <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-d-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin D</a> để giải toả phần nào nỗi lo của các bậc phụ huynh.</p><h2>1, Vitamin D có tác dụng gì?</h2><p>Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, là một trong những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và phát triển xương, chuyển hóa canxi và miễn dịch ở trẻ nhỏ.</p><p>Vitamin D làm tăng sự hấp thụ canxi ở ruột và duy trì nồng độ canxi, phốt phát trong huyết tương ở mức ổn định để cho phép quá trình khoáng hóa xương diễn ra bình thường. <a href="https://genetica.asia/blog/bo-sung-viatamin-d-cho-tre-so-sinh.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cung cấp đủ vitamin D</a> có tác dụng ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em.</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/6MutXAfLwPQ?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2><span style="background-color: var(--white); color: var(--black);">2, Nguồn cung cấp Vitamin D</span></h2><p>Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, các nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D bao gồm:</p><p><strong>- Ánh sáng mặt trời</strong>: Dưới tác dụng của tia cực tím B (UVB) trong ánh sáng mặt trời, vitamin D được tổng hợp trong cơ thể người thông qua quá trình chuyển đổi cholesterol (7 - dehydrocholesterol) thành cholecalciferol ( Vitamin D3). Do đó, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách phổ biến để cơ thể con người nhận đủ vitamin D.</p><p><strong>- Nguồn cung cấp từ thực phẩm</strong>: Dầu cá, gan, lòng đỏ trứng, bơ, các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu.</p><h2>3, Tại sao trẻ sơ sinh có nguy cơ thiếu hụt Vitamin D</h2><p>Sữa mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lý tưởng cho con ngay từ khi mới sinh ra. Nhưng lượng vitamin D trong sữa mẹ không đủ để cung cấp cho con. Hàm lượng vitamin D trong sữa mẹ dao động thừ 25 - 70 IU/l. Quá ít vitamin D có thể gây ra còi xương, làm xương bị mềm và yếu đi</p><p>Mặc dù cơ thể con người có thể tự tổng hợp vitamin D trực tiếp từ tia UVB có trong ánh sáng mặt trời, nhưng UVB có khả năng gây ung thư da. Học viện y khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không cho trẻ sơ sinh tiếp xúc với tia cực tím trong sáu tháng đầu đời. Trẻ phải được bảo vệ bằng quần áo, mũ, kem chống nắng…&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/pi4Q79h0DQi3Z8XbNZmPtrgh9KaCWtQXJbsYEYEP.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p>Ngoài ra, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D như sắc tố da (da càng sẫm màu hấp thụ càng kém), sự cản trở của kem chống nắng, quần áo, thời tiết… Do đó, bố mẹ nên bổ sung vitamin D bằng đường uống để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin cần thiết cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.</p><h2>4, Loại Vitamin D nào tốt cho trẻ</h2><p>Vitamin D bổ sung có 2 loại là vitamin D2 (ergocalciferol, có nguồn gốc thực vật) và vitamin D 3 (cholecalciferol, có nguồn gốc từ động vật). Cả 2 dạng bổ sung đều có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D cho trẻ.</p><p>Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng, vitamin D3 có hiệu quả cao hơn trong việc làm tăng nồng độ 25 hydroxyvitamin D [25 (OH) D] huyết tương - dạng lưu hành chủ yếu của vitamin D trong cơ thể người và là thông số thể hiện tình trạng vitamin D thực sự của con người. Do đó, vitamin D3 vẫn là lựa chọn tốt hơn để bổ sung cho trẻ nhỏ.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/zcoSbc5DEeipwLZTe4catKQEmHRrOOdKC2h4hmrd.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><h2>5, Trẻ em cần cung cấp bao nhiêu Vitamin D</h2><p>Hiệp hội nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị trẻ sơ sinh đang bú mẹ nên bổ sung 400 IU/ngày ngay từ những ngày đầu sau sinh. Trẻ trên 1 tuổi cần bổ sung 600 IU/ngày.</p><p>Với những trẻ sơ sinh không bú sữa mẹ hoặc trẻ lớn hơn đang uống ít hơn 1000 ml sữa công thức/sữa tươi nên được bổ sung liều lượng 400 IU/ngày. Phần còn lại bổ sung qua thực phẩm trong khẩu phần ăn của trẻ.</p><p>Để trẻ nhận đủ liều lượng vitamin D bạn có thể:</p><ul><li>Nhỏ trực tiếp vào miệng bé</li><li>Pha vào sữa mẹ nếu trẻ đang bú bình</li><li>Nhỏ trực tiếp lên núm vú và cho con bú mẹ</li><li>Vì vitamin D tan trong chất béo, nên cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn của trẻ (đối với trẻ ăn dặm hoặc trẻ lớn hơn) để tăng khả năng hấp thụ vitamin D.</li></ul><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/H4l4mzpj5f0P0XM8nIi5tNv21e1WmHkPcxTW2QYW.jpg" data-align="center" style="display: block; margin: auto;"></p><p>Vitamin D có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển xương của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây cũng là loại <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamin</a> duy nhất con người có thể tự tổng hợp được thông qua tia UVB trong ánh nắng mặt trời.</p><p>Tuy nhiên, <a href="https://genetica.asia/blog/tre-thieu-vitamin-d.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">trẻ có nguy cơ thiếu hụt vitamin D</a> do hạn chế trong tiếp xúc ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống. Bố mẹ cần bổ sung cho con theo liều lượng khuyến nghị để ngăn ngừa tình trạng còi xương.</p><p><strong>Nguồn:</strong></p><ol><li><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/</a></li><li><a href="https://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142#ref-144" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142#ref-144</a></li></ol>

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, là một trong những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và phát triển xương, chuyển hóa canxi và miễn dịch ở trẻ nhỏ.

Vitamin D là gì? Vai trò, tác dụng của vitamin D với trẻ em

<p>Nếu ví cơ thể người như một chiếc xe thì các chất dinh dưỡng đa lượng như chất đạm, chất bột đường, chất béo chính là xăng cung cấp nhiên liệu cho xe chạy. Còn các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất chính là dầu, giúp động cơ xe vận hành trơn tru.</p><p>Điều này có nghĩa là vitamin mặc dù không cung cấp năng lượng nhưng nó có vai trò vô cùng quan trọng để bộ máy trong cơ thể con người hoạt động hiệu quả. Đặc biệt với trẻ nhỏ đang trong độ tuổi tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.</p><p>Tuy nhiên, tình trạng trẻ kén ăn, trẻ có xu hướng ăn lệch nhóm chất, trẻ dị ứng thực phẩm… khá phổ biến. Do đó nguy cơ thiếu hụt vitamin của trẻ cũng rất cao.&nbsp;Trong bài viết này, Genetica sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích để bố mẹ biết rõ hơn về các loại vitamin cần thiết với trẻ và lên kế hoạch ăn uống cho con.</p><iframe class="ql-video" src="https://www.youtube.com/embed/6MutXAfLwPQ?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><h2>1, Vitamin là gì?</h2><p><a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin</a> là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, chủ yếu được cung cấp từ các thực phẩm sử dụng hàng ngày. Mặc dù vitamin là những chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng nhỏ nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể.&nbsp;</p><h2>2, Phân loại Vitamin</h2><p>Dựa vào tính chất tan của các loại vitamin, chúng được chia thành hai loại là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo.</p><h3><strong>Vitamin tan trong nước</strong></h3><p>Nhóm vitamin này bao gồm vitamin C và các vitamin nhóm B. Đây là những loại vitamin có thể hoà tan trong nước. Do tính chất này nên chúng không được lưu trữ trong mô cơ thể mà tổn tại trong máu và các chất lỏng dạng nước khác và được cơ thể bài tiết ra ngoài qua nước tiểu. Vì vậy, cần phải bổ sung những loại vitamin này hàng ngày để trẻ có được sức khỏe tối ưu.&nbsp;</p><h3><strong>Vitamin tan trong chất béo</strong></h3><p>Nhóm vitamin này bao gồm vitamin A, D, E và K. Đây là những loại vitamin có thể hoà tan trong chất béo. Do tính chất này nên chúng có thể được lưu trữ trong mô mỡ của cơ thể và gan.</p><p>Các vitamin này có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều ngày hoặc vài tháng cho đến khi cơ thể cần sử dụng. Tuy nhiên, điều quan trọng để dễ dàng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo là chúng phải được tiêu thụ cùng với chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/OYvb7m3WNZ0eFA1Nu56g1ATzkkLyjXyJ2r7hPrre.jpg" alt="Vitamin là gì? Các loại Vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ"></p><h2>3, Các Loại Vitamin cần thiết với trẻ nhỏ</h2><h3><strong>Vitamin A</strong></h3><p><a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-a-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin A</a> rất quan trọng đối với thị lực và sự phát triển của xương, đồng thời tham gia vào chức năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, vitamin A cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển của tế bào và mô trong cơ thể, đặc biệt là tóc, móng và da.&nbsp;Vitamin A được tìm thấy trong trứng, gan, sữa và thực phẩm giàu beta - caroten như cà rốt, bí đỏ, cải xoăn…&nbsp;</p><h3><strong>Vitamin B</strong></h3><p>Nhóm vitamin B bao gồm B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin),B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (axit folic) và B12 (cobalamin). <a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-b-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin B</a> đóng vai trò quan trọng trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng giúp giải phóng năng lượng khi cơ thể bạn cần. Bên cạnh đó, nhóm vitamin này còn tham gia sản xuất hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể.&nbsp;</p><p>Nhóm vitamin này được tìm thấy ở ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch…), cá, hải sản, thịt gia cầm, trứng, rau lá xanh, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, sữa, phô mai)...&nbsp;</p><h3><strong>Vitamin C</strong></h3><p><a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-c-co-tac-dung-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin C</a> có vai trò thiết yếu trong việc tăng cường sức mạnh cho các mô cơ thể (nướu răng, xương vá mạch máu). Loại vitamin này cũng giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, việc kết hợp thực phẩm chứa vitamin C và sắt trong chế độ ăn uống cũng góp phần làm tăng khả năng hấp thụ sắt cho trẻ. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam, quýt, ổi, bông cải xanh, ớt chuông…&nbsp;</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/rKiJDApt3U2cXF4UG3Pe4hl1Ii2oSrHf4KEuEGYs.jpg"></p><h3><strong>Vitamin D</strong></h3><p><a href="https://genetica.asia/blog/vitamin-d-la-gi.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin D</a> đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp tế bào xương, đồng thời hỗ trợ hấp thụ các khoáng chất như canxi.Thiếu vitamin D có thể dẫn tới tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ.&nbsp;Vitamin D có nhiều trong sữa chua, phô mai, ngũ cốc, nấm đông cô, cá hồi, cá mòi... Ngoài ra, cơ thể người có thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.</p><h3><strong>Vitamin E</strong></h3><p>Vitamin E là hợp chất chống oxy hoá chính của cơ thể và nó bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của quá trình oxy hoá. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến rối loạn thần kinh bao gồm cử động mất kiểm soát và nói lắp. Vitamin E được tìm thấy chủ yếu ở các loại hạt ( hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả phỉ, hạt thông…) cá hồi, bơ và quả bơ.</p><p><img src="https://api.genetica.asia/storage/1nmgXmNf5Hk7XFGQCtWoEERLcmEZV0JwSiOQfz92.jpg"></p><h3><strong>Vitamin K</strong></h3><p><a href="https://genetica.asia/blog/bo-sung-vitamin-k-cho-tre-so-sinh.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Vitamin K</a> là vi chất dinh dưỡng quan trọng tham gia điều chỉnh cân bằng nội mô trong máu bằng cách kiểm soát quá trình đông máu. Cùng với vitamin D, vitamin K đóng vai trò quan trọng trong hình thành và tái tạo xương. Thiếu vitamin K dẫn đến rối loạn chảy máu và có thể dẫn đến còi xương ở trẻ.&nbsp;</p><p>Trong khi vitamin K1 có thể được bổ sung từ các loại rau có màu xanh thẫm như cải xoăn, cải thìa, rau diếp xanh, cải brussels…, vitamin K2 là sản phẩm của quá trình lên men như natto, miso...</p><p>Trong suốt quá trình phát triển của trẻ nhỏ, điều quan trọng là trẻ phải nhận đủ các vitamin cần thiết để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Do đó, bố mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất để con có thể nhận đủ nhu cầu vitamin từ thực phẩm - nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ.&nbsp;</p>

Nguy cơ thiếu hụt vitamin của trẻ cũng rất cao. Trong bài viết này, Genetica sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích để bố mẹ biết rõ hơn về các loại vitamin cần thiết với trẻ và lên kế hoạch ăn uống cho con.

Tran Thi Loan

About Us

Contact

Frequently Asked Questions

Terms of Service

Privacy Policy

Press Release

Career

General Transaction Conditions

Service Delivery Process

Payment Methods

Complaint-Handling Policy

Service Exchange, Cancellation & Refund Policy

US Head Office

Singapore Office

Hà Nội Office

Hồ Chí Minh City

Download Genetica App