7 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp một phần rất quan trọng trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Ngoài việc áp dụng những phương pháp và thói quen ăn uống đặc biệt, sử dụng một số thực phẩm quen thuộc cũng có thể đem đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Vậy những thực phẩm đó là gì? Hãy cùng giải mã gen Genetica tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1, Các loại đậu giàu chất xơ

Đậu là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì chúng giúp bạn có thể ăn ít hơn, nạp lượng năng lượng ít hơn nhưng lại có cảm giác no lâu hơn các thực phẩm khác. Ngoài ra, chất xơ trong đậu cũng giúp bạn hạn chế tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa – cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng cân và tăng mỡ bụng.

Bởi vậy, giảm các đồ ăn và thức uống chứa đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng cũng như duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

2, Các loại cá giàu chất béo

Nghe dường như có vẻ vô lý khi bạn muốn giảm cân nhưng lại nên ăn các loại cá nhiều chất béo? Thực ra không phải vậy. Sẽ hoàn toàn sai lầm và không lành mạnh nếu bạn cố gắng giảm mỡ bụng, giảm cân bằng cách loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn.

Thay vào đó, hãy lựa chọn đúng loại chất béo phù hợp. Một trong số đó là chất béo không bão hòa trong cá thay cho các loại chất béo bão hòa.

3, Sữa chua

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành bị béo phì ăn 3 phần sữa chua tách béo mỗi ngày sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và cân nặng hơn so với những người béo phì thực hiện chế độ ăn giảm năng lượng nhưng không sử dụng sữa chua. Theo nghiên cứu này, những người có bổ sung thêm sữa chua có thể giảm được nhiều hơn 22% trọng lượng cơ thể và 61% lượng mỡ bụng so với những người không sử dụng.

4, Ớt chuông đỏ 

Vitamin C là một vi chất tuyệt vời có khả năng “chống lại” mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nhắc đến vitamin C, ắt hẳn nhiều người sẽ nghĩ đến những loại quả như cam, chanh hay ổi. Tuy nhiên có một thực phẩm khác có hàm lượng vitamin C sẽ khiến bạn bất ngờ.

Bạn có biết 1 bát nhỏ ớt chuông sẽ cung cấp lượng vitamin C cao gấp ba lần nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của mỗi người? Còn chần chừ gì mà không đưa thực phẩm này vào ngay thực đơn nào!

5, Súp lơ 

Tương tự như ớt chuông đỏ, súp lơ là một loại rau chứa hàm lượng vitamin C đáng ngưỡng mộ. Mặt khác, ớt chuông có thể chỉ là món phụ để phối hợp chế biến cũng những thực phẩm khác, khó mà chế biến riêng thành một món ăn thì ngược lại, một đĩa súp lơ hoàn toàn có thể trở thành món rau ăn hàng ngày của gia đình bạn. Hãy cùng đánh bay mỡ bụng với súp lơ xanh trong thực đơn thôi nào!

6, Các loại trái cây màu đỏ

Trái cây có màu đỏ càng đậm thì càng có hiệu quả trong việc hạn chế sự hoạt động của các gen gây béo phì. Một số loại trái cây có màu đỏ đặc trưng sẽ là thực phẩm phù hợp để bạn đưa vào bữa phụ hoặc món tráng miệng để giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như táo, quả cherry hay dâu tây.

7, Rau xanh, trà xanh và các loại rau sáng màu

Rau xanh, trà xanh và các loại rau sáng màu được cho rằng có thể giúp hạn chế các gen gây tích trữ mỡ bụng. Các loại rau màu sáng cũng giúp món ăn của bạn trông hấp dẫn hơn, kích thích việc ăn nhiều rau hơn. Trà xanh có lượng calo thấp và chứa hợp chất Epigallocatechin gallate (EGCG) – hợp chất được các nghiên cứu chỉ ra rằng có hiệu quả đặc biệt trong giảm mỡ bụng. Uống trà xanh cũng được chứng minh có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng nhanh chóng.

Trên đây là top 7 thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, ngoài việc lựa chọn thực phẩm, một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao cũng như chế độ làm việc, nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe đẹp lâu dài.

Tài liệu tham khảo

1. https://selecthealth.org/blog/2017/09/7-foods-that-burn-belly-fat
2. https://www.medicinenet.com/what_foods_help_burn_belly_fat/article.htm