10 Biện pháp tốt nhất giúp bạn phòng tránh Ung thư

Ung thư là bệnh lý ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Căn bệnh này không chỉ tàn phá sức khỏe, gây giảm tuổi thọ mà còn hủy hoại cuộc sống gia đình, công việc và tăng thêm gánh nặng kinh tế. Tuy nhiên, bạn có thể phòng tránh ung thư bằng 10 biện pháp hữu ích dưới đây.

1, Không tiếp xúc với khói thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ tử vong vì ung thư phổi cao gấp 25 lần so với những người không hút thuốc. Những người hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc bệnh lý này cao hơn 20 – 30%.

Ngoài ra, thuốc lá, thuốc lào còn liên quan tới nhiều khối u ác tính khác như ung thư khoang miệng, vòm họng, thanh quản, khí phế quản, thực quản, ung thư dạ dày, đại trực tràng, gan, tụy, thận, bàng quang, cổ tử cung… Không hút thuốc giúp phòng tránh ung thư cho bạn và bảo vệ sức khỏe của gia đình, đồng nghiệp, cộng đồng.

Nguồn: Freepik

2, Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ của 13 bệnh lý ung thư khác nhau như ung thư vú, nội mạc tử cung, tiền liệt tuyến, đại trực tràng... Thừa cân và béo phì được xác định dựa vào chỉ số khối (BMI) của cơ thể.

BMI được tính theo công thức: BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao). Trong đó, cân nặng tính theo kilogram, chiều cao tính theo mét. Chỉ số BMI bình thường là 18,5 – 24,9. Bạn thừa cân khi BMI trong khoảng 25 – 29,9 và béo phì khi BMI từ 30 trở lên.

3, Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục hàng ngày là biện pháp tuyệt vời để bạn duy trì cân nặng ổn định. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh và củng cố sức khỏe tinh thần.

Hệ xương khớp, cơ bắp, tim mạch, hô hấp cũng được rèn luyện thông qua các hoạt động thể lực. Do đó, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé!

4, Hạn chế rượu bia

Các loại đồ uống có cồn bao gồm rượu vang, rượu trắng, bia, cocktail… đều liên quan tới khối u ác tính như ung thư gan, vú, phổi, thận, khoang miệng, thực quản và đại trực tràng.

Nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng theo lượng rượu bia bạn uống mỗi ngày và số năm sử dụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn trong cuộc sống hàng ngày. Mức rượu bia hợp lý mà bạn có thể tiêu thụ là 1 ly mỗi ngày.

5, Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư của bạn bằng cách kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, các thực phẩm lành mạnh còn giúp bạn tránh xa đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, gout, viêm dạ dày tá tràng…

Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm:

• Nhiều trái cây và rau quả.
• Nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
• Ưu tiên nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, các loại đậu.
• Hạn chế thịt đỏ (thịt lợn, bò, trâu) và các thức ăn chế biến sẵn (giò, chả, xúc xích, đồ ăn nhanh).
• Hạn chế đồ ngọt và nước uống có ga

6, Tiếp xúc an toàn với ánh nắng mặt trời

Việt Nam là quốc gia nhiệt đới có nguồn ánh nắng mặt trời dồi dào. Các tia cực tím (UV) từ mặt trời là tác nhân hàng đầu gây ung thư da. Do đó, để bảo vệ bản thân khỏi bệnh lý ác tính nguy hiểm này, bạn nên cảnh giác với ánh nắng mặt trời. 

Bạn nên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên hàng ngày. Tránh ra đường trong khoảng thời gian 10 – 15h vì đây là lúc tia UV mạnh nhất.

Ngoài ra, mặc quần áo dài tay, đội mũ, đeo kính râm và tận dụng bóng mát trên đường phố cũng rất cần thiết. Những biện pháp này không chỉ giúp bạn phòng tránh ung thư da mà còn hạn chế say nắng, say nóng trong mùa hè.

7, Tiêm phòng vaccine

Vaccine HPV (Human Papillomavirus) là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa lây nhiễm virus gây u nhú ở người. Nhờ đó, nguy cơ ung thư cổ tử cung, âm đạo, dương vật, hậu môn của nam giới và nữ giới đều được khống chế. Hiện nay, tại Việt Nam, vaccine HPV được khuyến cáo tiêm cho trẻ gái từ 18 – 25 tuổi.

HBV (Hepatitis B virus) là nguyên nhân quan trọng dẫn đến viêm gan mạn tính và ung thư gan. Vaccine viêm gan B được khuyến cáo tiêm cho người có người thân nhiễm virus này, quan hệ tình dục không an toàn hoặc làm việc trong môi trường có nguy cơ lây nhiễm cao.

8, Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại và tia xạ

Tia xạ, khí randon, amiăng, benzen, các amin thơm là những yếu tố có thể gây tổn thương tế bào và dẫn tới ung thư. Vì vậy, bạn nên quan tâm tới môi trường sống và công sở của mình. Nếu từng tiếp xúc với tia xạ và hóa chất độc hại, bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ và báo với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

9, Đầu tư cho giấc ngủ và tinh thần

Tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp bạn có được hệ miễn dịch khỏe mạnh, từ đó tránh xa và chống chọi với ung thư tốt hơn. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc không chỉ củng cố sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý.

10, Tầm soát ung thư định kỳ

Khám tầm soát ung thư hàng năm giúp bạn phát hiện sớm các tổn thương tiền ung thư hoặc khối u ở giai đoạn sớm. Biện pháp này giúp tăng hiệu quả điều trị và cải thiện tiên lượng của bạn.

Hiện nay, có 3 bệnh ung thư được khuyến cáo khám tầm soát hàng năm. Đó là ung thư vú, đại trực tràng và cổ tử cung. 

• Với ung thư vú: phụ nữ trên 40 tuổi nên khám vú và chụp Xquang tuyến vú hàng năm.
• Với ung thư đại trực tràng: nam giới và nữ giới trên 45 tuổi nên xét nghiệm phân và nội soi đại trực tràng 1 năm/ lần.
• Với ung thư cổ tử cung: phụ nữ trên 21 tuổi nên xét nghiệm HPV và làm phiến đồ âm đạo định kỳ mỗi năm.

Ung thư không kiêng dè bất kỳ ai, cho dù bạn là nam hay nữ, trẻ trung hay đã ở tuổi trung niên, gia đình có người mắc bệnh hay không. Cách tốt nhất và duy nhất để tránh xa căn bệnh này là sống khoa học, lành mạnh và lạc quan ngay từ hôm nay.

Nguồn tham khảo:

• https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/index.htm
• https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/can-cancer-be-prevented-0
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816